3 tehokkainta liikuntaa, jotka auttavat sinua rakentamaan hirvittävän selän
Raskaan nostaminen ja suvaitsevaisuus kipuun - nämä kaksi asiaa luovat massiivisen selän. Yoke-ansat ja leveät latit eivät tule helposti, poika. Vahva selkä toimii perustana useimmille yhdistelmähissille. Jos selkäsi on heikko, niin on sinun deadlift ja kyykky. Selkä, joka on yksi suurimmista ja toimivimmista lihasryhmistä, vaatii enemmän työtä, ja nämä ovat 5 perus- ja tehokkainta selkärakentajaa.
1. DeadLifts
Mikään umpikuja ei voi ratkaista. Ansoja, latteja ja melkein jokaista takaketjun lihasta verotetaan voimakkaasti umpikujun aikana. Ei tarvitse asettaa hienoja toistojärjestelmiä, vain pinota levyt ja jatka 8-10 toistoa sarjaa kohden. Jos olet tarpeeksi vahva, aloita painostasi. Edetä sieltä, kunnes saavutat yhden edustajan max. Rakentaaksesi puhdasta voimaa ajan mittaan, voit tehdä kaksinkertaisia ja kolminkertaisia eli tehdä 2-3 suurimmalla painolla, jonka voit nostaa.
2. Leuat
Yksi alkeellisimmista selkäharjoituksista, leuka on klassinen massa- ja leveysrakentaja. Jos luulet leuka-upit helposti, kokeile lyödä 100 toistoa painosi mukaan. Jaa toistosi sarjoiksi ja käytä erilaisia tartuntoja eri sarjoihin. Tee kohta tulla alas ja viedä leuka palkin yläpuolelle. Selkäsi huutaa tuskasta.
3. Soutu
Soutu on yhtä välttämätöntä isomman selkän rakentamiseksi kuin curling on massiivisen hauislihan rakentamiseen. Soutu sitoutuu suoraan latiin ja rakentaa paksun yläselän. Voit valita useista eri muunnelmista, kuten vanhanaikaisista barbell-riveistä, kroc-riveistä ja käsipainoriveistä. Mene niin raskaaksi kuin mahdollista vaarantamatta muotoa ja varmista, että menet syvälle venytykseen, kunnes tunnet lattian jatkavan.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
