Etkö voi pysyä terveellisessä ruokavaliossa pitkään? Kokeile näitä helppoja tapoja parempien tulosten saavuttamiseksi tällä kertaa
Entä jos voisit nähdä itsesi asentajaksi 40-vuotiaana kuin useimmat ihmiset ympärilläsi? Entä jos voisit todella antaa kehollesi kaiken tarvittavan ravinnon ja levon, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja näyttää siltä kuin olet aina halunnut?
Helpommin sanottu kuin tehty! Arjen ihmiset lupaavat itselleen terveellisen ruokavalion ja rikkovat joka ilta lupauksensa. Ja kun he eivät löydä loogista syytä tälle rappeutumiselle, he syyttävät itseään.
Pohjois-Carolina appalachian vuoret kartta
Jos olet yksi heistä, meillä on jotain tärkeää kertoa sinulle.
Todellinen syy, jota et voi pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta kauan
Koska et ole suunniteltu. Kyllä se on oikein. Kehoasi ei ole suunniteltu ruokavalioon, se on suunniteltu ruokavalioon. Aivan kuten eläimillä on ruokavalio, hyönteisillä on ruokavalio, kasveilla on ruokavalio ... Mutta odota, siellä on enemmän ...
Kylmä Turkki
Laihduttamisen on oltava asteittaista. Jättämällä kaiken kerralla taistelet nälkää, joka sattuu olemaan ihmisen perustarve.
Ihmiskeho on liian älykäs. Sen tarkoitus on selviytyä ja se tekee siinä melko hyvää työtä. Joten kun otat yhtäkkiä pois kaikki ruokasi, jota syöt, se nälkää ja kaipaa lisää.
© iStock
Tuhoava itsekeskustelu
Kehosi voi kuunnella sinua. Se seuraa sanojasi. Joten kun sanot, etten voi tehdä tätä, kehosi antaa periksi.
Tämä johtaa surullisiin tunnelmiin, motivaation puutteeseen ja lyhytaikaisiin ratkaisuihin onnellisuuteen, kuten ahmimiseen.
miten nainen pissaa
Joten ole ystävällinen itsellesi. Journalise edistymistäsi ja juhli sitä, vaikka se olisi vähän.Ota aikaa ja älä anna periksi itsestäsi riippumatta siitä, mitä muut ihmiset sanovat.
© iStock
Kuivuminen
Oletko joskus seurannut ruokavaliosuunnitelmaasi muutaman päivän ja kokenut yhtäkkiä suolahalua? Kuten voisit syödä mitä tahansa suolaisia, siellä ja silloin.
Suolahimoa on vaikeampaa hallita kuin makeaa, koska se pakottaa sinut syömään kaikkea, mikä sisältää suolaa, joka on melkein kaikkea chapatista friteerattuihin frittereihin.
Tämä tapahtuu, koska dehydratoit kehosi prosessin aikana. Kehosi kokee äkillisen verenpaineen laskun ja se alkaa etsiä suolaa kaikkialta.
© iStock
Epämiellyttävä liikuntakokemus
Vaikka liikunta on hyvä painonpudotuksen ja yleisen terveyden strategia, se ei ole tapa luoda terveyttä siellä, missä sitä ei ole. Liikunta on tapa parantaa terveyttä.
Älä siis pakota kehoasi harjoittelemaan sydäntä tuntikausia, kun se ei ole vielä valmis. Syötä ensin kehollesi oikeat ravintoaineet ja työnnä sitten tekemään raskaita harjoituksia yksi päivä kerrallaan.
Vaikka et olisikaan joku, joka nauttii kuntosalista, löydä muita mielenkiintoisia tapoja liikuttaa kehoasi, kuten tanssi, golf, sulkapallo, uinti tai vain kävely. Tule kehosi valmentajaksi, älä rangaistajaksi.
© iStockKuinka noudattaa terveellistä ruokavaliota pitkään?
Kohdista kehosi kanssa
Yritä tulla ystäviksi kehosi kanssa. Ymmärrä sen mekanismi tasapainon ylläpitämiseksi. Kun koet lämpöä, kehosi hikoilee ylläpitääkseen lämpötilaa ja värisee tuottaa lämpöä kylmässä.
missä pikakahvissa on eniten kofeiinia
Vaikka saatat ajatella, että suojelet kehoasi, se itse asiassa suojaa sinua. Joten älä hyökkää siihen noudattamalla ankaraa ruokavaliota. Helpota itseäsi siihen yksi ateria kerrallaan.
© iStock
Älä muuta suhdettasi ruokaan
Myönnä, olet syönyt maukkaita ruokia koko elämäsi. Joten älä hajota yhtäkkiä ja odota kehosi toimivan yhteistyössä. Tee terveellisestä ruoasta maukas sen sijaan.
Sana 'ruokavalio' tarkoittaa elämäntapaa, parempaa tapaa elää. Pakotetut ja manipulatiiviset muutokset siihen antavat vain lyhytaikaisia, ajoittaisia etuja.
Joten jos et voi syödä jotain koko elämän, älä lisää sitä ruokavalioon. Onneksi sinulla on paljon muita vaihtoehtoja .
© iStock
Käytä ravitsemuksen voimaa
Ihmisenä sinulla on perustarve ravinnolle, joka sisältää proteiinia, rasvaa, vitamiineja, hiilihydraatteja, kalsiumia, omega-3: ta, biotiinia, kollageenia, mineraaleja ja muuta. Pitäkää ensisijaisena täydellisen ravitsemuksen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon ja ajattele sitten syödä ylimääräistä, jos tunnet edelleen nälkäistä.
Tyynenmeren harjanteen polku Google Maps
Jos nälkäsi ruokkii ravintotarpeitasi, lisää proteiinipitoisia elintarvikkeita tunteaksesi olevasi täydellisempiä pidempään.
© iStock
Hydraatti, hydraatti, hydraatti!
Vanhan koulun tosiasia: 60% ihmisen aikuisen ruumiista on vettä. Mitä enemmän vettä ja nesteitä juot, sitä tasapainoisempi kehosi tuntuu. Ja tämä parantaa myös ihon, hiusten ja ruokavalion laatua.
Pro-vinkki: Juo 1 lasi 1 litraan lämmintä vettä joka aamu terveyden parantamiseksi.
© iStock
Parhaat laihtumissuunnitelmat
Toisin kuin yleisesti uskotaan, hyvä ruokavaliosuunnitelma keskittyy fyysiseen ja henkiseen terveyteesi eikä vain laihtumiseen. Jotkut hyvin tutkituista ja terveellisistä ruokavaliosuunnitelmista ovat…
- Ajoittainen paasto : Toimii paaston ja syömisen välillä.
- Kasviperäinen ruokavalio : Opastaa sinua syömään vain kasveista tulevaa ruokaa.
- Paleo-ruokavalio : Puoltaa esi-isien syömiä kokonaisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia sekä rajoittaa meijeri- ja jalostettuja elintarvikkeita.
- Vähähiilihydraattinen ruokavalio : Tukee hiilihydraattien saannin rajoittamista proteiinin ja rasvan hyväksi.
- Välimeren ruokavalio : Mainostaa jalostamattomia elintarvikkeita, joita ihmiset syövät esimerkiksi Italiassa ja Kreikassa.
- DASH-ruokavalio : Suosittelee tiettyä määrää annoksia eri ruokaryhmissä.
- Painonvartijat : Toimii pistejärjestelmässä laskemalla kalorit, rasva- ja kuitupitoisuudet.
iStockkuinka loukata jotakuta suurilla sanoilla
Bottomline
Vaikka useimmat hyvin tutkitut ruokavaliot ja menetelmät ovat osoittaneet tuloksia, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin valitset ruokavaliosuunnitelman. Saada parempi käsitys siitä, mitä kehosi tarvitsee ja mikä sopii elämäntyyliisi.
Kerro meille, jos olet kohdannut muita asioita laihduttamisen aikana.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
