5 tapaa kasvaa massiivinen hauis ja hauis
'Et voi koskaan olla isoja hauislihoja.' Olet ehkä kuullut tämän paljon, jos olet ollut nostossa. Lähes kaikki työskentelevät ahkerasti lisätäksesi hampaansa kokoa. He seuraavat erikoistuneita ohjelmia, tekevät asioita, kuten joka päivä on aseiden päivä, seuraavat monia kehonrakentajia ja heidän edistyneitä lihasten rakentamisen salaisuuksiaan ja tekniikoitaan ilman minkäänlaista tulosta. Tärkein syy, että näin tapahtuu, puuttuu perusasiat. Tässä kappaleessa annan sinulle viisi parasta asiaa, joita voit aloittaa tekemällä, jos haluat kasvattaa käsivartesi.
1. Syö kalorien ylijäämänä
Ravitsemus on yksi erittäin unohdetuista näkökohdista suurimmalla osalla kuntosalilla käyvistä väestöryhmistä. Jokainen haluaa noudattaa edistyneimpiä rutiineja, haluaa kuluttaa joukon taikaa lupaavia, noituuden varmistavia lisäravinteita, mutta ei kerran haluaisi katsella, mitä he syövät. Lihaksen saamiseksi sinun on oltava kalorien ylijäämä. Ja kyllä, tämä ei tarkoita, että kaikkien pitäisi syödä kalorien ylijäämänä. Sinun on myös oltava alhaisempi kehon rasvassa, jotta lihas voidaan optimoida. Varmista, että olet ensin 10–17% kehon rasvasta ja syötä sitten ylijäämänä vain, jos tavoitteena on lihaksen lisääminen. Jos olet vähintään 18%, leikkaa ensin 10-12%: n alueelle ja sitten irtotavarana.
2. Harjoittele aseita suoraan
Melko yksinkertainen! Jos haluat saada isommat käsivarret, sinun on koulutettava kädet. On paljon ihmisiä, jotka tekevät tapauksen, kuten 'Teen raskaita rivejä ja vetoja, tai minä penkillä raskas' tai 'Teen vain CrossFit tai toiminnallinen.' En sano, että sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia, joista pidät. Mutta jos haluat kasvattaa käsivartesi kokoa, harjoittele vain niitä.
kävellen appalachian trail -elokuvaa
3. Korosta käsivarren harjoittelu
On tutkimuksia, jotka osoittavat, että priorisoimasi asia antaa sinulle parempia tuloksia. Esimerkiksi, jos haluat parantaa penkkipuristimesi ja tangon riviäsi, sinusta tulee parempi harjoituksessa, jota harjoittelet ensin kyseisessä istunnossa.
Jos penkit ensin, sinusta tulee paljon vahvempi penkilläsi verrattuna riveihin.
Jos soutut ensin, saat siitä vahvemman kuin penkillä. Joten jos haluat saada vahvemmat ja lihaksikkaat käsivarret, harjoittele niitä ensin harjoituksen aikana.
kuinka kaverit käsittelevät eroa
Urheilijoilleni, jos he haluavat rakentaa isompia aseita, suunnittelen mesosykliä / harjoitusjaksoja, joissa käsivarret asetetaan etusijalle näiden 6-12 viikon aikana.
4. Harjoittele aseita useammin
Suurin osa kuntosalin harjoittelijoista tekee klassisen bro-splitin, kuten rintapäivä, takaisin päivä, hartiapäivä jne. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että samalla volyymilla (kokonaisjoukot) enemmän taajuutta on liitetty parempaan lihasten kasvuun, voimaan voittoja, palautumista ja suorituskykyä. Joten jos harjoittelet käsiä vain kerran viikossa, työnnä tämä luku 2-3 kertaa viikossa.
5. Älä ohita ojentajaa
Näin muistan sen, kolme - kolme, kaksi - kaksi. Tricepssi ovat isompi lihas verrattuna hauisiin. Monet ihmiset tekevät vain paljon hauis-curlingia ja sivuuttavat ojentamistyön kokonaan, kun he yhdistävät isommat käsivarret isompiin hauisiin. Tosiasia, että mitä paremmin ojentajasi on rakennettu, sitä isommat käsivarret näyttävät.
Haluatko isommat käsivarret? ÄLÄ sivuuttaa ojentajaa.
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
heraproteiini maidon tai veden kanssaLähetä Kommentti
