5 tärkeää asiaa, jotka on pidettävä mielessä, jotta saat repeytyneet vatsalihakset, jotka näkyvät paidan läpi
Kuva kongressin johtajasta Rahul Gandhista, joka on otettu sen jälkeen, kun hän meni uimaan meressä kalastajien kanssa Keralassa, ja on tullut virukseksi. Ja siitä lähtien useat ihmiset ovat pyytäneet häneltä kunto-neuvoja kiitoksensa ansiosta, joka kurkistaa paitansa läpi.
. RahulGandhi onko sinulla myös abs? Katso tätä kuvaa tarkasti. Tämä on sen jälkeen, kun hän ui meressä Rajeev Shukla Twitterissä
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. helmikuuta 2021
Nyrkkeilijän abs
Rohkein nuori sopivuus ja ihmisten johtaja Way to go RahulGandhi alkaen Vijender Singh Twitterissä
parhaat vaellussukat miehille- Vijender Singh (@boxervijender) 26. helmikuuta 2021
Näiden kuuluisien henkilöiden lisäksi, jotka arvostavat RaGan abs., Se oli aam-lauta kuka oli utelias enemmän siitä, miten he voisivat saavuttaa samanlaisia tuloksia vatsalihakseen.
Mikä ehkä ehkä pitää vatsasi kurkistamasta myös paitasi läpi, on ylimääräinen rasvavarasto vatsasi ympärillä ja kehittymättömät ydinlihakset.
Mutta meillä on takaisin. Näin voit olla kunnossa ja saada parempia vatsalihoja kuin edes miehemme Rahul Gandhi.
1. harjoittele rutiinia
© Unsplash
Hyvän liikuntarutiinin löytäminen vatsalihoille on yhtä tärkeää kuin ruokavaliosi, koska vatsalihaksen saamiseksi sinun on sovitettava nukkuminen, ruokavalio ja liikunta kokonaan.
Paras harjoitusrutiini vatsalihastesi harjoittamiseen on vastusharjoittelu, joka on painonnostoharjoitusten tekeminen kuntosalilla. Yhdistetyt liikkeet, kuten Deadlift, kyykky, keuhkot, penkkipuristin, auttavat kehittämään ydinlihaksiasi ja lisäämään myös rasvan menetystä.
Toinen harjoitus, joka voi auttaa sinua edelleen nopeuttamaan prosessia, on lisätä jonkinlainen sydänliikunta, josta nautit, olipa kyseessä sitten juoksu, sprintti, lenkkeily tai jotkut HIIT-harjoitukset, kuten burpees, hyppynarut, pushups, korkeat polvet piirissä. Tämä parantaa entisestään kaloreiden polttamista ja parantaa samalla verenkiertoa ja tuottaa hyviä hormoneja elimistössä.
Ja kyllä, tietenkään älä unohda ydinliikuntaa, kuten lankkuja, jalkojen kohotuksia, murskauksia, vuorikiipeilijöitä kouluttaaksesi edelleen vatsasi.
2.Käytä proteiinipeliäsi
© Unsplash
Proteiini on erittäin tärkeää lihastemme kehitykselle ja kehon palautumiselle, ja koska vatsalihakset eivät ole mitään muuta kuin toinen joukko lihaksia, proteiini on ratkaisevan tärkeää myös niiden kehitykselle.
Sopiva proteiinipitoisuus, jos etsit rasvaa, on noin 1,5–1,8 g / kg.
Tämä auttaa sinua kyllästymään hyväksi ajaksi ja parantaa aineenvaihduntaa, koska keho itse polttaa kaloreita sulatettaessa proteiinia.
Esimerkiksi, jos olet henkilö, joka painaa 80 kg, sinun tulisi tarkastella proteiinien saantia noin 120–145 g / päivä.
Jotkut hyvät proteiinilähteet lisätäksesi ruokavaliosi ovat:
1. kananrinta (27 g proteiinia / 100 g)
2. munat (6 g proteiinia kokonaisessa munassa ja 3,5 g proteiinia munanvalkuaisessa)
3.Vehnäproteiini (24–27 g proteiinia kauhaa kohden, vaihtelee tuotemerkeittäin)
4. tofu (17 g proteiinia / 100 g)
5. kikherneet (19 g / 100 g raakaa)
6.Kala (20–22 g proteiinia)
Kreikan jogurtti (10 g proteiinia / 100 g)
Suurella proteiinien saannilla on myös tärkeää varmistaa, että nesteytetään hyvin koko päivän. Tavoitteena on siis vähintään 3 litraa veden saantia päivässä.
3. nukkua kuin vauva
© Pexels
parasta ruokaa retkeilyyn
Sinulla voi olla maailman paras ruokavaliotaulukko ja liikuntarutiini, joka on suunniteltu erityisesti kehollesi, mutta et koskaan saa toivottuja tuloksia, jos uniaikataulu on sekaisin.
elokuvat, jotka tekevät naisista kiimaisia
Luota minuun, uni on yhtä välttämätöntä kuin ruokavalio ja liikunta, koska kehomme uusiutuu ja paranee vain syvässä lepotilassa, joka on aika, jolloin nukumme.
Kaikki päivän aikana tekemämme kova työ integroituu nukkumiseen, jolloin lihaksemme korjautuvat kuntosalin kaikista vaurioista. Kun nukut, kehosi käyttää ja pilkkoo kaikkia ravintoaineita, joita on syötetty päivän aikana. Miljoonat solut korjautuvat, kaikki välttämättömät hormonit erittyvät ja kaikki tämä johtaa kehon tasapainoon.
Parasta mitä voit tehdä, on nukkua samaan aikaan joka päivä ja tavoittaa vähintään 6,5–7 tuntia unta.
4.Johdonmukaisuus
© Unsplash
Tämä on yksi näkökohta, jossa useimmat ihmiset epäonnistuvat.
Jos haluat vatsalihaksia, se vie paljon vaivaa, koska vatsalihojen rakentaminen vaatii omistautumista, kurinalaista ruokavaliota, unta ja liikuntaa.
Tärkeintä tässä on olla keskittymättä tuloksiin ja keskittyä sen sijaan nauttimaan koko paranemisprosessista päivittäin.
5.Lisävinkit
© Unsplash
Ripattujen vatsalihasten hankkiminen voi olla vaikeaa, jos et huolehdi perusasioista, kuten terveellisen elämäntavan noudattamisesta, ja siten välttää jalostettua / roskaruokaa ja alkoholia, koska niiden kalorimäärä on korkea ja ravintoprofiili alhainen.
Varmista myös, että käytät tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää terveellisiä rasvoja (optimaaliseen hormonin tuotantoon), kokonaisia hiilihydraatteja (optimaaliseen energiantuotantoon), kuitua (hyvän suolistoterveyden ja ruoansulatuksen kannalta), jonka saat vihanneksista, pähkinöistä ja hedelmistä ) ja nesteytettävä vesi on ratkaisevan tärkeää.
Bottomline
Kuuden pakkauksen vatsalihasten hankkiminen on paljon enemmän kuin vain muutaman rypistyksen tai lankun tekeminen päivittäin.
Sen sijaan tulisi keskittyä terveellisen ruokavalion noudattamiseen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämiseen haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
