Kuinka syödä oikein, jos abs on tavoitteesi
Pidät siitä tai ei, useimmat ihmiset menevät kuntosalille näyttämään hyvältä. Kyllä, terveellisyys on aina bonus, mutta se ei ole TODELLINEN tavoite 90-95% väestöstä. Näyttää hyvältä on. Ja kun on kyse hyvältä näyttää, mikä on parempi kuin taltattu keskiosa.
Jos sinulla on 6 (tai 8) pakettia, olet kateellinen kaikille kavereille ja silmäkarkille kaikille kuntosalin naisille. Mutta tosiasia on, että pääsy hoitoon, jossa vatsasi näyttävät vatsan alueelle kiinnitetyistä tiilistä, on erittäin vaikeaa. Useimmat ihmiset yrittävät epäonnistua ja vain vähemmistö pystyy saamaan sen murskaamaan.
Syy?
Ravitsemus, kyllä!
Suurin osa ihmisistä ei osaa syödä oikein saadakseen silputtua, vaikka nyt on yleisesti tiedossa, että rasvaa menettääksesi sinun on syötävä kaloripuutoksessa. mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun yrität saada yksinumeroisen kehon rasvaprosentin.
Syöt hyvin vähän ruokaa hyvin pitkään, josta tulee hyvin yksitoikkoista ja vaikeaa, ja kun olet jo laiha, laihdut rasvaa hyvin hitaammin kuin kun aloitat laihduttamisen. Tämä voi olla hyvin masentavaa, ja suurin osa ihmisistä epäonnistuu tässä.
Mutta tässä on muutama temppu, jotka voit toteuttaa laihduttamisen aikana, jotta elämäsi olisi hieman helpompaa, kun etsit tätä kuolemaa puolivälissä:
1: Lisää ruokamäärääsi (vähäkaloriset elintarvikkeet)
Vatsasi on kuin ryppyinen kudos, jossa on tilaa vain puolelle tölkille soodaa, kun se on tyhjä. Mutta heti kun syöt, nämä rypyt avautuvat, vatsa laajenee ja sen tila laajenee jopa 20 kertaa.
Mielenkiintoinen asia on tässä, että kylläisyytesi riippuu siitä, kuinka vatsasi on täynnä, mikä tarkoittaa, että sillä ei ole merkitystä ruoan kaloreiden määrällä, vaan kuluttamallasi määrällä. Joten valitse todellisempia, runsaampia ja vähäkalorisia / kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi täynnä pitäen kalorien saanti pienempänä.
2 Palauta kuitu
Ensimmäisestä kohdasta eteenpäin todellisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa, papuissa ja palkokasveissa, on runsaasti kuitua ja kuidut hidastavat ruoansulatusta. Liukoinen kuitu, jota esiintyy enimmäkseen pavuissa ja palkokasveissa, joissakin hedelmissä ja vihanneksissa jne., Käy suolistossa, mikä antaa sinulle tunteen, että olet kylläinen.
Ruokasi (kalorien) saanti vähenee keskimäärin noin 10 prosenttia 14 grammalla syömääsi kuitua. Joten, jos haluat tuntea täydellisemmän kolhun hedelmät, vihannekset ja tärkkelyspitoiset hiilihydraatit. Jos et ole sinä, voit aina tehdä ruoastasi kiinteämpää kuin nestemäistä. Mitä lujempi luonteeltaan ruoka on, sitä vahvempi kylläisyyden signaali se lähettää.
Ajattele, mikä tekee sinusta täydellisemmän, omenamehu tai omena? Omena, jota sinun on pureskeltava, tulee aina olemaan kylläisempi kuin omenamehu, joka on kylläisempi kuin vesi.
4. Kasvata proteiinia
Huolimatta sen tärkeydestä, joka mainitaan jokaisessa kunto-artikkelissa koskaan, useimmat ihmiset eivät silti syö riittävästi proteiinia.
Suurempi proteiinien saanti on entistä tärkeämpää, kun yrität päästä repimään muutamista syistä:
a. Proteiinilla on paljon suurempi kylläisyyden aste kuin sekä hiilihydraateilla että rasvoilla. niin, syömällä enemmän proteiinia luultavasti tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään estämään ylensyönti mahdollisuudet usein välipalojen avulla. Kehosi tarvitsee myös proteiinia moniin toimintoihin, jotka ovat erittäin tärkeitä.
Toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, proteiinia ei voida varastoida käytettäväksi tulevaisuudessa. Kehosi on siis tietoinen proteiinin saannistaan, aivan kuten se on herkkä natriumille ja vedelle. Halun proteiinin uskotaan ajavan ruokahalua, kunnes olet kuluttanut tarpeeksi.
700 täytä makuupussi
b. Mitä haluat menettää, on rasva eikä kovalla työllä ansaitut lihakset, ja optimaalinen proteiinin saanti sekä vastuskoulutus auttavat sinua säilyttämään lihasmassaasi.
Toteuta nämä temput ja syö tiesi kuusipakkauksiin.
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitnessin kanssa, online-kuntoyritys, joka auttaa kuntoilutavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Hän on valmentanut yksilöitä kaikenlaisista elämänmuodoista, aina ihmisistä, jotka haluavat päästä kuntoon yleensä, kansallisen tason kehonrakennukseen ja fyysisiin urheilijoihin. Pääset Naviin osoitteessa nav.dhillon@getsetgo.fitness tai hänen Instagram käsittele, jos etsit ammattitaitoa kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
