5 harjoitus liikkuu naudanlihan yläpuolelle kanan sääret
Oletko iloinen siitä, että on talvia ja olet kätkemässä jalkojasi? Pelkäätkö jo kesää, koska sinun on ehkä käytettävä shortseja ja näytettävä jalkojasi? Ah, olet vain yksi kaveri, jolla on kananjalat - jotain, jonka olemme kaikki käyneet läpi ennen kuin tajuimme. Tässä on aika työskennellä alitajuisten ja aliväristen jalkojen kanssa ja rakentaa vahvat jalat lihaksen määrittelyn lisäämiseksi koko kehoon. Alan asiantuntijoiden avulla voit ottaa haasteen vastaan ja muotoilla jalkasi.
Kyykky
Kyykky auttaa maksimoimaan jalkojesi ja pakaralihastesi sävyt. Pidä käsipainoja sivuillasi ja seiso jalkasi erillään. Laske vartaloasi työntämällä lantiota taaksepäin ja varmista, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
miten käsitellä vaatteita permetriinillä
Vasikka kasvattaa
Nosta jalkojesi pallot alustalle ja seiso jalkasi lantion leveydellä, käsipainot sivuillasi. Nosta kantapäät nilkkojen yläpuolelle, kun supistat vasikoitasi. Pysähdy ja palaa alkuun.
Kävely keuhkot
Pidä käsipainot vieressäsi ja seiso jalkasi erillään. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske vartaloasi, kunnes etupolvi on taipunut 90 asteeseen. Nosta ylös tuodaksesi takajalkasi vartaloosi eteen ja laske seuraavaan toiseen syöksyyn.
Vuorottelevat askeleet penkillä
Seiso penkin tai korkean asteen edessä ja pidä käsipainoja sivuillasi. Pidä rinta ulos ja selkä suorana, nosta jalka astuaksesi penkille. Tuo seuraavaksi takajalka seisomaan penkille. Toista sama toisen jalan kanssa.
mistä ostaa karhu spray läheltäni
Yhden jalan käsipainon suora jalka
Pidä käsipainoja reisiesi edessä ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä polvi hieman taipunut ja tasapainossa toisella jalalla. Taivuta lantiosi kohdalta ja nosta korotettua jalkaa takanasi, kunnes kehosi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pysähdy ja purista sitten pakaralasi, kun nostat kehosi takaisin aloittaaksesi. Tee se myös vastakkaisella puolella.
Saatat pitää myös:
vesipullo 64 oz: n mitat
VINKKEJÄ PAREMPIEN VASIEN SAAMISEKSI
MITEN RAKENNETTAVAT JALALihakset
PELISUUNNITELMA TÄYDELLINEN RINTA
Kuva: © Shutterstock (pääkuva)
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
