Ruuvigenetiikka, tässä on 5 harjoittelusääntöä, joita laihajen pojien tulisi noudattaa lihasten saamiseksi
Pumppaat kaiken haluamasi raudan, mutta pysyt silti laihana. Ei, genetiikka ei ole itse asiassa harjoittelusi. Painon painaminen päivästä päivään ja kauhojen murskaaminen massanlisääjien kauhojen jälkeen eivät saa sinut lihasten päälle. Täällä, jos olet laiha ja kyllästynyt siihen, noudata vain näitä 5 koulutuksen perusperiaatetta lopullisesti.
1) Hauis ja vatsasi voivat odottaa, kunnes ässä kyykky, kuollut nostaminen ja vetäminen ylös
Lyijykynän hauisliikkeen käpristäminen ei tee sinulle mitään hyvää! Lopeta eristysliikkeillä heti ja ystävystyäkseen tangolla ja vetotangolla. Yritä ässä kyykky, kuollut nosto ja vetäytyminen. Yhdistetyt liikkeet treenaavat useita lihasryhmiä kerralla ja auttavat sinua pakkaamaan merkittävää voimaa ja lihasmassaa. Eristysharjoitusten tulisi esiintyä vain lyhyitä viikkoharjoittelusuunnitelmissasi. Pidä ne toissijaisina, ei ensisijaisina!
2) Harjoittele useammin kuin sinä
Lihakset kasvavat, kun järkytät heitä, ja järkytät heitä useammin. Kerran tai kahdesti harjoittelu ei tee sitä, mitä raudan pumppaaminen 4-5 päivään viikossa tekisi. Levitä harjoittelua koko viikon ajan ja huomaat näkyvän voiman ja lihasten liikakasvun. Lisäksi, mitä enemmän altistat lihaksesi harjoittelulle, sitä enemmän proteiinisynteesiä tapahtuu solutasolla.
3) Jätä egosi kotona ja lisää painoja hitaasti ja tasaisesti
Totuus on, että olet laiha ja sinun täytyy työskennellä tiesi tyhjästä. Joten on parempi käyttäytyä kuin aloittelija eikä matkia nostetun kuntosalin veljen hissejä. Aloita nostamaan painoa, jonka luulet olevan sinulle raskas siihen asti, kunnes ne eivät enää tunnu painavilta. Tätä kutsutaan etenemisen ylikuormitukseksi. Hissit pysyvät samana, kun painot nousevat tasaisesti. Logiikka on, että lihastesi ei pitäisi olla mukava nostamiesi painojen kanssa. Olet asettanut heidät jatkuvaan jännitykseen lisäämällä painoa. Tuloksena on lihasten kokonaismassan kasvu.
4) Syö kuin voimanostin, ei kuin kiitotien malli
Logiikka on yksinkertainen, jos haluat kasvaa, sinun on syötettävä itseäsi. Tai parempi sanoa, pakota syöttö! Sinun on luotava kalorien ylijäämäympäristö kehoon. Jos syöt vain niin paljon kuin poltat, unohda tulla isoksi. Syö noin 5-6 kotiruokaa päivässä, joista suurin osa on tiheää proteiinia ja hiilihydraatteja. Ei, hedelmien ja höyrytettyjen vihannesten täyttäminen ei lasketa. Munien, roti-, kaurajauhojen, kuivien hedelmien ja täysrasvaisen meijerin tulisi olla ensimmäisiä valintasi. Ja kyllä, pysy kaukana roskaruokasta!
kuinka kauan 3 mailin vaellus kestää
5) Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja sprintti parantavat suorituskykyäsi samalla kun nostat raskaampaa
Yritä integroida sprintti tai 20-25 minuutin välein suoritettava intensiivinen harjoittelu vähintään kahdesti viikossa rutiiniin. Sekä HIIT että sprintti johtavat voimakkaisiin lihasten supistuksiin, jotka johtavat testosteroniin ja kasvuhormonin piikkeihin. Anaerobista hoitoa ei tule koskaan jättää huomiotta.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
