Hyvinvointia

Kuinka harjoitella hyvään yöuneen

Kuinka ihmeessä minun pitäisi saadahyvät yöunetjos mieleni jatkaa maratonin juoksemista koko yön?

Tiedämme mitä tarkoitat. Ja ymmärrämme myös, että uni on 24 tunnin prosessi.

Hidasaalto eli syvä uni kokee parhaiten, kun mielesi ja kehosi ovat väsyneet riittävässä määrin. Siksi eustressin (terveydelle hyödyllinen positiivinen stressi) lisääminen voi parantaa unisykliäsi ja laatua.

Varmasti voit harkita ennen unta-rutiinin rakentamista, vähentää kofeiinin saantia ja juoda kamomillateetä, mutta työskentelysi parempaan unen laatuun voi näyttää nopeita tuloksia.

Aerobic tai sydän

Koko yön vetäytyminen taaksepäin taistelun aikana vastustuskyvyn parantamiseksi - tämä vuosi on ollut erityisen stressaava. Mutta syvä uni voi antaa aivojesi ja kehosi nuorentua.

Kohtuullinen aerobic-liikunta voi lisätä saamiesi hitaiden aaltojen määrää. Se voi myös vakauttaa mielialasi ja hajottaa mielesi, mikä on välttämätön prosessi siirtymiseen nukkumaan.

Harjoituksia parempaan uneen:

Juoksu, reipas kävely, uinti tai pyöräily ovat auttaneet unettomuutta taistelevia ihmisiä. Voit aloittaa 10 minuutin rutiinilla ja hitaasti, siirtää sitä jopa 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa.

ryhmä ihmisiä, jotka harjoittavat aerobicia

Voimaharjoittelu

Lihasten rakentaminen voi tarkoittaa enemmän kuin hyvää ulkonäköä kehollesi. Se on hyvä unen laadulle. Voimaharjoittelu auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja heräämään vähemmän keskellä yötä.

Harjoitettavia harjoituksia:

Yritä tehdä harjoituksia lihastesi vahvistamiseksi, kuten kyykky, keuhkot, istuminen, vasikan korotukset, punnerrukset, hauis-kiharat, tricep-kiharat ja olkapainikkeet.

Jooga

Jos stressi pitää sinut yöllä, rentouttavat jooga-asennot ja venytykset auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Unettomuudet, jotka harjoittavat joogaa päivittäin 2-3 kuukauden ajan, havaitsevat todennäköisesti uniajansa kasvun.

Jooga aiheuttaa parempaa unta:

Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.

Syvä hengitys

Jos mikään näistä tekniikoista ei toimi sinulle, sulje vain häiriötekijät sulkemalla silmäsi ja aloita keskittyminen hengitykseen.

Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Ajattele kehosi ja kaiken ympärilläsi parantamista kuvittelemalla valopallo. Kun olet tottunut siihen, kokeile muutamia hengitystekniikoita 10-20 minuutin ajan, ja voit nukkua kuin vauva hetkessä.

Hengitystekniikat kokeilla:

4-7-8 hengitystekniikka: Hengitä 4 sekuntia, pidä 7 sekuntia ja hengitä suun kautta 8 sekuntia. Toistaa.
Bhramari pranayama -hengitysharjoitus: Sulje silmäsi. Peitä korvasi käsilläsi. Aseta etusormi kulmakarvojen yläpuolelle ja loput sormet silmien yli. Paina varovasti nenän sivua ja keskity otsakohtaasi. Hengitä sisään ja ulos nenästäsi kolisevalla äänellä Jos .
Kolmiosainen hengitys: Hengitä syvään ja keskity tarkasti uloshengitykseen. Hengitä nyt hitaasti, jotta se on kaksi kertaa niin pitkä kuin hengittämäsi. Toistaa.
Vaihtoehtoinen nenän hengitys: Hengitä kokonaan. Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla, hengitä vasemman sieraimen läpi. Avaa oikea sieraimesi, sulje vasen sormillasi. Hengitä vasemman sieraimen läpi. Hengitä vasemmalla sieraimella ja toista.
Laatikkohengitys: Hengitä kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Laske päähän 4: een saakka ja hengitä enemmän jokaisella numerolla. Pidä sitä ja laske 4. asti. Hengitä kaikki ilma ulos ja toista.

Harjoituksesi ajoitus

Kuntoilu 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi näyttää hyviä tuloksia. Se antaa kehollesi tarpeeksi aikaa pestä harjoittelun aikana vapautuneet endorfiinit.

Liikunta voi kuitenkin nostaa myös ruumiinlämpöä ja auttaa joitain ihmisiä heräämään. Tee tällöin harjoittelusta osa aamurutiiniasi.

Tutustu lisää

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti

Kuinka harjoitella hyvään yöuneen