3 harjoitusta keskimääräisen näköisen ja toiminnallisen takapuolen kehittämiseksi
Glute-harjoittelusta tai takapotkuasennoista on tullut aivan liian suosittuja, koska Instagramin naisten kuntomallit taivuttavat lihaksia tai myyvät saalisbändejä tai saalisrakennusohjelmia. Tästä syystä saaliista on tehty tarpeetonta seksuaalisuutta, kun miehet ovat melkein ohittaneet saalista salilla, koska he pitävät sitä naisellisena tai yhdistävät sen naispuolisiin kuntomalleihin.
Jos olet yksi heistä, olet kamalasti väärässä. Niin väärin kuin olitkaan BCAA: ista, jotka auttavat lihasten kasvussa tai anabolisen proteiinin ikkunassa.
Mitä hyötyä vahvemmista pakaroista on miehille, kysyt?
. Olet vahvempi ja näytät paremmalta
sierran korkea reitti, sierra nevada
Pakarat ovat kirjaimellisesti lihaksen voimanpesä kehossasi. Vahvemmat pakarat tarkoittavat, että voit tuottaa enemmän voimaa alavartaloosi ja se rakentaa hyvän näköisen takapuolen. Uskokaa tai älkää, naiset pitävät miehistä, joilla on vahva takapuoli.
Ja toinen asia, vahvoja pakarat eivät koskaan löydy heikoista miehistä.
. Ne parantavat urheilullista suorituskykyä
Pakarat tarjoavat voimaa nopeaan ja räjähtävään liikkeeseen. Mene katsomaan mitä tahansa olympialaisten pikajuoksijaa, et koskaan löydä sellaista, jolla on heikot pakarat. Jos sprinterillä on heikommat pakarat, he eivät kilpaile olympialaisissa ensiksi.
. Ne varmistavat, että sinulla ei ole alaselän kipua
Kun et tee mitään ollenkaan, pakarat pyrkivät pitämään alaselän alueen linjassa. Se ei tarkoita, että kehittyneet pakarat tarkoittavat aina taattua hyvää alaselän terveyttä. Näin ei ole aina, vaikka se antaa suuremmat mahdollisuudet parempaan alaselän terveyteen.
Joten nyt, kun olemme todenneet pakaralihasten kehittämisen tärkeyden, katsotaanpa parhaita harjoituksia, jotka voit sisällyttää kuntosalisi rutiiniin heti:
1. Tangon lonkan työntövoima
Voit tehdä tämän myös Smith-koneella, jos olet täysin aloittelija ja tunnet, että se rasittaa alaselääsi. Laita jalkasi maahan ja aseta tanko lantioosi ja yläselkäsi on penkillä. Pidä selkäsi suorana ja aja tanko irti lattiasta maksimaalisella voimalla, kunnes olet 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Tule alas, pysähdy hetkeksi ja toista.
valurautaiset pulleat piirakanvalmistajat
2. Yhden jalan romanialaiset deadlifts
Suurin osa kuntosalin ihmisistä ei pysty tekemään Romanian Deadlift -muotoa kunnolla. Heille tämä harjoitus tulisi tehdä erityisen varoen tai vielä parempaa, kun normaali romanien Deadlift on opittu oikein.
Pidä tankoa ylimmässä nosto-asennossa niin, että seisot ylös tanko käsissäsi. Nosta nyt yksi hevosesi hitaasti maasta vastakkaiseen suuntaan samalla kun lasket palkin alas. Varmista, että ylläpidät suoraa tasaista selkää. Laske tankoa, kunnes tunnet venytyksen jalkaan istutetussa jalkaterässä ja palaa sitten neutraaliin seisomaan. Tämä on yksi edustaja.
Varoitus: Vangon käsittely heti ensimmäisellä kerralla, ei ehkä ole hyvä vaihtoehto. Aloita käsipainolla, siirry tyhjään palkkiin ja siirry sitten ladattuun palkkiin.
3. Kahvakuulan keinut
Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään valtavaa voimaa ja nopeutta lantiossasi. Pidä kahvakuula puolessa kyykkyasennossa melkein maata koskettamalla ja aja lantiota eteenpäin heiluttamalla kahvaa. Lonkkavetojen tulisi olla mahdollisimman räjähtäviä ja sinun tulisi tuntea liike lantiossasi. Varmista, että lonkan saranointi on valmis, etkä ota liikettä alaselääsi.
Aloita näiden harjoitusten tekeminen tänään ja kehitä joitain ilkeitä ja huonoja pakarat.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
