5 peukalon sääntöjä laihille miehille, jotka yrittävät saada lihaksia
Jos syöt paljon eikä silti lihoa tai sinulla ei ole voimaa ja kestävyyttä, olet 'ektomorfi'. Lyhyesti sanottuna, olet se laiha kaveri, jonka tiedetään syövän runsaasti ruokaa ja sinulta kysytään 'miten olet edelleen laiha?' pirun aikaa! Ektomorfeilla on aineenvaihdunnan uuni, ja niiden on erittäin, erittäin vaikea laittaa lihasmassaa. Mutta älä huoli, monet tunnetut kehonrakentajat olivat ektomorfeja. Tässä on 5 peukalon sääntöjä ektomorfeille, jotka yrittävät laittaa lihaksia.
1) Syö lisää. Syö siististi. Harjoitella kovasti
Lihaksen nostaminen on helppoa, sinun on lisättävä kalorien saanti. Esimerkiksi, jos käytät 400-500 kaloria päivässä, vahvista se vähintään 1000 kaloria päivässä. Varmista, että kalorit tulevat kotitekoisista ruoista, äläkä syö roskaruokaa. Se antaa sinulle vain vatsan ja vaarallisen kolesterolitason. Tarpeetonta sanoa, harjoittele kovasti, koska jos et, kaikki ylimääräiset kalorit, joita kulutat, kertyvät rasvaksi.
kaksi) Yhdistetyt hissit ovat paras ystäväsi
Penkkipuristimia, kyykkyjä, umpikuormia, rivejä, vetäytymisiä ja upotuksia ei kannata koskaan ohittaa. Yhdistelmähissit tarttuvat useisiin niveliin ja pakottavat maksimaalisen lihasten rekrytoinnin. Eristävät liikkeet eivät ole sinulle juuri nyt. Pidä kiinni tärkeimmistä lihasryhmien kohdistusliikkeistä, nelijalkaisista, lonkan hallitsevista ja ylävartalosta hallitsevista.
3) Nosta raskas ja tarkista lomake tiukasti
Peukalosääntö suuremmaksi on nostaa raskas. Mutta älä yritä keuliminen 20 kg: n käsipainoilla, jos et voi nostaa 12 kg - 15 kg oikeassa muodossa. Oikea muoto on avain hypertrofiaan. Aloita mahdollisimman painavilla painoilla ja suurenna vain, kun olet tarpeeksi luottavainen. Nopea tosiasia - useimmat kehonrakentajat eivät nosta todella, todella raskaita painoja. He pitävät parempana painoista, jonka he voivat 'mukavimmin' nostaa ja keskittyä lihaksen lyömiseen.
4) Lisäravinteet ovat hyviä, mutta älä luota niihin kokonaan
kuinka käyttää karhukanisteria
Massa-voittajien kuluttaminen ei ole väärin, ellet käytä niitä aiottuun käyttötarkoitukseensa, ts. Täydennykseen. Niiden on täydennettävä ruokavaliota eikä korvattava sitä. Suurimman osan kalorien saannista tulisi aina tulla syömästäsi ruoasta.
5) Älä lopeta, lihakset vievät aikaa kasvaa
Laiha keikari on enimmäkseen 'kovaa voittajaa', lihaksen asettaminen on heille tehtävä. Mutta koska hyvät asiat eivät koskaan tule helposti, lihasten kasvu voi olla myös pitkä ikävä tehtävä, joka vaatii täydellistä sitoutumista. Syö oikein, nuku hyvin ja ole keskittynyt. Tulokset ovat sen arvoista!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
