Liian suuri sydän tekee sinusta laihaa rasvaa, heikkoa ja hormonaalista hylkyä
Mene mihin tahansa kuntosalille eri puolilla maata, löydät ihmisiä, jotka tekevät sydänlihasta rasvanpudotukseen. Kun juoksukengät ovat päällä, he hyppäävät juoksumatolle ja juoksevat kuin heräsivät Jurassic Park-jatko-osassa T-Rexin yrittäessä purra alushousut. Yksi suurimmista väärinkäsityksistä, joka vaivaa kuntoilumaailmaa, on se, että sydän auttaa polttamaan rasvaa. Nyt tämä väite ei ole kokonaisuudessaan virheellinen. Sydän yhdessä painoharjoittelun ja kalorien alijäämän kanssa voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mikä puolestaan polttaa lisää rasvaa, mutta sydämen tekeminen erikseen rasvan polttamisen toivossa on täysin väärin.
Ainoa tapa laihtua on olla kalorien alijäämä. Aika!
hirvi scat vs peura scat
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita, jotta voit säilyttää nykyisen painosi. Jos syöt enemmän kuin tarvittava määrä kaloreita, painosi nousee. Jos syöt vähemmän, laihdut. Se on niin yksinkertaista! Nyt kun yrität laihtua, mitä todella yrität menettää, on rasvaa eikä lihaksia. Jos haluat menettää rasvaa lihasten sijasta kalorivajeessa, sinun on annettava lihaksillesi syy pysyä kehossasi, ja tämän syyn antaa painonnosto. Painoharjoittelu stimuloi lihaksia ja optimaalisen proteiinin saannin lisäksi säilytät lihasmassaa alijäämässä.
kuinka hoitaa valurautaa paistinpannu
Mutta miten sitten sydän auttaa rasvan menetyksessä?
Olemme todenneet edellä, että kalorien alijäämä on ainoa tapa menettää rasvaa. Mutta kalorivajeen ei tarvitse tulla kokonaan ruokavaliosta. Tällöin sydän tulee sisään. Sydämen lisääminen voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi olla erittäin hyödyllistä, kun olet dieetillä etkä voi enää vähentää kaloreita.
Esimerkiksi - Jos kokonaisvajeesi on 500 kaloria, 400 näistä kaloreista voidaan leikata ruokavaliosta ja loput 100 voidaan polttaa sydänlihalla. Näin voit syödä enemmän ruokaa pitäen alijäämäsi ennallaan.
Kuinka paljon sydäntä sinun pitäisi tehdä?
Sinun tulisi aloittaa enintään 1/3 painonnostosta viikossa. Jos laitat tunnin voimaharjoittelun, sinun tulisi tehdä 20 minuutin sydänistunto. Sydämen ajoitusta tai taajuutta voidaan muuttaa tavoitteiden mukaan. Liiallinen sydän on osoittanut estävän lihasten kasvua ja kehon hormonaalista toimintaa. 3-5 päivän viikko taajuus on yleensä tarpeeksi hyvä. Tätä taajuutta voidaan kuitenkin säätää, koska eri ihmisillä on erilaiset tavoitteet. Sydän tulisi toteuttaa ihmisen tavoitteiden mukaan, pitämättä mielessä kuinka lihava hän on. Joten kilpailukykyinen urheilija, jonka on astuttava lavalle, saattaa joutua tekemään 6-7 päivää sydäntä, kun taas tavallinen henkilö tarvitsee noin 3 päivää.
Yritä ylläpitää sekä painoharjoittelun että sydäntasapaino rutiinissasi, mutta älä koskaan liioittele sydäntä voidaksesi nopeuttaa rasvaa. Se ei vain tapahdu tällä tavalla. Ravitsemus ja koulutus on avain.
miten tehdä kaneli omenapannukakkuja
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitness , online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii leikkimisestä vapaa-ajallaan. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
