Heraproteiini maidossa tai vedessä? Tässä on lopullinen ja loogisin vastaus
Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla jopa 10 päivää, tiedät, että heraproteiini on. Jos ei, mene MensXP Health -sivustolle ja tutustu itseesi. Tämä artikkeli ei kuitenkaan koske heraa. Kyse on ikivanhasta kysymyksestä - MITEN kuluttaa sitä? Sen kulutukseen liittyy suurelta osin 2 ajattelukoulua. Jotkut sanovat, että ota se maidon kanssa, kun taas jotkut tunnustavat sekoittavan sen veteen. Kaikki Google-haut, YouTube-videot ja kuntosali-brosit ovat lisänneet hämmennystä tähän arvoitukseen. Tämän artikkelin avulla laitan kaikki nämä epäilyt levolle.
Asiat, jotka sinun tulisi olla tietoinen heraproteiinista
Valmistajat haluavat sinun viimeistävän herasi mahdollisimman pian
Täydennysyritykset ajavat sinut aina kuluttamaan tuotteitaan vedessä maidon sijaan. Syy tähän on hyvin yksinkertainen. Oletetaan, että haluat harjoittelun jälkeen 30 g proteiinia ja sen sijaan, että otat kaiken heraproteiinista, lisäät lasin maitoa. Maito tuottaa nyt jopa 8-10 g proteiinia. Tämä johtaa siihen, että heraproteiini kestää kauemmin kuin mitä yritykset haluavat. He haluavat sinun ostavan toisen amme ASAP! Jokainen henkilö, jolla on keskimääräinen älykkyys, ymmärtää, mitä yritän sanoa täällä, eikö?
Syöpä väärinkäsitykset
a) Heraproteiini vedessä leikkaamisen aikana ja Heraproteiini maidossa irtotavarana
Pidän sen lyhyesti: tämä on idioottinen myytti. Leikkauksesi menestys riippuu kalorien alijäämästä, jonka olet luonut manipuloimalla ruokaa. Koska maidon lisääminen heraan lisää ravinteeseen enemmän kaloreita, ihmiset ajattelevat, että heran käyttö maidossa leikkauksen aikana ei ole hyvä idea. Mutta jos lasket kalorit maitoherasta ja sinulla on edelleen alijäämä, saat silti 'leikkauksen'. Kuitenkin, koska useimmat ihmiset kuluttavat jo vähemmän hiilihydraatteja leikkauksen aikana, on järkevää korvata nesteestä (maidosta) tulevat kalorit (hiilihydraatit) kiinteällä ruoalla, joka voi olla täyteläisempi.
b) Eikö meidän tarvitse supernopeaa proteiinia harjoituksen jälkeen? Eikö maito hidasta?
Ellet kilpaile kansainvälisen tason tapahtumissa, sinun ei pitäisi edes häiritä proteiinin sulamisen nopeutta. Varmista vain, että saavutat päivän proteiinitarpeesi ja se leviää tasaisesti 3-5 aterian yhteydessä. Siinä kaikki! Lisäksi niille, joilla on taipumus perehtyä asioiden tieteeseen, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti ja nopeasti sulavien proteiinien seos tarjoaa kehollesi paremman ympäristön lihasten rakentamiseen. Tämän mukaan liian nopeasti sulava proteiini voi myös olla pimeä. Normaaleissa olosuhteissa nopeavaikutteinen proteiini (neste) kiirehtii ruoansulatuskanavan radan läpi hyvin nopeasti ja saattaa imeytyä tai ei välttämättä kokonaan. Maidon proteiini koaguloi heraa, mikä saa sen pysymään pitkään ja toimittamaan sinulle jatkuvasti aminohappoja.
makuupussi, joka taittuu pieneksi
c) Mutta olen nähnyt useimmat ihmiset kuntosalilla ottamassa sitä vedellä
Useimmat kuntosalin kaverit juovat heraa maidossa. Mutta suurin osa kavereista kuntosalilla on tyhmä. Kirjaimellisesti heillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä he tekevät. Et myöskään voi luottaa veljeen, joka luulee kaipaavansa anabolisia ikkunoita 5 minuutin kuluessa! Lisäksi on helppoa ja kätevää saada proteiinisi vain kylmällä vedellä kuntosalin vesiannostelijasta. Kuntosalit eivät tarjoa maitoa yleensä, joten maidon korvaaminen vedellä on helpompaa, ei siksi, että hera on parempi, jos se otetaan veden kanssa.
Joten mitä tapahtuu, kun lisäät piima heraproteiinia maitoon?
Kun teet tämän, luot sekoituksen hitaasti ja nopeasti vaikuttavaa proteiinia, koska maito on 80% kaseiiniproteiinia. Jälleen 'proteiiniseokset' ovat parempia kuin hyvin nopeasti tai hyvin hitaasti vapautuvat proteiinit. Toinen tutkimus osoitti, että soija-, hera- ja kaseiiniproteiinin seos on parempi kuin pelkkä hera. Vaikka proteiinin sulamisen ja imeytymisen nopeus kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta nämä asiat tapahtuvat solutasolla kehon sisällä ja niitä on liian vaikea ennustaa.
Anteeksi, mutta kyllä, monet teistä yksinkertaisesti tuhlaavat rahaa heraproteiinille!
merkkejä hän on lesbo
Anteeksi vielä kerran räjähtää kuplasi, mutta kaikki eivät juo heraproteiinia harjoittelun jälkeen. Monilla lihasten rakentamisen harrastajilla ei ole edes ruokavaliossa heraproteiinia. Tarkoittaako tämä sitä, etteivätkö he tosissaan rakenna lihaksia vai eivätkö heillä ole varaa siihen? Ei helvetissä! He vain yrittävät täyttää proteiinitarpeensa itse ruoalla, minkä kaikkien pitäisi todella tehdä. Monet kuntoilun ammattilaiset syövät täydellisen kiinteän aterian harjoittelun jälkeen. Järkyttävä sinulle, eikö? Vegaaniset urheilijat eivät edes kosketa heraa. No, se on totuus ystäväni. Useimmat ravintolisiä myyvät kunto-mallit yksinkertaisesti valehtelevat saadakseen sponsoroinnin. He saavat maksun, ostat tuotteen ja valmistajat ansaitsevat rahaa.
Markkinointi ja mainonta tappoivat järkesi
'Tarvitset nopeasti vaikuttavaa proteiinia'. Mutta todella? No, ehdottomasti ei. Kaikki on upotettu aivoihinne yritysten ja niiden urheilijoiden toimesta. Luuletko todella, että kehonrakentaja saa ison syömällä yksin proteiinia? Täydennysala on miljardin dollarin kana, joka kukoistaa ihmisten epävarmuudessa. Ne saavat sinut uskomaan, että juuri heidän tarjouksensa saa sinut haluamasi ruumiin.
Amerikan suurin katujengi
Älä nyt ajattele, että pyydän sinua luovuttamaan heran
Huomaa yksi asia, että en missään tapauksessa tuomitse heran kulutusta. Se on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Mutta ajatus siitä, että sinun pitäisi juoda 'vain heraproteiinia, koska sillä on oletettu mach-nopeus ravintoaineiden toimittamiseksi lihaksiisi', on parhaimmillaan harhaanjohtava. Kaikki hyvät vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten munanvalkuaiset, kananrinta, kalkkuna jne., Voidaan myös ottaa harjoituksen jälkeen.
Miksi nopeasti vaikuttavasta proteiinista ei ole merkitystä
Mitä ihmisten on tiedettävä, on se, että lihasten rakentamiseen vakavasti otettavat kaverit syövät jo tunnin tai kaksi ennen treenaamista. Tämän aterian tulisi mieluiten sisältää proteiinia. Nämä proteiinit ja hiilihydraatit sulavat ja imeytyvät, kun olet valmis harjoitteluun. Aminohappojen vapautuminen syödystä proteiinista vie aikaa. Jopa 'supernopea heraproteiini', jonka olet ottanut ennen harjoittelua, voi kestää noin 30-90 minuuttia aminohappojen vapauttamiseksi riippuen siitä, mihin yhdistit sen. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun ei tarvitse kiirehtiä kuin hullu proteiinipirtelö heti kun olet valmis. Jos et kuitenkaan ole syönyt mitään ennen harjoittelua tai harjoittelet paastoa, vasta sitten sinun pitäisi kiirehtiä toimittamaan proteiinia järjestelmään.
Asioita, jotka sinun on muistettava, poista artikkeli
1. Yrityksille on menetys, jos yrität täyttää proteiinivaatimuksesi pelkästään elintarvikkeista.
kaksi. Voit lisätä maitoa (* ehtoja sovelletaan) heraan, kunhan et ole ketogeenistä ruokavaliota.
3. Kokoonpanolla tai leikkaamisella ei ole mitään tekemistä maidon kanssa.
Neljä. Hitaasti ja nopeasti vaikuttavan proteiinin tai seoksen seoksen on osoitettu olevan parempi kuin pelkkä hera.
5. Harjoituksen jälkeisen aterian ei tarvitse olla proteiinipirtelö. Myös kiinteä ateria, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja, toimii.
800 hupullinen takki
6. Ellet halua korvata maitosta saatavia kaloreita muilla elintarvikkeilla, sinun ei tarvitse kaataa kermaista maitoproteiinipirtelöä.
7. Nopeasti sulava proteiini harjoittelun jälkeen (hera vedessä) on vähemmän tärkeä eikä ole mitenkään parempi kuin vähän hitaammin vapautuva proteiini (hera maidossa).
8. Heraproteiinin käyttö maidossa ei tarkoita sitä, että se menee hukkaan.
kuinka sytyttää hyvä tulipalo
Pari tutkimusta, jotka voit käydä läpi, jos epäilet edelleen näitä tietoja
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Seuraavan kerran kun kuulet jonkun sanovan jotain herasta tässä tai herasta siinä, tiedät mitä saada heidät lukemaan!
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää ihmisen elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
