Onko kreatiinin käyttö painonpudotuksessa suositeltavaa? Tässä on loogisin vastaus
Vaikka kreatiinimonohydraatti on yksi tutkituimmista ravintolisistä, sen ympärillä olevat myytit kieltäytyvät kuolemasta. Yksi niistä on: Pitäisikö sinun käyttää kreatiinia leikkaamisen tai laihdutuksen aikana? Tämän takana oleva bro-tiede on hullua, joten tässä esitän teille loogisimman ja tieteellisesti tukeman vastauksen tähän. Otetaan tapa tappaa näitä myyttejä.
muuttuuko myrkyllinen muratti punaiseksi
Mitä kreatiinimonohydraatti tekee?
Ensinnäkin ymmärretään, mitä kreatiinimonohydraatti tarkalleen tekee. Kreatiinimonohydraatti toimii ATP-vahvistimena kehossamme. ATP, joka tarkoittaa adinosiinitrifosfaattia, on perusenergiayksikkö, jota solut käyttävät toimintaansa. Kun täydennät kreatiinilla, se lisää fosfokreatiinivarastoja lihaksissa, jotka tuottavat enemmän ATP-energiaa, ruokkiakseen lihaksia korkean intensiteetin harjoitusten aikana. Kreatiini voi myös auttaa sinua lisäämään IGF-1: tä, mikä puolestaan voi auttaa sinua lisäämään lihasmassaa. Siten kreatiinilisäystä tehdään yleensä voiman ja lihasmassan lisäämiseksi 'koulutettujen' urheilijoiden keskuudessa.
Kreatiini painon noustessa (lihasmassa)
Kun yrität saada lihasmassaa, lihastesi vahvistaminen on ensisijaisen tärkeää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät kreatiinia, pystyvät nostamaan painonnostokykyään enemmän kuin lumelääke (kun he eivät käytä kreatiinia). Kun pystyt nostamaan suurempia painoja, lihaksesi vahvistuvat ja saavutat hypertrofian eli lihasten kasvun. Siksi on järkevää käyttää kreatiinia, kun aiot saada kokoa.
Kreatiini leikkaamisen aikana (rasvan menettäminen menettämättä lihasmassaa)
Jotkut, joita kouluttamattomat kouluttajat suosittelevat Hyvin usein, on, että 'jos leikkaat, on aika jättää kreatiini kaikki yhdessä'. Totuus on, että on paljon järkevämpää ottaa kreatiini, kun leikkaat. Syynä tähän on, että kun olet leikkauksessa, vähennät kalorien saantiasi, mikä johtaa vähemmän harjoitteluun. Ihmiset ilmoittavat usein voiman menetyksestä leikatulla ruokavaliolla pienemmän hiilihydraatin kulutuksen vuoksi. Kreatiini minimoi tämän vaikutuksen pitämällä enemmän vettä lihassoluissa. Näytät täydellisemmältä, eikä voimakkuuden laskeminen olisi niin vaikeaa. Ihmiset, jotka vähentävät hiilihydraattien saantiaan ja lopettavat samanaikaisesti kreatiinin käytön, ovat tosiasiassa niitä, jotka valittavat eniten voiman menettämisestä leikkauksessa. Joten kyllä, jos leikkaat ja haluat menettää enemmän rasvaa kuin ansaittu lihasmassa, kreatiini tekee työn.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebookin ja Youtuben kautta.
Viitatut tutkimukset:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
parhaat retkeilylahjat hänelle
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
