Anaboliset ikkunat: Tarvitsetko todella proteiinisekoitusta muutamassa minuutissa harjoittelun jälkeen?
Oletko nähnyt ihmisten juoksevan tarttumaan ravistimiin heti kun he ovat suorittaneet viimeisen harjoituksensa? Olen varma, että sinulla on. Se ei ole ollenkaan epätavallista. Jotkut jopa pelkäävät, että he ovat unohtaneet proteiinipirtelön kotonaan ja tarvitsevat kiirettä. Entä jos sanoisin teille, että ns. Anabolinen ikkuna on vain iso myytti ja että voit syödä proteiinipirtelösi tunnin sisällä ja silti saada samat tulokset? No, ennen kuin käännät silmäsi, lue.
Anabolisen ikkunan käsitteen takana olevan tieteen ymmärtäminen
Oikeastaan uskotaan, että kun olet suorittanut harjoittelusi, kehosi muuttuu anaboliseksi ja proteiinisynteesin maksimoimiseksi sinun on käytettävä proteiinia heti harjoituksen jälkeen tai muuten kehosi kärsii lihaskataboliasta. Myös hypertrofiaa (koon kasvattamista) harjoittavien ihmisten on saatava proteiini ravistelemaan välittömästi, jotta keho aloittaa korjausprosessin ASAP.
Itse asiassa näitä täydentäviä yrityksiä syytetään tämän myytin luomisesta.
3 hengen kevyt retkeilyteltta
Täydennysvalmistajat suorittavat sisäisiä tutkimuksia osoittaakseen, että heidän tuotteensa antavat etulyöntiaseman muihin nähden ja osoittavat urheilijoille, jotka juovat proteiinijuomia heti treenien jälkeen. Ihmiset katsovat kaikkea tätä temppua ja alkavat uskoa, että salainen kaava on sen ravistelijan sisällä ja menevät eteenpäin ahkerasti ansaitun rahansa käyttämiseen.
Mitä tutkimus todellisuudessa sanoo
Tämän valmistajat kertovat sinulle, ja tämän todellinen tiede sanoo. NCBI: n (National Center for Biochemistry Information) tekemät tutkimukset osoittavat, että 'huolimatta yleisestä suosituksesta kuluttaa proteiinia mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen, tälle käytännölle ei tällä hetkellä ole näyttöön perustuvaa tukea.' Toinen Tiptonin et al. NCBI: ltä ei löytynyt merkittävää eroa nettoproteiinisynteesissä 20 g heran nauttimisen välillä välittömästi ennen harjoittelua verrattuna samaan liuokseen, joka kulutettiin 1 tunti harjoituksen jälkeen. Lisäksi itse asiassa kokonaisproteiinin saanti päivässä on tärkeintä lihasten kokonaisproteiinisynteesille eikä vain välittömälle proteiinin kulutukselle.
Joten mitä sinun pitäisi tehdä?
Tarkoittaako tämä sitä, että sinun ei pitäisi koskaan kuljettaa proteiinipirtelösi kuntosalille? Ei, on olemassa yksi tilanne, jossa 'lyhyen anabolisen ikkunan' hypoteesi pitää paikkansa. Kun harjoittelet paastotilassa, jossa sinulla ei ole ollut mitään yön yli, lihasproteiinien hajoamisen lisävaikutus aiheuttaa ennen harjoittelua tapahtuneen negatiivisen aminohappotasapainon jatkuvan harjoituksen jälkeen, joten on järkevää ruokkia vartalo heti harjoituksen jälkeen. Ihannetapauksessa sen tulisi olla yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja eikä pelkästään proteiinin ravisteluja yksin lihasproteiinisynteesin edistämiseksi ja proteolyysin vähentämiseksi ja siten katabolisen nettotilan muuttamiseksi anaboliseksi.
Älä lakkaa kiirehtimästä sitä ravistelijaa kohtaan kuin elämäsi riippuu siitä!
Yksinkertaisin sanoin ja lopuksi, vaikka harjoittelun jälkeinen ravitsemus on tärkeää, ei ole välttämätöntä kiirehtiä proteiinipirtelösi heti painoharjoittelun jälkeen. Tiedän, että kuntosaliharjoittelijat ja kehonrakennusgurut ovat ehdottaneet, että otat ravistelusi heti harjoittelun jälkeen, mutta vaikka juot proteiinipirtelöä muutama minuutti myöhemmin, lihaksesi kasvavat samalla nopeudella. Välitön tarve harjoittelun jälkeiselle ravinnolle syntyy, kun harjoittelet tyhjällä vatsalla aamulla heräämisen jälkeen tai sinulla ei ole ollut mitään 4–6 tuntia ennen illan aloittamista.
kuinka tietää, tykkääkö tyttö salaa
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Koska hän on toiminut teollisuudessa jo viiden vuoden ajan, hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
