5 kotona Push-Up-muunnelmaa päästä eroon ihmisrinnoista ja saada taltattu rinta
Nyt ihmisen tissit ovat asia, jota useimmat miehet vihaavat, mutta myös sitä useimmilla miehillä, varsinkin nykyään, on. Gynekomastia, joka tunnetaan yleisesti miesten rintoina, johtuu pääasiassa kahdesta asiasta.
1) Hormonaalinen epätasapaino
Jotkut miehet, jotka ovat yleensä asteikon paksummalla puolella ja joilla on erittäin epäjärjestetty elämäntapa, kohtaavat hormonaalisia ongelmia. Estrogeenituotanto kasvaa ja testosteroni laskee. Alenevat androgeenitasot ja suuret määrät naishormonia, joka on estrogeeni, vauhdittaa rintakudoksen kasvua miehillä.
2) Korkea rasvataso
Enemmän kuin hormonaalinen epätasapaino, useimmilla miehillä on miesten rinnat, koska ne ovat yksinkertaisesti liian lihavia. Se on ankaraa, mutta se on totta. Tämä on luokiteltu pseudo-gynekomastiaksi. Sitä kutsutaan pseudoksi, mikä tarkoittaa väärennöstä, koska suuri määrä rasvaa kertyy nännialueelle ja sen ympärille, jolloin se näyttää rintoilta.
Kehon rasva ja rinta
Ennen kuin jatkan harjoitusten luettelointia, pidä mielessäsi, että ihmisrintojen ongelma ei poistu, jos et yritä alentaa kehon rasvatasoja. Pelkkä punnerrusten tekeminen toivoen menettää rasvaa on yksinkertaista ja yksinkertaista tyhmää. Spot-rasvan vähentäminen ei ole mahdollista. Joten katsele mitä syöt ja aloita yhdessä näiden push-up-muunnelmien kanssa, jotka voidaan tehdä missä tahansa.
1) Klassinen 'Slow Tempo' -push-up
Jos olet käynyt kuntosalilla tai et ole, kaikki tietävät, miten klassinen työntö tehdään. Pidä kätesi vain hieman leveämpiä kuin olkapääsi. Älä mene liian leveäksi. Nyt tämä ei ole kilpailu päästäksesi mahdollisimman moniin. Hidasta tempoasi ja tunne puristusta, kun painat ylös lattiasta. Tunne, että rintakehäsi supistuvat.
2) Timantti
Tee timantti kämmentäsi lattialle ja paina ylös. Jos se tehdään oikein, timanttipuristus ylittää kuormittaa solisluun pään (ylävartalo) ja rintapään (alarinta) pelkällä voimalla. Koska käsien peittämä pinta-ala on paljon pienempi, rintakehä ylikäytetään.
3) Raidalliset työntövoimat
Mene vain klassiseen nousuun ja lisää siihen vastusnauha.
4) Hindu Push Up
Yksi aliarvostetuimmista push-muunnelmista, hindujen push up, on todennäköisesti vastuussa Intian olympiapainijoiden rintalihasten yksin kehittämisestä. Se on katkottua heidän rutiinistaan ja toimii rinnassa, hartioissa ja tietysti ytimessä.
5) Pysäytetty työntö ylös
Kuollut pysäytysvaihtoehto on pikemminkin räjähtävä liike puristusten suhteen. Mutta tämä voi nopeasti lisätä voimaa ja massaa pekkeihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
