4 asiaa, jotka jokaisen laiha miehen on tehtävä saadakseen painon ja lihaksen nopeasti
Laiha oleminen on kuin pahoillani tosielämässä. Kysy keneltä tahansa buff-kaverilta, joka oli kerran laiha. Veto, että hän ei koskaan halua palata takaisin. Laiha tai ei voi olla täysin hallinnassasi. Miten? No, koska voit varmasti irtotavarana ja laittaa lihaksia. Tiedämme, että painonnousu on vaikeaa teille ihmisille, mutta siksi olemme täällä - auttamaan teitä. Tässä on 4 vinkkiä, jotka auttavat sinua lisäämään vakavaa lihasmassaa, ja siten auttamaan sinua saamaan laadukasta painoa.
1. Harjoittelutiheys
Koska puhumme laihasta aloittelijasta tai keskitason painoharjoittelusta, on järkevää pitää taajuus matalana. Ei, sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla joka pirun päivä. Anna lihastesi toipua ja kasvaa, kun levät ja syöt. Jos voit saavuttaa halutut tulokset tekemällä vähemmän, niin miksi tehdä enemmän? Kun joku yrittää lisätä enemmän massaa, sinun ei tarvitse kuluttaa kuluttamiasi kaloreita älykkäästi. Nosta korkeintaan 3-4 päivää viikossa. Tee koko kehon harjoittelu tai 2-3 lihasryhmää istunnon aikana.
2. Harjoituksen valinta
Koska puhumme täällä enimmäkseen korkeakouluopiskelijoista tai nuorista, suosittelen ensinnäkin, että pysyt kaukana kuntomallineuvojista. Harjoittele enimmäkseen sanotaan (70-80%) moninivelillä / yhdistelmäliikkeillä, kuten puristimilla, kyykkyillä, keuhkoilla, riveillä ja umpikuormilla. Alat todistaa kehon ja voimatason muutoksia. Lisää eristystyötä vain niihin ruumiinosiin, joiden mielestäsi olet todella jäljessä.
3. Syö Damn Food
No, se on yksinkertaista: syö ne pirun hiilihydraatit ja lakkaa huolehtimasta katoavista abs. Roomaa ei rakennettu päivässä. Ihmiset, jotka näet Internetissä ja syövät vain kasviksia, joissa on jatkuvasti proteiinia, eivät saavuttaneet kaikkea massaa vain vihanneksista. Massan kasvuvaiheessa kaloreiden tulisi tulla monimutkaisista hiilihydraattilähteistä yhdessä joidenkin yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa (jos sellaisia on). Ainoastaan vihannesten syöminen ei koskaan anna kasvattamiseen tarvittavaa määrää hiilihydraatteja. Ripustan joka kerta, kun laiha kaveri pyytää heraproteiinisuositusta ilman hiilihydraatteja sanoen, että hän on 'vähärasvaisessa'. WTF on vähärasvainen? Kun puhumme lisääntymisestä, kukaan järkevä ihminen tarkoittaisi lihasmassan kasvattamista mahdollisimman pienellä rasvalla. Monet ihmiset ajattelevat, että runsas määrä proteiineja syö lihaksia. Mutta se ei toimi näin. Katsokaa tätä artikkelini perusteellisen analyysin tekemiseksi siitä, miksi vain proteiini ei rakentaa lihasta . Syö noin 3-5 g hiilihydraatteja painokiloa kohti yrittäessäsi kasata. Voit vähentää tai lisätä määrää riippuen siitä, miten kehosi reagoi.
4. Lisää lisää aterioita
Jos olet yrittänyt syödä niin paljon kuin mahdollista aamiaisen, lounaan ja illallisen aikana, mutta et silti pysty lisäämään lihaksia kehykseen, yritä lisätä enemmän aterioita. Massan ravistelu aterioiden välillä riittävän hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan kanssa sopii aikatauluun helposti. Toinen vaihtoehto voi olla täysjyväleipä maapähkinävoin kanssa, johon on lisätty hunajaa.
Daman Singh on kansainvälisesti sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja urheilija kilpailee Vahvimiehessä ja voimanostossa ilman Anabolics-apua. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa nimeltä: - SIKHSPACK ja voit seurata häntä Instagram ja kouluttaa huumevapaata väestöä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
