Bro-Splits: Lopeta ajanhukkaaminen tekemällä yhden vartalon päivähoito
On hieman vaikea uskoa, kun sanon tämän, mutta totuus on, että 90-95% kuntosalin kävijöistä harjoittelee väärin.
Melkein kaikki käyvät kuntosalilla maanantaina ja tiedät mikä päivä on - kansainvälinen rintapäivä. Tiistai voi olla takaisin päivä. Keskiviikko olkapäät ja siihen mennessä, kun pääsemme lauantaihin, olet liian väsynyt menemään kuntosalille, joten ohitat ja lähdet elokuvalle tai mukavalle illalliselle ystävien ja perheen kanssa, koska jalkojen harjoittelu on asia, jota et todellakaan kiinnosta Tällä tavalla jokaisella lihaksella on oma nimetty päivä, ja jos kaipaat sitä päivää, ohitat kehon osan koko viikon ajan.
Mighty Stupid Bro-Split -koulutus
Tämä koulutustapa voi toimia sinulle, jos olet aloittelija, koska rehellisesti sanottuna kaikki ja kaikki toimivat sinulle, kun olet aloittelija. Ajattelet nyt, kuinka se on mahdollista? Suosikki 'Instagram Fitness -mallisi' saa tuloksia jatkuvasti harjoittelemalla tällä tavalla vuosien ajan. Unohdat tietyn `` edun '', jota rakas Instagrammerisi olisi hyvin haluttomia jakamaan kanssasi. Hän on huumeita!
paras vaellus GPS-sovellus iPhone 6: lle
Mutta kun olet siirtynyt tikkaita ylöspäin ja tullut keskitasoiseksi, tämä harjoittelutapa on se, mikä haittaa kasvua.
Alla on lueteltu syitä, miksi bro-splitit eivät ole hyvä tapa harjoittaa pitkällä aikavälillä.
1) Harjoittelutiheys
Vaikka on totta, että bro-halkeamat antavat sinulle mahdollisuuden blitz yhden lihasryhmän, älä unohda, että et osu samaan lihasryhmään vasta ensi viikolla. Lihaksesi toipuvat paljon nopeammin (48-72 tuntia) kuin viikko, ja saman viikon odottaminen saman lihasryhmän lyömiseksi on epäoptimaalista. Parempi tapa treenata on lisätä taajuus 2–3 kehon osaan viikossa, koska tutkimukset ovat vahvistaneet, että korkeampi harjoittelutiheys aiheutti suurempia massan lisäyksiä.
2) Täydellinen muoto
nähtävää mt shastassa
Tekniikka tai asianmukainen muoto on ensiarvoisen tärkeää lisätä voimaa ja lihasmassaa loukkaantumatta. Tämä valitettavasti jätetään usein huomiotta. Katsokaa vain ympärilläsi kusta-huono tekniikka, jota useimmat epätasaiset nostimet näyttävät ja vertaa sitä siihen, kuinka sujuvasti suurimmat nostimet suorittavat liikkeensä. Parantaaksesi elämääsi, sinun on harjoiteltava, kunnes paranet. Painojen nostaminen oikealla muodolla on aivan kuten mikä tahansa muu hankittu taito, joka paranee vain, jos harjoittelet sitä. Toisaalta, jos lisäät lihasryhmien työskentelytaajuutta viikossa, harjoittelet enemmän ja saat paremmin nostamaan oikeaa tapaa.
3) epäkäytännöllinen
Selvitetään tämä suoraan - sinulla on todennäköisesti työ, perhe, lapset ja paljon muuta, tärkeämpää elämässäsi ennen treenejä. Et ruiskuta steroideja, jotka helpottavat tunnin mittaisia treenejä. Et ole ammattimainen kehonrakentaja, älä edes aio olla sellainen eikä koskaan tule olemaan. Miksi sitten helvetissä jatkat harjoittelua kuin yksi?
Realistisesti useimmilla ihmisillä ei ole aikaa tai energiaa viettää tuntikausia kuntosalilla. Sitä kehonrakentajat tekevät. Mutta se, että et voi käyttää koko elämäsi aikaa ja resursseja harjoitteluun, ei tarkoita sitä, ettet voi edistyä ja saada isompi ja vahvempi.
Kokeile tätä
Mielestäni parempi tapa treenata on tehdä työntö / vetäminen / jalat, ylempi ala- tai kokovartaloharjoittelu mieltymystesi mukaan. Nämä harjoitukset auttavat sinua pakkaamaan enemmän lihasmassaa samalla kun teet vähemmän työtä, kuten edellä mainittiin.
Sen sijaan, että tekisit pitkiä harjoituksia kaiken työn ja sitoumusten lisäksi, tarvitset vain 3-4 istuntoa viikossa 30-60 minuuttia. Nämä harjoitukset ovat paljon miellyttävämpiä eikä pelkää lähestyviä liikuntaa. Vaikka unohdat istunnon, joka tekee jonkin yllä luetelluista rutiineista, et menetä tiettyä lihasryhmää treenaamaan tällä viikolla, kuten tekisit yhden lihaksen päivittäisessä rutiinityylissä.
kuinka pakata jäähdytin tielle
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitnessin kanssa, online-kuntoyritys, joka auttaa kuntoilutavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii leikkimisestä vapaa-ajallaan. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
