Kuinka rakentaa jalalihaksia
Alavartalon, erityisesti jalkojen, harjoittelusta on vakava puute.
Kaverit ovat erityisen alttiita pakkomielle penkkipunnerrus numerot tai bicep-kiharoiden lukumäärä, jotka ne voivat purkaa. Jalat näyttävät olevan takapenkillä useimpien miesten harjoittelurutiinien joukossa. Syy on yksinkertainen. Useimmat miehet rinnastavat kuntosalin sävyisen vartalon sellaiseksi, jossa kädet ja hartiat lausutaan ja rinta tuntuu suurelta kiviltä. He kuitenkin unohtavat, että raskas ylävartalo voi olla vakavasti ristiriidassa yhdistettynä hämärään alakehoon.
Jalkojen käyttäminen on välttämätöntä lihasten kehittämiseksi jalkojen yli ja jalkojen voiman kasvattamiseksi. Tähän sisältyy:
• Pakarat
• Vasikat
matalan sokerisen aterian korvaavat juomat
• Hamstrings
• Nelipäinen
Suurempi jalkojen vahvuus tarkoittaa vahvempia nilkan ja polven nivelten, jotka auttavat nostamaan raskaampia, lattiasta, nostaen myös ylävartalon massaa. Jotkut parhaista harjoituksista rakentaa jalkojen lihaksia sisältää:
vertaa ateriankorvikkeita painonpudotukseen
1. Perustoiminnot
Varmista vain, että askel / penkki on sijoitettu tasolle, jossa se saa sinut jatkamaan reitää melkein yhdensuuntaisesti maanpinnan kanssa, eli astuttuasi. Tämä voidaan yhdistää sivusuunnassa (kutsutaan myös sivutasona). Voit myös tehostaa askelia painottamattomalla penkkipuristustangolla, joka on asetettu hartioiden yli tavalla, jolla teet sen kyykkyyn. Vaiheet voivat tuntua helpoilta, mutta noin 20 toiston jälkeen he alkavat testata alavartalon lihasvoimaa. Nämä treenaavat koko jalan, etenkin niskat ja reisilihakset.
2. Kyykky kovemmin ja päivittäin
Jos et tee kyykkyjäsi joka toinen päivä, et treenaa jalkojasi. Tämä saattaa tuntua diktatilta niille, jotka uskovat, että pyöräily ja juokseminen sisältävät myös hyviä jalkaharjoituksia. Kuitenkin, kyykky toimii jalat ja alaselän tavalla, joka auttaa saamaan lihasvoimaa. Et voi rakentaa kestävää lihasmassaa nelosiin, ellet kyykky kovasti. Kokeile erilaisia kyykkyyhdistelmiä. Tämä sisältää:
• Lääkepallo kyykky
• Vapaa kämmen kyykky
• barbell kyykky
• Käsipainon kyykky
• Painotetut kyykkypenkit penkillä
3. Mene vanhaan kouluun aasin kasvattamisen kanssa
Joten luulet, että sinulla on melko kunnollinen jalkojen lihakset? Yritä suorittaa muutama aasin korotus ja väärinkäsityksesi pudotetaan heti! Tämä on yksi, hardcore, vanhan koulun harjoitus, joka toimii jalat äärimmäisellä tavalla. Sitä ei suositella niille, jotka ovat uusia kuntosalilla. Aasi vasikka nostaa ei tarvitse mitään painoja tai paljon ryhtiä. Tarvitset yhden kuntosalikaverisi päästäksesi selälle. Sitten sinun on nostettava hänet kädet penkillä, taivutettuna.
4. Sävytä ja muotoile vasikat seisovilla korotuksilla
Pystysuorat korotukset voidaan tehdä koneella niin, että tanko lepää harteillasi tai ilman painoa, eli käyttää painosi. Viimeinen vaihtoehto on todennäköisesti erän helpoin ja auttaa sävyttämään vasikoita. Tämä harjoitus toimii myös gastrocnemius-lihasryhmä eli pakarasi lihakset. ( Terveys , MensXP.com )
Saatat pitää myös:
5 tapaa, jotka sinun on omaksuttava paremmaksi mieheksi
Kuinka rakentaa lihaksia käymättä kuntosalilla
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
mitä tapahtuu, jos ääliösi joka päiväLähetä Kommentti
