Leuka-Ups vs. Pull-upit: kumpi rakentaa leveämmän, paksumman ja vahvemman selän
Sinun on täytynyt haastaa kuntosalikaverisi vetovoimakilpailuihin nähdäkseen kuka on parempi ja voi tehdä enemmän toistoja. Olet myös huomannut kuntosalin kouluttajat, jotka usein ajavat aloittelijoita tekemään näitä harjoituksia joka päivä.
Se on maailmanlaajuisesti yksi ihanteellisimmista harjoituksista selän kasvattamiseksi sekä selän ja hauisvoiman vahvistamiseksi. Saadaksesi leveämmän selän, sinun on keskityttävä selkäsi lihaksiin, erityisesti latisi.
Laajempi latti takaa visuaalisesti antaa V-kapenevan ilmeen.
Mikä on paras laajakuvanäköiselle?
No, molemmat!
Leuka ja vetäminen voivat molemmat kehittää selkää. Ero tulee kyynärvarren supinaatiosta (käsivarren kääntäminen) leuka ylöspäin. Tämän avulla hauisesi voidaan rekrytoida massiivisemmin ja nostaa siten enemmän painoa.
Vetovoima asettaa hauisesi biomekaanisesti antagonistiseen asentoon. Näin hauisesi tekevät vähemmän työtä. Toisaalta ansa-lihakset aktivoituvat enemmän vetäessä. Tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että latit koulutetaan identtisesti molemmissa muunnelmissa. Joten kumpi sinun pitäisi tehdä?
Molemmat voidaan sisällyttää yhdessä harjoitussuunnitelmaan tai toteuttaa millään tavalla, mikä tekee sinusta mukavampaa ja auttaa tekemään enemmän äänenvoimakkuutta. Ajattele leuka- ja vetovoimaa muunnelmina sen sijaan, että toinen olisi parempi kuin toinen. Ne molemmat stimuloivat latia, molemmat ovat erinomaisia olkapään terveydelle, ja molemmat antavat selälle suosikki kehonrakentajan ulkonäön.
merinovillaiset vaellussukat
Btw, leuat eivät rakenna rintaasi, mutta tieteellinen kirjallisuus osoittaa, että ne ovat aktivoituneet. Sekä leuka- että vetovoimat ovat täysin turvallisia, ellet tee virhettä. On aivan liian paljon hauskoja asioita, joita olen nähnyt ihmisten tekevän näiden harjoitusten aikana saavuttaakseen maksimaalisen toistojen määrän.
Joten lopuksi sanoisin, että suoritat ne aina oikeassa muodossa.
Kirjoittaja bio :
Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagram tai pudota hänelle sähköpostia osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
