IIFYM-ruokavalio: Mikä on joustavaa laihduttamista ja onko se todella järkevää?
Ravitsemustieteessä on lukemattomia teorioita, jotka tulevat joka vuosi ja joista tulee usein alan sana. Uusin suosio on joustava laihduttaminen: Jos se sopii makroihisi (IIFYM). Tosiasia on kuitenkin, että joustava laihduttaminen on yksi kiistanalaisimmista aiheista ravitsemusmaailmassa tällä hetkellä. Jotkut ravitsemusterapeutit ovat alas sen kanssa, kun taas jotkut kutsuvat paskaa siihen. Selvitetään tämä käsite ja teemme sen helpoksi ymmärtää.
Mikä on joustava laihduttaminen?
Joustavan laihduttamisen peukalosääntö on hyvin yksinkertainen: sinulla on päivittäinen kalori ja makroravinteet (hiilihydraatti, proteiini, rasva), jotka voidaan saavuttaa ruokavalinnoista riippumatta. Esimerkiksi 100 grammaa hiilihydraatteja voidaan nauttia joko riisin tai hampurilaisen muodossa. Kyllä, luit sen oikein. IIFYM: n mukaan kalori on kalori, jolla ei ole väliä mistä lähteestä se tulee. Jos pystyt sovittamaan kaloribudjetin kuntotavoitteesi saavuttamiseksi, voit valita minkä tahansa valitsemasi ruokavaihtoehdon.
kuinka lukea topo-rivejä
Esimerkiksi Chicken Mc Grill Burger sisältää:
25g proteiinia
33 g hiilihydraattia
15 g rasvaa
TAI
Ruskea riisi ja tonnikala sisältävät:
25g proteiinia
33 g hiilihydraattia
15 g rasvaa
Molemmat ovat elintarvikkeita, joilla on samanlaiset makro ravintoaineet, ja siksi voidaan säilyttää hänen voitonsa ylläpitämällä makroaluetta. Tutkimusten mukaan, jos voidaan säilyttää kalorialue vaihtelevilla ruokavalinnoilla, kehon koostumus ei muutu.
Joten onko IIFYM-ruokavalio sen arvoista?
Tarkoittaako tämä sitä, että meillä voi olla mitä tahansa haluamamme ja säilyttää silputtu ilme ikuisesti? No, vastaus on ei. Tällä uudella villitysruokavaliolla on useita haittoja, jotka tekevät siitä epäkäytännöllisen. Erityisesti terveydellisten hyötyjen suhteen. Ymmärrä nyt seuraavat syyt:
Ei kuitua
Useimmissa epäterveellisissä elintarvikkeissa, joita haluamme syödä esimerkiksi jäätelöissä, kakkuissa, suklaissa ja kekseissä, ei ole lainkaan kuitua. Tämän seurauksena, vaikka olisimme saaneet melkein suuren osan tällaisista elintarvikkeista, tunnemme silti nälkää. Kuidulla on tärkeä rooli kylläisyyden tunteen aikaansaamisessa ja se pitää suoliston terveyden kärjessä.
Korkeat insuliinipiikit
Roskaruoat ovat yleensä korkeita GI: tä, ja siksi ne lisäävät valtavasti insuliinia. Usein korkeat insuliinipiikit aiheuttavat suurta stressiä haimalle, häiritsevät verensokeritasoja ja voivat johtaa diabetes mellitukseen.
Mikroravinteiden puute
Roskaruokissa ei ole hivenaineita. Saat maun, mutta tämä kauppa pettää terveytesi. Hivenaineet, kuten vitamiinit ja kivennäisaineet, ovat välttämättömiä optimaaliselle toiminnalle ja immuniteetille.
Laske aina makrot / kalorit
Jos jonkun on noudatettava joustavaa laihduttamista, hänen on aina laskettava jokaisen käyttämänsä ruoan makrot / kalorit, mikä ei todellakaan ole käytännöllistä pitkällä aikavälillä. Pienien ruoka-annosten takia joustavat laihduttavat ihmiset nauttivat usein enemmän kuin mitä vaaditaan.
Mikä on viimeinen rivi?
Joustava laihduttaminen on loistava idea, jos joku haluaa sisällyttää aavikon tai pienen huijausaterian ruokavalioonsa.
kannettavat reput reppuun
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
