Ompele sekoitettu kahva ja kokeile tätä otetta seuraavalla kerralla
Deadlift on jokaisen takaharjoituksen isoisä. Loppujen lopuksi se osuu kehon suurimpiin lihasryhmiin. Tässä artikkelissa emme kuitenkaan keskustele deadliftin eduista tai miksi sinun pitäisi tehdä se. Pikemminkin korostamme yhtä hissin huomiotta jätetystä mutta tärkeästä osasta, ja se on pito.
Pidolla on tärkeä rooli missä tahansa nostossa. Hyvä pito voi tehdä asetuksestasi tuottavan tai antaa sinulle kapean selän. Joten mikä on paras ote kuorman nostoon? Mennään siihen:
Paha sekoitettu kahva
Jos huomaat, useimmat pitkään nostaneet kaverit tarttuvat palkkiin sekoitetulla otteella hissin suorittamiseksi. Syynä on, että sekoitettu kahva on vahvin pito raskaassa nostossa, ja voit estää tangon liukumisen käsiltäsi. Tämä pito ei kuitenkaan ole lainkaan terve olkapää- ja kyynärnivelille ja voi aiheuttaa vakavia lihasten epätasapainoja. Sekakahvassa toinen käsi lausutaan (kädensija) ja toinen supinoituu (kädensija). Supinoidussa otteessa olkaa käännetään ulkoisesti, ja tankoa nostettaessa esiintyy äärimmäistä jännitystä myös kyynärnivelessä. Tämän seurauksena hauislihan pitkä pää on alttiina loukkaantumiselle ja voi johtaa jopa hauisjännetulehdukseen.
Siksi overhand-pito on paras veto
Jos pyydät aloittelijaa tarttumaan ja nostamaan palkkia molemmilla käsillä suorittamaan umpikuja, on todennäköistä, että hän vaistomaisesti menee yli-käden eli pronate-otteen. Kädensija on oletusarvo useimmille ihmisille, ja itse asiassa se on suhteellisen turvallinen nivelille. Tämän otteen avulla keho pystyy ylläpitämään symmetriaa olkavyössä ja voidaan luoda parempi kineettinen ketju nostettaessa tankoa lattiasta. Tämä pito voi kuitenkin olla hieman heikompi kuin sekoitettu pito. Mutta tarttumisvoimasta voidaan ehdottomasti työskennellä harjoittelemalla. Useat deadlift-tietueet on murskattu käyttämällä overhand-pitoa, joka vahvistaa, että deadlift-henkilökohtainen ennätys voidaan varmasti rikkoa overhand-kahvalla
Tässä on, että Brian Shaw tuhoaa maailmanlennotietueen kaksoiskädensijalla.
Anna sille ammuttu. Aluksi se voi olla epämukavaa, mutta sopeutuminen on avain. Lisäksi muista aina, purista tankoa niin kovasti kuin pystyt, pysy tiukasti ylläpitämällä neutraali selkäranka ja sinä menet. Harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden harjoittelun harjoittamiseen ja tekee sinusta sietokykyisiä vammoja vastaan.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
musta karhu scat siemenilläLähetä Kommentti
