Tarkoittaako lihasten arkuus todella sitä, että lihakset kasvavat?
Kuinka arvioit nostoistunnon? Valitettavasti ei ole olemassa paljon parametreja, mutta yleisin ja epäselvä on 'harjoittelun jälkeinen arkuus'. Mitä sorer olet, sitä paremmin kasvaa. Tämä on kirjaimellisesti kirjoitettu kiveen. Mutta onko se todella totta? Onko kipu tai arkuus sama kuin lihasten kasvu? Kaivetaan syvemmälle aiheeseen.
Miksi arkuus esiintyy?
Arkuus tuntuu parhaiten päivää tappajaharjoituksen jälkeen. Annoit kaiken, mitä sinulla oli säiliössä, ja nyt odotat kivun tunkeutumista sisään. Teknisesti tätä kutsutaan viivästyneeksi ilmaantuneeksi lihasten kipuiksi. Se huipentuu 24-48 tunnin kuluessa harjoittelusta ja viipyy noin 2-3 päivää. Arkuus tapahtuu kahdessa olosuhteessa - nostaminen pitkän tauon jälkeen tai siksi, että tehdään täysin uusi harjoitus suurella intensiteetillä. Tämä johtaa mikroskooppisiin lihasvaurioihin ja immuunisolujen tunkeutumiseen yhdessä myokiinin erityksen kanssa. Siksi kipeät ja kipeät lihakset.
Onko arkuus lihasten kasvun indikaattori?
Arkuus oli eniten uskottu kasvuindikaattori kulta-ajan nostajille. Arnold Schwarzenegger asui käsitteellä ei kipua eikä voittoa. Kehonrakennus on mennyt pitkälle kultaisen ajan jälkeen, ja niin on kehittänyt tieteen soveltamista siinä. Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, arkuus ei ole oikeastaan 'paras' indikaattori lihasten kasvusta. Mutta DOMS tarkoittaa siinä määrin, että lihakset ovat kohdanneet mikrotrauman. Muista, että merkittävä mikrotrauma ei aina laukaise anaboliaa lihaksissa eikä DOMS. Kun nostat raskaammin, lihakset sopeutuvat traumaan ja ajan myötä koet vähemmän.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
