Näin vasikoita käsketään kasvamaan suuremmiksi, paksummiksi ja tarkemmiksi
Vasikat, lihasryhmä, jonka jokainen kaveri näyttää kamppailevan kasvavan.
Kaikki näyttävät ajattelevan, että heissä on jotain salaperäistä. Tämä johtaa siihen, että he tekevät vasikoiden koulutuksesta liian monimutkaista kuin sen pitäisi olla, tai pelaavat huonon genetiikan korttia ja unohtavat ne kokonaan.
Mutta aivan kuten kaikki muutkin lihakset, harjoittelet heitä vastustuskyvyllä, progressiivisella ylikuormituksella ja voila, kasvatat vasikoitasi.
Näet nyt kolme ryhmää ihmisiä, joilla on pahoja vasikoita, eivätkä he ilmeisesti edes nosta:
1. Pyöräilijät
kaksi. Lihavat kaverit
3. Ihmiset, jotka asuvat kukkuloilla
Se kertoo meille hieman salaisuuden vasikoiden kouluttamisesta, kaikki tulee alas VOLUME-tilaan.
Pyöräilijät kouluttavat päivä päivältä tapahtumiaan ja kouluttavat aina vasikoitaan.
Rasvaiset kaverit, jotka eivät näytä nostavan, lopulta lopulta harjoittavat vasikoitaan aina, kun he kiipeävät portaita tai kävelevät kaltevuudella pelkän kuorman määrän vuoksi, jota heidän on kuljettava vain ruumiinsa liikuttamiseksi.
Kukkuloilla asuvat, he tekevät kaltevaa kävelyä suurimman osan ajasta ja paskaa tonnia siitä.
Joten miten saat massiivisia vasikoita?
Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä pyöräilemään 6 tuntia päivässä, syödä kakkua ja lihoa tai edes asua kukkuloilla. Sinun tarvitsee vain ottaa yhteinen nimittäjä näistä olosuhteista ja toistaa se harjoittelurutiinissasi, mikä tarkoittaa enemmän äänenvoimakkuutta.
Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta, ymmärrä tämä yksinkertainen kaava:
Äänenvoimakkuus = Lataa x Asettaa x Toistot
ilmainen telttailu Washingtonin osavaltiossa
Katsotaanpa nyt sitä esimerkillä. Oletetaan, että teet seisovan vasikan kasvatuksia yhtenä päivänä ja istuvat vasikan kasvatukset toisena viikossa.
Tiistai (seisova vasikan korotus) - 3 sarjaa 10: tä 70 kilolla
Tilavuus = 3x10x70 = 2100 kiloa
Perjantai (istuva vasikan korotus) - 3 sarjaa 10: tä 50 kilolla
Tilavuus = 3x10x50 = 1500 kiloa
Viikoittainen kokonaismäärä = 2100 + 1500 = 3600 kiloa
Kuinka työnnät tätä ylöspäin manipuloimalla äänenvoimakkuuden muuttujia?
1. Lisää kuormaa:
Nosta kilot 75: een vasikoiden seisomiseen ja 55: een istuvien vasikoiden korotuksiin pitäen kaikki muu ennallaan.
Seisovan vasikan nostotilavuus = 3x10x75 = 2250 kiloa
Istuvan vasikan nostotilavuus = 3x10x55 = 1650 kiloa
Viikoittainen kokonaismäärä = 2250 + 1650 = 3900 kiloa
2. Lisää sarjaa:
Lisää sarjat sekä istuvassa että seisovassa vasikan korotuksessa 4 sarjaan pitäen kaikki muut ennallaan.
mitä karhu spray tekee
Seisovan vasikan nostotilavuus = 4x10x70 = 2800 kiloa
Istuvan vasikan nostotilavuus = 4x10x50 = 2000 kiloa
Viikoittainen kokonaismäärä = 2800 + 2000 = 4800 kiloa
3. Lisää toistoja:
Lisää toistoja 12 toistoon sarjaa kohden sekä istuvassa että seisovassa vasikanlisäyksessä pitäen kaikki muu ennallaan.
Seisovan vasikan nostotilavuus = 3x12x70 = 2520 kiloa
Istuvan vasikan korotustilavuus = 3x12x50 = 1800 kiloa
Viikoittainen kokonaismäärä = 2520 + 1800 = 4320 kiloa
Kaksi muuta tapaa lisätä äänenvoimakkuutta on:
1. Lisääntynyt taajuus - Harjoittele 3 kertaa viikossa toisin kuin 2 kertaa ja myöhemmin, työnnä se 4 kertaa viikossa.
kaksi. Lisää erilaisia harjoituksia - Lisäämällä lisää harjoituksia sen päälle lisätään vain enemmän äänenvoimakkuutta.
Harjoitukset, joista voit valita:
1. Jalanpuristusvasikka nostaa
kaksi. Jalkaprässi vasikka hyppää
3. Aasi vasikka nostaa
Neljä. Smith-koneen vasikka nostaa
5. Yhden jalan käsipaino vasikka nostaa
Viimeinen asia olisi kiinnittää huomiota tempoon. Räjähdys matkalla ylös, purista lihaksia ja anna hallittu rep alas. Ei ole todellista tarvetta vaikeuttaa sitä edelleen.
teriyaki-naudanlihaa nykivää marinadi-resepti
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
