3 ruumiinpainoharjoitusta, jotka jokaisen miehen on opittava ennen kuin ryhdytään painoharjoitteluun
Vuosina kunto-ohjaajana ja harrastajana minulta on kysytty tämä kysymys niin monta kertaa. Voinko rakentaa lihaksia painon harjoituksilla? Kuinka suuri saan vain kalisteenilla? No, tässä, haluan kertoa teille, kuinka pitkälle voit todella mennä kalisteenien ja luonnollisten painonharjoitusten kanssa.
Kalisteenien ymmärtäminen
Calisthenics eli ruumiinpainoharjoitukset ovat pohjimmiltaan harjoituksia, jotka suoritat käyttämällä omaa painoasi vastarintana. Wikipedian mukaan kalisteenit ovat peräisin antiikin kreikkalaisista sanoista 'kalos', joka tarkoittaa 'kauneutta', ja 'sthenos', joka tarkoittaa 'voimaa'. Kehon painoharjoitukset, kuten punnerrukset, keuhkot, ilmakyykkyydet, tankojen laskut ja vedonlyönnit ovat muutamia yleisiä mutta erittäin tehokkaita harjoituksia.
Valmistuminen kalisteenilla on perusta painoharjoittelulle
Tarkemmin sanottuna kehon painoharjoitukset tulevat meille luonnollisesti. Olemme valmiita siirtämään painoamme ympäri. Push-upit, kyykky ja vedonlyönti, kaikki kääntyvät suoraan todellisessa maailmassa toimivuuteen ja vahvuuteen. Tämän tekemisen jälkeen ehdotan vahvasti, että opit työskentelemään painosi kanssa, saamaan muodosi ja tekniikkasi oikein ja sitten aloittamaan jauhamisen painojen alla. Jos olet aloittelija, tämä neuvo on suunnattu sinulle. Edut sisältävät paremman lihasten koordinaation, voiman kasvun, luiden, nivelten vahvistamisen ja niin edelleen. Lisäksi se voidaan suorittaa missä tahansa, milloin tahansa melkein mitättömillä laitteilla. Calisthenics-tutkinnon suorittaminen on kuin perustan luominen painoharjoittelulle. Voitteko tehdä painotettuja kyykkyjä, jos muoto imee ilmakyykyssä? Ei, murtaudut painon alle. Jos sekoitat ruumiinpainosi ylösvetolomakkeen, miten aiot tehdä painotetut vedonlyönnit? Siellä se selittää kaiken.
Lihasten rakentaminen kalisteenilla: älä päästä toiveitasi!
parhaat pitkän matkan kävelyt maailmassa
No, jos olet aloittelija, voit odottaa lihasten kasvua kalisteenien avulla. Jep, vain vähän. Tämä johtuu siitä, että edetessäsi lihaksesi sopeutuvat kuormitukseen. Lihasten hypertrofia tarvitsee jatkuvasti vaihtelevaa painoaltistusta. Sinun on järkytettävä lihaksiasi erilaistetulla painotetulla vastustuskyvyllä todistamaan kasvua. Joko tämä, tai löytää tapa lisätä vastustusta kehon painoharjoituksillasi.
3 ruumiinpainoharjoitusta, jotka sinun on opittava
Ilmaiset kyykky eli Air Squats
Kyykky on paras harjoitus alavartaloosi. Se rekrytoi enimmäismäärän lihaskuituja ja tuottaa maksimaalisen EPOC: n (liiallinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus). Neli- ja reisilihakset ja pakarat ovat ensisijaisia lihaksia, joita työstetään tämän harjoituksen aikana. Se on paras tapa hallita muotoasi ja tekniikkaasi.
Punnerruksia
kuinka käyttää moleskin-kovettumia
Vaikka tämä on yksi alkeellisimmista harjoituksista, ihmiset vittuilevat muotoa aivan liian paljon. Se kohdistuu ensisijaisesti rintakehään (rintakehään), etuosan hartioihin (etuolka) ja ojentajaan. Push up on yleisin mutta paras tapa testata ylävartalon voimaa. Kulmaa manipuloimalla voidaan muuttaa lihaskudoksen rekrytointia. Esimerkiksi, jos pidät jalkasi kaltevassa kulmassa työntöjen aikana, rekrytoida ylävartalo ja etu-deltoidit suuressa määrin.
Leuanvedot
korkein henkilö maailmassa tänään
No, sinun täytyy tehdä joitain vetoja! Vedonlyönnit, luultavasti vaikeimmat triossa, kohdentavat latissimus dorsi (selkäsi lihakset) ja hauis. Se vaatii voimaa ja käytäntöä hallita vetoa. Kuitenkin, kuten kyykky, vetäytyminen on myös hyvä harjoitus maksimaalisen EPOC: n tuottamiseksi. Aloittelijat, vaikka voit tehdä vain yhden, tee se joka tapauksessa.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
