Huijausateriat: Loogisen ruokavalion syömisen logiikka
Huijausaterian merkitys koulutusohjelmassa on luultavasti yksi kehonrakennuksen eniten keskusteltuista aiheista. Tarvitaanko vai onko se vain palkkio pitkäaikaisesta laihduttamisesta? Tässä artikkelissa puhumme huijausaterioiden takana olevasta tieteestä.
Logiikka on yksinkertainen - huijausaterian tiheys riippuu nykyisestä kuntotasosta ja rutiinista. Jos olet alle 12% kehon rasvasta, saatat ajatella yhden huijausaterian sisällyttämistä kerran viikossa tai kahden viikon välein. Jos kuitenkin olet yli 15% kehon rasvasta ja todella vakavasti muutoksestasi, pysy vain poissa huijausaterioista vähintään 4 viikon ajan. Sinulla on suuremmat mahdollisuudet palata huijausviikkoihin!
Tiede huijausaterioiden takana
Huijausaterian teoria on jälleen hyvin subjektiivinen. Saatavilla on muutamia tutkimusartikkeleita, jotka osoittavat, että huijausaterian nauttiminen pitkittyneen kaloripuutosruokavalion jälkeen voi todella lisätä aineenvaihduntaa ja on osoittanut myös joitain psykologisia etuja pitkään laihduttaneelle henkilölle. Herkku makuhermoille kerran viikossa yhden huijausaterian avulla auttaa yksilöä pitämään itsensä raiteilla seuraavina päivinä. Tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäkestoinen laihduttaminen voi haitata myös kehon kilpirauhashormonia (T3 ja T4), mikä voi edelleen laskea aineenvaihduntaa. Nyt tässä tapauksessa yksi huijausateria kerran viikossa voi parantaa puuttuvaa kynnystä yksilön hitaassa aineenvaihdunnassa.
Optimaalinen tapa nauttia huijausateriasta
No, maltillisuus on avain, jotta voit nauttia huijausateriasta vahingoittamatta kovalla työllä ansaitsemiasi voittoja. Lisäksi paastoamisperiaatetta, toisin sanoen joko paastoa koko päivän ajan tai erittäin vähähiilistä päivää ennen huijauspäivää, voidaan soveltaa syylliseksi vapaan huijausaterian saamiseksi. Suunnittele aina huijausateriat! Älä vain syö mitään mitä levyllesi tulee. Suunnittele syödä mitä olet halunnut. Tässä on muutama vinkki - yritä jakaa huijausaterian kumppanisi kanssa. Näin mahdollisuutesi pudota vähenevät. Jos mahdollista, tarkista painosi ensimmäisenä huijauspäivän aamuna. Nämä temput voivat olla hyödyllisiä pitääkseen itsesi hallinnassa huijausaterian nauttimisen aikana. Muista, ettet syö, jotta tuntisit olosi epämukavaksi ja paisuneeksi. Syö vain nauttimaan huijausateriasta ja palaa takaisin jauhoon jo seuraavana päivänä.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
