4 käsivarren harjoitusvinkkiä Thor-kaltaisten hauis- ja hauisliikkeiden rakentamiseen
Thorin, Odinin pojan ja mytologian mukaan norjalaisen jumalan, on täytynyt olla yksi Avengersin kolmen parhaan joukosta, ja Chris Hemsworth pelaa hahmoa loistavasti kaikissa Marvel-elokuvissa.
Hemsworth on yleensä erittäin sopiva kaveri, mutta Thorin pelaamiseksi hän vei ruumiinsa seuraavalle tasolle. Eniten erottui hänen aseistaan. He näyttivät jumalalta, varsinkin kun hän tarttui vasaraansa Mjolniriin.
Haluatko rakentaa Jumalan kaltaisia aseita aivan kuten Thor? Aloita tekemällä näitä asioita:
GPS-vaellusohjelmat iPhonelle
1. Tee epätavallisia harjoituksia, kuten rivit, vetäytymiset ja viljelijöiden kuljettamat harjoitukset
Hauisesi ovat kiinni ja aktivoituvat, kun teet ylävartaloa vetäviä liikkeitä. Tee riveistä, vedoista, leuista jne. Katkottua ylävartaloosi. Lisää tämän lisäksi joitain epätavallisia harjoituksia, joita viljelijät kantavat, lääkepallon heittoja jne.
Voit nähdä Chris Hemsworthin tekevän sen tässä videossa:
2. Käytä koko liikealuetta
Jos yrität kasvattaa käsivartiasi huolimatta siitä, että harjoittelet niitä säännöllisesti, kuntosalikumppanisi on egosi. Muita mahdollisia johtopäätöksiä ei ole. Lukemattomia kertoja olen nähnyt ihmisten lataavan levyjä tankoon eivätkä edes suorittaneet yhtä täyttä edustusta 21-sarjan sarjassa.
Lopeta tämän hölynpölyn tekeminen!
Haluatko kasvattaa kätesi? Käytä koko liikealuetta. Nostat kevyemmän kuorman, mutta se on ok. Se on tehokasta.
3. Luo mieli-lihasyhteys
Arnold puhuu paljon tämän tärkeydestä keskustellessaan koulutuksesta. Olen osittain samaa mieltä.
Mielen ja lihaksen yhteys on pohjimmiltaan tunne lihasta, kun nostat painoa. Nostat painoa hallitusti. On hyödyllistä, kun teet eristystyötä kuten bis ja tris.
4. Työskentele hauisesi molempien päiden kanssa
Sinulla on lyhyt pää ja pitkä pää hauisissa. Jos tavoitteena on rakentaa pyöreyttä ja kokoa, on tärkeää työskennellä molemmat.
Harjoitukset lyhyelle päälle:
1. Hämähäkin kiharat
2. Saarnaaja kiharat
3. Leuat
Harjoitukset pitkälle pään:
1. Kallista käsipainon kiharat
2. Kaapeli käpristyy, kun hartiat vedetään taaksepäin
3. Vedä kiharat
tytöt, jotka tekevät sinusta kiimainen
Tässä on näyte selkä- ja hauisliikuntaharjoituksesta, jonka voit lisätä rutiiniin:
Rungot - 3 sarjaa 6-8
Leuat - 3 sarjaa 6-8
Istuvat rivit tai rinnassa tuetut rivit - 3 sarjaa 8-12
Lat-pudotukset - 3 sarjaa 8-12
Saarnaaja kiharat - 3 sarjaa 12-15
Vaijerikiharat, joiden olkapäät on vedetty taaksepäin - 3 sarjaa 12-15
Vasara kiharoi - 3 sarjaa 12-15
Sisällytä tämä harjoitteluun rakentaaksesi jumalallisia käsivarsi kuten Thor.
Kirjoittaja bio :
mukavin retkeilypatja
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistä
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
