5 yksinkertaista jooga-asanaa stressin lievittämiseen, jotka ovat yhtä rentouttavia kuin ylihinnoiteltu spa-istunto
Meidän ei tarvitse toistaa, kuinka epätavallista tämä vuosi on ollut.
Levottomuudesta ja stressistä on tullut päivän järjestys. Puhumattakaan loputtomasta työstä kotona, jolloin myös kehomme ovat stressaantuneet.
Niin paljon fyysistä, henkistä tai henkistä stressiä ei tietenkään ole hyvä sinulle.
Mutta toimivatko jooga-asanat stressin lievittämiseksi?
Ollakseni rehellinen, olemme kaikki aiemmin kokeilleet joitain meditaation muotoja stressin lievittämiseksi ja epäonnistuneet surkeasti.
Siksi keskustelemme tänään meditaatiosta, mutta joistakin rentouttavista jooga-aiheista stressille ja ahdistukselle.
Jos meditaatio ei tule sinulle helposti, nämä jooga-asanat auttavat sinua varmasti.
Ennen kuin aloitamme, ymmärretään, kuinka jooga auttaa stressinhallinnassa.
Ymmärtäminen jooga stressiä ja ahdistusta
Jooga on käytäntö, joka yhdistää mielen ja kehon ja auttaa saavuttamaan rauhanomaisen yhtenäisyyden näiden kahden elementin välillä. Tämä auttaa täydellistä rentoutumista ja siten stressin vähentämistä. Stressillä tarkoitamme myös fyysistä stressiä, josta lihaksemme saattavat kärsiä.
Tutkimukset ovat ehdottaneet että jooga auttaa alentamaan kortisolin määrää, joka on stressiä indusoiva hormoni. Tämän sanottuasi muista, että jooga auttaa vain vähentämään stressiä. Älä erehdytä näitä pysyviin ratkaisuihin.
Halvan spa-istunnon osalta varmista, että sytytät tuoksukynttilöitä ja soitat rauhoittavaa musiikkia taustalla näitä harjoitellessasi!
Jooga-asanat stressin lievittämiseen
Nyt kun ymmärrämme joogaa hieman paremmin, sukelkaamme seitsemään hyödyllisimmän joogan asentoon stressin hallintaan.
Sukh tarkoittaa kirjaimellisesti iloa, kuinka se ei voi olla rentouttava. Istu yksinkertaisessa ristijalkaisessa asennossa ja aseta kätesi polvillesi. Älä pudota selkärankaa tai hartioita. Pidä ne suorana ja linjassa kaulasi kanssa. Katse eteenpäin ja keskity yksinkertaisesti hengitykseen. Istu tässä jooga-asennossa stressin lievittämiseksi noin 60 sekunnin ajan kummallakin puolella. Tee tämä ensin oikealla jalalla päällä ja sitten vasemmalla jalalla. Voit tukea seinää, jos selkäsi alkaa satuttaa liian aikaisin.Sukhasana
kuinka sitoa solmu merkkijonoon
Tämä stressaantuva jooga-asana tunnetaan myös nimellä Child's Pose. Istu ylös polvillesi ja pidä polvet lantion leveydellä toisistaan. Liitä varpaat ja istu polvilleen. Seuraavaksi hengitä syvään sisään ja hengitä samalla taivuta eteenpäin. Voit lisätä polvien leveyttä mukavuutesi mukaan. Balasana
Muista pitää kädet ojennettuna eteenpäin ja otsa alaspäin. Voit sulkea silmäsi, jos haluat tässä asennossa.
Tämä on kahden asanan sekvenssi - Marjaryasana (kissan poseeraus) ja Bitilasana (lehmän pose). Aloita tulemalla käänteiseen pöytälevyn asentoon. Varmista, että polvet ovat lonkan leveydellä toisistaan ja että käsivarret ovat suorat olkapääsi alla. Pyöristä nyt selkärankaasi ylöspäin samalla kun hengität sisään (kissan asento). Pidä leuka koskettamassa rintaa tässä asennossa. Seuraavaksi hengitä ulos taivuttamalla selkärangaa sisäänpäin ja katso ylös (lehmän poseeraus). Toista tämä hitaasti ja keskity hengitykseen. Tämä jooga-asento stressin lievittämiseen on hieno myös selkäkipuihin.Kissa-lehmä-asento
leirintäalueet lähelläni ilmaiseksi
Tämä asento tunnetaan myös nimellä pentu. Tämä stressijooga-asana on erittäin helppo suorittaa. Istu polvillesi (lonkan leveys toisistaan) ja varmista, että jalkasi ovat rinnakkain toistensa kanssa. Levitä sitten kätesi suoraan eteenpäin ja kosketa lattiaa. Hengittäessäsi rentoudu jousi ja tuo rinta lähemmäksi lattiaa. Olet 'sulamassa' tässä asennossa. Pudota myös otsaasi ja pysy tässä asennossa muutaman minuutin tai niin kauan kuin haluat.Uttana Shishosana
Kuinka voisimme lopettaa luettelon jooga-asanoista stressin lievittämiseksi puhumattakaan ruumiin asennosta. Luultavasti tiedät jo, miten tämä asento tehdään. Sinun on varmistettava vain muutama asia. Varmista, että teet sen lattialla maton alla. Tarkista myös, että olet mukava, koska sinun ei pitäisi liikkua paljon tässä asennossa. Varmista, että kädet ovat ylöspäin. Rentoudu lihaksissasi, sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseesi.Savasana
Näiden rentouttavien jooga-aiheiden lisäetuja
Stressin vähentämisen lisäksi kaikki nämä jooga-asanat auttavat myös vähentämään verenpainetta ja laskemaan sykettä. Se auttaa myös lievittämään kroonista kipua.
Stressi liittyy moniin tärkeisiin terveyskysymyksiin. Kokeile näitä jooga-aiheita stressin lievittämiseksi ja anna mielesi ja kehosi tarvitsemaasi aikaa!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
