Tässä on täysin puolueeton opas heraproteiinille, BCAA: ille, kreatiinille ja glutamiinille
Aloitan tämän artikkelin mainitsemalla, että en ole sponsoroitu urheilija missään täydennysyrityksessä enkä omista lisämyymälää. Joten ole varma, että lukemasi asiat perustuvat puhtaasti tieteelliseen näyttöön ilman ennakkoluuloja tai taipumusta työntää tiettyjä lisäravinteita. Huomaa: lisäravinteet ÄLÄ tee sinusta superihmistä. Muista aina se.
1. HERAPROTEIINI
Heraproteiini on yksi maidossa esiintyvistä kahdesta proteiinista, toinen on kaseiiniproteiini. Kun koagulantti (yleensä reniini) lisätään maitoon, juustoaine (kaseiini) ja hera erotetaan toisistaan. Heraproteiini on maidon vesiliukoinen osa. Maalliselta kannalta heraproteiini on yksinkertaisesti maitosta uutettua proteiinia. Koska maito sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja eri määrinä valitsemastasi tyypistä riippuen, ja hiilihydraatit ovat yleensä korkeammat kuin proteiinipitoisuus.
Pro-Tip: Haluatko sekoittaa heraproteiinin maidon tai veden kanssa on täysin henkilökohtainen valinta. Mutta niin kauan kuin saavutat proteiinin saannin korkealaatuisista proteiinilähteistä (maito, kana, munat, juusto, kala jne.), Ei ole väliä, nautitko heraa vai ei.
kaksi. BCAA (haarautuneen ketjun aminohapot)
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) viittaavat kolmeen aminohappoon: leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että nämä 3 aminohappoa ovat jo läsnä kaikissa korkealaatuisissa proteiinilähteissä, joita kulutat. Esimerkiksi hera, maito, juusto, munat, kana ja kala.
Pro-Tip: -BCAA: t voivat olla hyviä ihmisille, joiden ruokavaliosta puuttuu korkealaatuinen proteiinilähde tai jotka ovat puhtaita kasvissyöjiä. Huomaa sana CAN tässä. BCAA: n kuluttaminen, lukuun ottamatta säännöllistä korkealaatuista proteiinin saantiasi, ei tee paljon eroa lihaskokoasi.
3. KREATIINI
Kreatiini on orgaaninen happo, jota esiintyy luonnollisesti selkärankaisissa ja joka auttaa toimittamaan energiaa kehon soluille, lähinnä lihassoluille. Ihmisen veri on noin 1% kreatiinia ja korkein pitoisuus on lihaksissa (0,5%), aivoissa (0,14%) ja kiveksissä (0,18%). Kreatiinia löytyy myös joistakin elintarvikkeista - enimmäkseen lihasta, munista ja kalasta. Urheilijat käyttävät sitä usein lisäämään sekä tehoa että laihaa massaa. Mutta ravintolähteistä saatava kreatiinimäärä on hyvin pieni, ellet kuluta tonnia lihaa päivittäin. Joten on hyödyllistä, jos kulutat sen täydennyksen muodossa.
Pro-Tip: - On oltava lisäravinteita kasvissyöjille ja jopa muille kuin kasvissyöjille, jotka yrittävät lisätä lihaksia tai saada voimaa, kun otetaan huomioon sen halpa hinta. Myös kuluttaa paljon vettä, kun täydennät kreatiinilla, jotta vältetään vatsakrampit. Älä käytä kreatiinia, jos sinulla on ollut kiviä tai munuaisten toimintahäiriöitä.
Neljä. GLUTAMIINI
Glutamiini on yksi 20 proteiinissa luonnossa esiintyvästä aminohaposta. Tarkemmin sanottuna se on ehdollisesti välttämätön aminohappo, joka korotetaan välttämättömäksi fyysisen trauman tyypillisten sairauksien ja lihasten tuhoutumisen aikana. Fyysinen trauma tarkoittaa tässä henkilöä, joka kärsii lihasten hukkaantumisesta, kuten HIV, syöpä ja liialliset palovammat. Painoharjoittelu on myös eräänlainen trauma lihaksille. Sitä esiintyy runsaasti ruokavaliossa ja munissa. Sekä heraproteiinissa että kaseiiniproteiinissa on hyvin korkeita määriä.
Pro-Tip - Lisäyritykset liioittavat muita etuja, kuten glutamiinin hyötyä suolelle (siten yleistä terveyttä), mutta kuten aiemmin sanoin, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, jos olet jo terveellinen urheilija TAI tiukka budjetti.
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
