5 vinkkiä, jotka auttavat nostamaan enemmän painoa penkkiä painettaessa
Klassista penkkipuristinta arvostellaan usein siitä, ettei se ole paras massarakentaja. Voimanostureilla (jotka pääasiassa tekevät penkkipuristimia) on kuitenkin massiivinen rinta. Tiedät miksi? Koska ne penkkipuristavat massiivisia kuormia! Et voi odottaa hyvin kehittynyttä rintaa nostamalla punaisia painoja. Voimansiirto, jonka saat vahvemmasta penkkipuristimesta muissa lisälaitteissa, kuten kallistus- / laskupuristimissa ja flyeissä, on korvaamaton. Joten, jos penkkipuristimen numerot ovat jumissa, käytä näitä vinkkejä seuraavassa istunnossa ja nostat muutama punta lisää.
1) Olkapään sisäänveto tai olkapää
Tärkein vinkki vahvempaan penkkipuristukseen, jakso. Älä makaa penkillä rennosti, kuten tavallisesti sängyssä. Olkapääsi on vedettävä sisään koko ajan. Vihje: Kuvittele, että teet istuvan rivin molemmilla käsivarsillasi, puristat lapaluita yhteen ja makaa sitten. Tämä tuo olkapään nivelet paljon turvallisempaan asentoon, jolloin voit työntää enemmän kuormia tehokkaasti. Huomaa: Älä anna ansojen kohauttaa olkapäitään.
kaksi) Rannetuki ja pidä se oikein - kurista se!
kuinka käyttää naisten urinaalin wc: tä
Olet yhtä vahva kuin heikoin lenkkisi, ja ranteesi ja tartuntasi ovat tässä heikoimmat lenkit. On aina suositeltavaa käyttää hyvää rannetukea, jotta vältetään ei-toivotut ranteiden vammat. Se asettaa myös ranteesi tehokkaampaan asentoon. Älä koskaan pidä tankoa - tartu siihen! Tartu siihen ikään kuin aioit tukehtua palkkiin. Nyrkistäsi ja tangostasi tulisi tulla yksi yksikkö.
3) Kaareva selkä ja jalat
Selän kaareminen ilman asianmukaista jalkojen asentoa on melko hyödytöntä. Tee se oikein! Vedä jalkojasi taaksepäin saadaksesi kunnollisen venytyksen hamstrissasi. Kun olet saavuttanut joustavuusrajan, kaivaa varpaat lattiaan nostamalla kantapääsi. Kaari selkäsi ja kuvittele kaivavan itsesi penkille. Muista, että hartiat on pakattava tiiviisti koko tämän ajan.
4) Kahvan leveys ja käsivarren sijainti
paras miesrunko hollywoodissa
Tartuntasi leveys voi olla sinulle miellyttävin. Useimmille ihmisille hartialeveys tai aivan sen ulkopuolella toimii parhaiten. Seuraavaksi, älä anna käsien ulospäin. Pidä olkavartesi lähellä vartaloasi ja pidä kainalosi kiinni, kun suoritat toistoja. Vihje: Kuvittele, että yritit lyhentää palkkia puristamalla sitä. Tämä vähentää vaakasuoraa adduktiota ja tuo tripsepsin yhtälöön suuremmassa määrin, jolloin voit painaa enemmän. Älä ole huolissasi siitä, että rintaasi stimuloidaan vähemmän. Suuremmat kuormat aiheuttavat suurempia mekaanisia vammoja, mikä lisää lihasten kasvua.
5) Palkin irrotus
Joten olet vetänyt olkapäät, tarttunut tankoon kunnolla ja kaareva selkäsi täydellisesti. Mutta jos teet tämän seuraavan vaiheen väärin, tuhlaat kaiken tekemäsi. Itse palkin telineestä poistaminen menettää kaikki kokoonpanossa luomasi tiiviys. Siksi pyydä aina jotakuta auttamaan sinua poistamaan palkki telineestä ja suorittamaan toistot.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoilun harrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
