Ravitsemus

Kuinka parantaa rasvan polttamista ja ryöstämistä lisäämällä ruokavaliosi chia-siemeniä

Kuka olisi uskonut, että näillä pienillä chia-siemenillä olisi niin paljon voimaa?



Chia-siemenet ovat hyviä uutisia kaikille, jotka haluavat laihtua ja nostaa energiatasoa . Tämä minttuperheen jäsen on täynnä kuitua, antioksidantteja, välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa.

selkäreppu koiralle

Ei vain, chia-siemenet ovat myös rikkain omega-3-kasvien lähde, mikä on välttämätöntä luiden terveydelle.





Chia-siementen ravintoarvo

2 rkl (30 g) chia-siemeniä sisältää 10 g kuitua, 5 g proteiinia ja 138 kaloria.

Chia-siemenet ovat 20% proteiinia, mikä ylittää proteiinipitoisuuden useimmissa jyvissä ja siemenissä. Näissä siemenissä oleva proteiini on korkealaatuista ja tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot.



Kuinka paljon chia-siemeniä sinun pitäisi syödä päivässä?

Chia-siementen suositeltu annos on 20 g (1,5 rkl) kahdesti päivässä.

Mutta jos harjoittelet polttamaan rasvaa ja saavuttamaan repeytyneen kehon, sinun on kulutettava 1-1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Joten voit harkita muutaman rkl chia-siementen lisäämistä proteiinijuomiin.

Chia-siemenet voivat nopeuttaa laihtumisprosessia 10-12 kertaa tuottamalla vatsaasi geelin, joka hillitsee nälkääsi ja saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.



Se myös edistää hiilihydraattien hajottamista ja muuttamista sokeriksi. Tämä antaa kehosi käyttää hiilihydraatteja energiana sen sijaan, että varastoit sen rasvana.

Paras tapa syödä chia-siemeniä

Chia-siemenet ovat mauttomia, joten niiden lisääminen juomaan tai astiaan on todella helppoa. Paras tapa saada eniten hyötyä näistä salaperäisistä siemenistä on syödä niitä aamulla.

Chia-siemenet + vesi

Kuinka laihtua ja repiä chia-siemeniä © iStock

Yksinkertaisin tapa sisällyttää chia-siemenet ruokavalioon on lisätä ne lasillesi aamuvettä.

Liota 2 rkl chia-siemeniä 3 kupilliseen vettä 30 minuutin ajan. Jos haluat lisää makuja, purista sitruuna, appelsiini tai lisää hienonnettuja hedelmiä.

Chia-siemenet + kookosmaito

Kuinka laihtua ja repiä chia-siemeniä © iStock

Jos haluat tehdä chia-vanukasta paksumpaa ja hieman makeaa, lisää 2 rkl chia-siemeniä ½ kuppiin kookosmaitoa ja liota sitä muutaman tunnin ajan.

Jotkut ihmiset eivät pidä chia-siementen tekstuurista. Jos et myöskään pidä pureskelemasta siemeniä, tasoita tekstuuri tehosekoittimella.

Chia-siemenet + omena + jogurtti + maapähkinävoi

Kuinka laihtua ja repiä chia-siemeniä © iStock

Kuten smoothiet ? Ota 1 hienonnettu omena, 1 rkl chia-siemeniä, 1 kuppi jogurttia ja 1 rkl makeuttamatonta maapähkinävoita. Lisää ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes seos on sileä.

Chia-siemenet + hillo

Kuinka laihtua ja repiä chia-siemeniä © iStock

Chia-siemenet toimivat erinomaisena korvikkeena pektiinille (hedelmissä oleva kuitu, joka vangitsee nesteen) hillossa, koska ne voivat absorboida 10 kertaa kuivapainonsa vedessä.

Pektiini on katkera ja se tarvitsee enemmän sokeria nesteen liottamiseksi ja ripustettujen hedelmäpalojen sitomiseksi hilloon. Mutta jos käytät chia-siemeniä, sinun ei tarvitse lisätä liikaa sokeria, jotta se maistuu makealta.

Verrattuna tavalliseen sokeripakattuun hilloon chia-siemenhilloa on paljon helpompi valmistaa.

Lisää 2 kuppia hedelmiä kattilaan keskilämmöllä. Kun se on lämmennyt, murskaa se lusikalla, kunnes se saavuttaa halutun koostumuksen. Lisää sitten 2 rkl chia-siemeniä ja sekoita heitä hyvin, kunnes ne ovat yhdistettyjä. Poista lämmöltä ja hillo alkaa sakeutua jäähtyessään.

Koko prosessi vie tuskin 10 minuuttia. Lisää se purkkiin ja säilytä.

Chia-siemenet + vilja

Kuinka laihtua ja repiä chia-siemeniä © iStock

Vaihda tavallinen viljasi chia-viljaan.

Liota siemeniä yön yli maitoon ja lisää se pähkinöillä, siemenillä, hedelmillä tai kanelilla. Voit lisätä muita makuja lisäämällä myös banaani- ja vaniljauutetta.

miten tehdä muutos tykkävälle tytölle

Bottomline

Chia-siemenet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Mutta ne ovat ravitsevia korvikkeita korkeammalle kaloreille sisältyville elintarvikkeille ja erinomainen kuidun lähde.

Jos yrität laihtua ja treenaat saavuttaa abs., Voit myös alkaa lisätä chia-siemeniä salaatteihisi, kebabeihisi, granolapaloihisi, jäätelöihisi ja leivonnaisiin.

Tutustu lisää

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti