Ruokavalion vinkit amatööri kehonrakentajille
Jos luulit kehonrakennuksen olevan vain painonnostoa ja raudan pumppaamista, ajattele uudelleen. Tärkeä osa kehonrakennusta on ravitsemus. Vakava kehonrakentaja tarvitsee erikoisruokavaliota rasvan menetyksen varmistamiseksi ja ylimääräisten proteiinien sisällyttämiseksi.
Ei ole vähäteltyä tarvetta tiukalle painoharjoitteluohjelmalle tulla menestyväksi kehonrakentajaksi, mutta ilman paikallista ruokavaliosuunnitelmaa voit olla varma, että olet menossa kohti varmaa laukauksen epäonnistumista.
Katsotaanpa kehonrakentajien laajoja ravitsemusohjeita ja jatketaan sitten vinkkejä onnistuneeseen pelisuunnitelmaan.
Kehonrakennuksen perusteet - ravitsemus
Kehonrakennus on kyse massiivisesta lihasten kasvusta ja lihasten korjaamisesta. Korjaa, kysytkö? No kyllä. Kehonrakennuksen painoharjoitteluosa johtaa kyyneleisiin lihaksissa, mutta ei tuskailla, tämä ei ole ollenkaan huono. Kun nämä kyyneleet paranevat, ne johtavat lihasten kasvuun. Tätä kokoamista varten sinun on hemmotteltava kehoasi oikeanlaisella ruokavaliolla.
1. Hiilihydraatit : Jos harrastat vakavaa kehonrakennusta, tarvitset hiilihydraatteja energian tuottamiseen paitsi tiukkaan harjoitteluun myös palautumisvaiheeseen. Mutta muista keskittyä niihin hiilihydraatteihin, jotka sulavat hitaasti. Hiilihydraatit, jotka sulavat nopeasti, voivat johtaa tilanteeseen, jossa kehosi alkaa varastoida ylimääräistä energiaa rasvana, jonka teidän mielestänne on vain haitallista. Joten syödä hedelmiä ja vihanneksia (paitsi perunat ja vesimeloni), rakeisia leipiä, pastaa, palkokasveja / palkokasveja, basmatiriisiä ja maitoa. Vältä maissihiutaleita, paistettua perunaa, täysjyväleipää ja jasmiiniriisiä.
2. Proteiinit: Ehkä tärkein osa kehonrakentajan ruokavaliossa, proteiini on myös eniten keskusteltu. Useimmilla kehonrakentajilla näyttää olevan rakkaussuhde proteiinien kanssa. Ja aivan oikein. Lihaskudos sisältää suurimman osan kehon proteiineista. Proteiinia tarvitaan myös lihasten kasvuun. Koska proteiinia ei voida varastoida elimistöön, kehonrakentajan on käytettävä päivittäin runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota.
Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että kehonrakentajien tulisi kuluttaa 25-30% proteiineista kokonaiskalorisaantia kohden. Vaikka tämä määrä vaihtelee alueittain, on yleisesti hyväksyttyä, että kehonrakentajien tulisi kuluttaa proteiineja koko päivän, erityisesti harjoitusten aikana ja niiden jälkeen sekä ennen eläkkeelle siirtymistä yöksi.
Joten mitkä ovat hyviä proteiinilähteitä? Kana, naudanliha, sianliha, kala, munat ja maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia, samoin pähkinät, siemenet, pavut ja linssit. Voit luottaa kaseiiniin ja heraan täydentämään ruokavaliosi lisäproteiineilla.
3. Rasvat: Sinun ei tarvitse poistaa rasvaa kokonaan ruokavaliosta. Kyllä, tehtävä on rasvan menetys ja kasaaminen. Mutta jotkut rasvat ovat välttämättömiä hormonaaliselle toiminnalle ja siten lihasten kasvulle. Käytä omega-3 välttämättömiä rasvahappoja pellavansiemenöljyn, kalaöljyjen tai neitsytöljysäilykkeiden muodossa lihasten optimaalisen kasvun ja toiminnan takaamiseksi.
paras korvaava ravistelee laihtuminen
4. Lisäravinteet: Ravinnon täydentämisen tärkeän roolin vuoksi ravintolisät ovat suosineet kehonrakentajia. Lisäravinteita käytetään laajalti lisäämään rasvan menetystä, lisäämään lihasten kasvua ja estämään puutteita. Ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä tällaisten lisäravinteiden tukemiseksi, ja monia niistä ei pidetä laillisina kehonrakennuspiirissä. Lääke ja laajasti käytetty lisäosa on kreatiini. Sitä käytetään tuottamaan ylimääräistä energiaa intensiivisen harjoittelun aikana.
Nyt kun tiedämme, mitä kehonrakentajien ruokavalion perusaineet ovat, entä vinkkejä, joiden avulla voit irrottaa ja esitellä näitä ripplereitä.
Kehonrakennus ruokavaliovinkit
- Syö pienempiä määriä säännöllisin välein koko päivän.
- Jokaisessa ateriassa tulisi olla 40% hiilihydraatteja, 40% proteiineja ja 20% hyviä rasvoja.
- Juo paljon vettä.
- Vähennä nopeasti sulavia hiilihydraatteja äläkä koskaan käytä hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää kehoasi menemästä pois rasvanpoltotilasta.
- Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Nämä auttavat rasvan menetystä ja edistävät myös yleistä hyvinvointia.
- Lisää hyvien rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, saantia.
- Älä nälkää itseäsi milloin tahansa. Samaan aikaan, älä täytä itseäsi. Kyse on maltillisuudesta.
- Älä koskaan jätä ravitsemussuunnitelmaa edes muutamaksi tunniksi. Ole valmiina. Säilytä ruokaa, proteiinijuomia tai ravintolisiä autossasi, kuntosalilla ja muualla, missä saatat tuntea tarvetta syödä.
- Pidä välilehtiä ja tee matematiikka. Kirjaa ruokailusi ja tarkista etiketit nähdäksesi mitä kulutat.
- Lihasten palautuminen ja korjaaminen tapahtuu levossa. Joten muista, ettet liikaa itseäsi.
- Kehonrakennusruokavalion tulisi olla osa jokaista rutiinia. Olitpa sitten amatööri tai ammattilainen, hyvä ruokavalio voi olla lippusi menestykseen. Mutta kuten muiden laihduttajien kohdalla, kehonrakentajat ovat myös syyllisiä virheiden tekemiseen ruokavaliossaan.
Kehonrakennus-ruokavalion virheet
Kärsimättömyys on yksi kehonrakennusrutiinin nopeimmista tappajista. Mikä tahansa kehonrakennusruokavalio vie aikaa tulosten näyttämiseen. Kehosi kestää vähintään 3 viikkoa sopeutua uuteen ruokavalioon. Joten ole kärsivällinen ja pidä ruokavaliosuunnitelmaa vähintään 2 kuukautta ennen kuin pääset uuden markkinoille.
Monet kehonrakentajat eivät laske kaloreitaan. Et voi odottaa menettää rasvaa tai saada lihasmassaa odotetulla nopeudella, jos et pidä kirjaa siitä, mitä syöt.
Suosituimmat 0 asteen makuupussit
Painonpudotuksen täydennyksen väheneminen on toiveajattelua. Lisäravinteet voivat vain auttaa prosessia. Ei ole maagisia pillereitä, jotka antavat sinulle terveellisiä lihaksia yön yli.
Siinä sinulla on se. Aloittavana kehonrakentajana löydät paljon tietoa ruokavaliosta ja painoharjoittelusta. Ajatuksena on keskittyä ravitsemukseesi ja tasapainottaa se riittävällä painoharjoittelulla ja levolla. Harjoitteluohjelma ei määrää menestystä. Ruokavalio on kaavan tärkein osa. Jos vietät kohtuuttoman paljon aikaa kuntosalilla ilman asianmukaista ravitsemussuunnitelmaa, tuhlaat todennäköisesti aikaa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
