5 sääntöä laiha-rasvaiselle kaverille lihaksen kasvattamiseksi ilman rasvaa
Jos sinulla on kapeat olkapäät, ohuet käsivarret, pienet ranteet ja rasva vyötärölläsi, olet 'laiha-rasva'. Et näytä paksulta, kun olet pukeutunut, mutta kun vaatteet irtoavat, näytät tasaiselta. Ei lihaksia, kaikki on vain tasainen. Jotkut teistä saattavat jopa nostaa, mutta silti pysyä pehmeämmällä puolella. Taistelu on todellista - on vaikea saada lihaksia ja vielä vaikeampaa pitää rasva poissa. Pahinta on, että matkan juokseminen, ankarat kalorien rajoitukset ja vähäproteiiniset ruokavaliot ovat johtaneet loputtomiin tunteihin, jotka ovat johtaneet laihan rasvan epidemian. Täällä, jos olet laiha-rasvaa ja sairas ja kyllästynyt siihen, noudata näitä sääntöjä.
1) Ole hiljaa vakaan tilan sydän- ja etenemisestä. Tee Sprints Ja HIIT sen sijaan
paras android topo -karttasovellus
Useimmat ihmiset eivät ole syntyneet laiha-rasvaisina. Niiden harmaat harjoittelurutiinit tekevät niistä laihoja rasvoja. Tämä rutiini koostuu erityisesti loputtomasta juoksemisesta, loputtomasta pyöräilystä ja jälleen loputtomasta ajasta, joka vietetään elliptiseen. Tämä on vakaan tilan sydän, ja jos sitä tehdään liikaa, useimmat lihavat ihmiset tekevät, se syö kaikki lihaksesi ja päädyt laihaksi rasvaksi. HIIT on toisaalta kuin hopeanvärinen rasvahäviö. HIIT on tiukat lyhyet ruumiinpainoharjoitukset vähäisellä levolla. Tämä tuottaa enemmän testosteronia ja hapettaa rasvaa koko päivän. Sama tapahtuu sprintissä. Tee tämä enintään 2-3 kertaa viikossa.
2) Kokoonpano ja leikkaus ei ole sinulle. Pyöritä hiilihydraatteja ja syö enemmän proteiinia
Lopeta seuraaminen kehonrakentajille. Et ole sellainen eikä todennäköisesti tule koskaan olemaan sellainen. Joten, miksi noudattaa heidän 'irtotavarana ja leikata' rutiinia? ”Laiha rasva” imee ravinto-osioita. Mahdollisuudet ovat, että minkä tahansa ruoan ylimäärä tekee sinusta lihavaa, demoni on hiilihydraatteja. Pyöritä hiilihydraatteja ja kuluta niitä enimmäkseen harjoituksen jälkeen tai ennen harjoittelua. Lisää ja jaa proteiinien saanti koko päivän ajan.
3) Vatsasi voi odottaa! Keskity koko kehon lihasmassan rakentamiseen
Ole hiljaa jo abs: ista! Tai ainakin siihen asti, kun et ole saanut tarpeeksi ylävartalon lihaksia. Veistetyt vatsalihakset tarvitsevat kehossa lämpöarvoisen ympäristön, ja koska sinulla on laiha rasvapoika, joka yrittää laittaa lihaksia, sinulla ei ole varaa kuluttaa vähemmän kaloreita. Ensisijaisen tavoitteen tulisi olla huomattavien ylävartalon voittojen saavuttaminen.
4) Yhdistetyt liikkeet ovat parhaita ystäviäsi, mutta älä myöskään välttele täysin eristystyötä
Kuolleet, kyykky, sotilaallinen painallus ja hyppy ovat tiettyjä yhdistelmäliikkeitä, jotka ovat lihasmassan kasvun pyhä graali. Vaikka sinun tulisi noudattaa näitä vähintään 5 päivää viikossa, heitä erillisinä liikkeinä kuten hauis-kiharat ja ojentaja vähintään 1 päivä.
5) Käytä paksumpia tankoja ja raskaita painoja
mitkä näistä juomista sisältävät eniten alkoholia
Laiha rasva ihmiset ovat surullisia siitä, että heillä on pienet ranteet. Ratkaisu siihen? No, paksummat tangot ja painavat painot. Erityisesti vetämällä ja käsivarren hallitsevia harjoitteluja. Käytä suurempia painoja vain, kun sinulla on oikea muoto, ja vältä ehdottomasti egon nostamista.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
