Blogi

Mikä on keskimääräinen vaellusnopeus? Laske vauhti polulla


Opas keskimääräisen vaellusnopeuden laskemiseen ja hyödyntämiseen kaikilla reiteillä.



keskimääräinen vaellusnopeus © Sam Childs

Suurin osa ihmisistä jättää huomioimatta vaellusnopeutensa, mutta se on kriittinen tekijä matkaa suunniteltaessa. On tärkeää tietää, kuinka kauan sinun tai kumppanisi vie tietyn matkan. Sen avulla voit suunnitella sopivan aloitusajan, joten olet palannut ennen pimeää. Sen avulla voit myös tietää, kuinka kauan olet polulla, jotta voit kuljettaa tarpeeksi ruokaa ja vettä matkalle.






Mikä on keskimääräinen vaellusnopeus?
(3 skenaariota)


Keskimääräinen vaellusnopeus vaihtelee ihmisten ja suunnitellun vaellustyypin mukaan. Käytä näitä skenaarioita oppaana oppiaksesi, kuinka erilaiset tekijät vaikuttavat vaelluksen nopeuteen ja miten tämä koskee suunnittelemiasi vaelluksia.

esimerkki keskimääräisestä vaellusnopeudesta eri maastoilla




SKENAARIO A (reipas kävely):
Kevyt pakkaus, tasainen maasto = APPROX 3+ MPH

Tasaisella maastolla voit todella risteillä jopa täydellä paketilla. Useimmat ihmiset pystyvät kulkemaan vähintään 3 mailia tunnissa. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja sinulla on kevyt pakkaus, voit tehdä siitä jopa neljä tai viisi mailia tunnissa.


Skenaario B (keskiarvo):
Täysi pakkaus, kohtalainen maasto = APPROX 2 MPH



Suurin osa retkeilijöistä pystyy ylläpitämään 2 mph vaellusnopeutta kohtuullisella maastolla keskimääräisellä reppulla. Voit käydä jopa 18 mailia päivässä, jos vaellat aamiaisesta illallisaikaan muutamalla lyhyellä tauolla lounaaksi ja välipalaksi.


SKENNAARI C (Hidas hämmennys):
Täysi pakkaus, korkeuden nousu yli 1500 jalkaa / mi = LÄHETTÄVÄ 1 MPH

Kun kiipeilet täydellä paketilla ja ylität jyrkkää kaltevuutta, voit suunnitella vaelluksen nopeuden hidastuvan yhden mailin tunnissa. Jos kiipeilet 4500 jalkaa näissä olosuhteissa, voit odottaa, että määränpääsi saavuttaminen kestää vähintään kolme tuntia.

TAPAUSTUTKIMUS: Keskimääräinen vaellusnopeus AT: llä

Katsotaanpa Appalakkien polun keskimääräistä retkeilynopeutta ja katsotaan, vastaako se edellä ilmoitettua keskimääräistä vaellusnopeutta 2 mph.

Appalakkien polku on 2190 mailia pitkä. Keskimääräinen retken valmistumisaika on 165 päivää. Jos retkeilijä vie keskimäärin yhden nollapäivän viikossa, se tarkoittaa todellista patikointia 141 päivää.

Jos jaamme 2190 mailia 141 päivällä, voimme päätellä, että AT-retkeilijä kulkee keskimäärin 15,5 mailia päivässä, mikä on sama kuin tässä tutkimuksessa . Toistaiseksi niin hyvä.

kuinka laskea keskimääräinen vaellustempo

Nyt aika, jonka joku viettää retkeilyyn päivittäin, voi vaihdella, mutta käytämme 8 tuntia karkeana arvioina.

15,5 mailia jaettuna 8 tunnin vaellukselle päivässä antaa keskimääräisen vaellusnopeuden 1,94 mailia tunnissa. Melko piru lähellä 2 mph.

kuinka laskea keskimääräinen vaellusnopeus


Kokeile sitä

Olemme rakentaneet yksinkertaisen laskimen, jolla voit pelata. Voit käyttää sitä määrittelemään tavoitettavan vaellunopeuden tulevalle vaellukselle tai laskemaan viimeisen vaelluksesi keskimääräisen vaellusnopeuden.

Vaelluksen nopeus| Laskin matkan pituus:TuhansiaAika suorittaa:päivääNolla päivää:viikossaKESKIMÄÄRÄINEN VAPAUS: 0,0 mailia päivässä Päivittäinen aika polulla:tuntiaTauot päivässä:pöytäkirjaKeskimääräinen nopeus: 0,0 mailia tunnissa

Mikä vaikuttaa vaelluksen nopeuteen


KORKEUSASTE: Paljon YLÖS JA ALAS hidastaa sinua

Ylivoimaisesti tärkein tekijä laskettaessa vaellusnopeutta tietyllä etäisyydellä. Korkeusvoitto on kuinka monta jalkaa kiipeät tietyllä etäisyydellä. Joten jos aloitat 5000 jalan korkeudessa ja nousee 8000 jalkaan yli 3 mailin ... se olisi 1000 jalkaa korotusta mailia kohden. Joitakin karkeita ohjeita tästä:

kuinka paljon reppusi pitäisi painaa vaellettaessa
  • 100 jalkaa mailia kohti = Helppo

  • 500 jalkaa per maili = Kohtalainen

  • 1000 jalkaa per maili = Vaikea

Itse rinteellä on myös suora vaikutus vaelluksen nopeuteen. Mitä jyrkempi nousu on, sitä hitaammin vaellat. Samoin, kun suuntaat alamäkeen, voit odottaa vauhdin nopeutuvan. Älä kuitenkaan yliarvioi alamäkesi nopeutta. Joskus sinun on hidastettava huomattavasti, jotta voit navigoida reitin jyrkissä tai teknisissä osissa. Näillä alueilla voit usein nousta ylös nopeammin kuin voit vaeltaa alas.


MAA:
YKSITTÖMÄT JUNAT hidastavat sinua

Maasto polulla (juuret, kivet, hiekka, lumi jne.) Hidastaa kaikkein kokeneimpien retkeilijöiden vaelluksen nopeutta. Sinun on katsottava jalkojasi navigoidessasi löysillä koripallokokoisilla kivillä, astumalla tiheiden juurien yli, törmäämällä lumen läpi ja ryntäsi ylös jyrkkää kiveä, mikä hidastaa vaelluksesi nopeutta. Jos et ole varma vaelluksesi maastosta, hae arvosteluja verkosta. Joku jonnekin saa polun raportin, jossa kerrotaan kohtaamasi maastotyyppi.


KUNNON TASO (JA / TAI Väsymys): Kaikkien kyvyt ovat erilaisia

Vaellusnopeus on jokaiselle ihmiselle erilainen.Mitä sopivampi olet, sitä nopeammin ja pidempään voit patikoida. Jos haluat kuljettaa mahdollisimman monta mailia, sinun on aloitettava vaelluksesi korkealla kuntotasolla. Älä turhaudu, jos et ole vaelluskoneiden standardien mukainen. Paras tapa parantaa kuntoasi on patikoida ja patikoida lisää. Riippumatta siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet, vaelluksesi nopeus luonnollisesti hidastuu, kun kehosi alkaa väsyä.


PAKKAUKSEN LATAUS:
RASKAAT PAKETIT hidastavat sinua

Mitä raskaampi pakkaus, sitä hitaammin vaellat. Pidä tämä mielessä monipäiväisillä matkoilla tai uusinnan jälkeen. Vauhti voi olla huomattavasti hitaampi heti täydentämisen jälkeen ja kiihtyy kuluttaessasi kuljettamaasi ruokaa. Katso myös peruspainosi ennen lähtöä ja varmista, että se on optimaalinen. Olemme kirjoittaneet erillisen viestin 42 vinkkiä parranajoon .


TAUKOT:
KUVAUKSEN AIKAKIRJOITUS, VÄLIPALA jne.

kuinka tehdä naudanlihaa nykivää marinadia

Jokainen nauttii tauosta kauniilla näköalalla, mutta se hidastaa vaelluksesi nopeutta. Jos sinun on ajettava 15 mailia ennen lounasta, sinun tulisi rajoittaa viipymisaikaa pysähtyessäsi välipalalle tai katsellessasi näkymää. Lounastauon pituudella on merkitystä. Ruoan valmistelu ja siivous voivat olla aikaa vieviä ja vähentää päivässä vaellukseen kuluvaa aikaa.

© Yoni Sperer

keskimääräinen vaellusnopeus jyrkällä rinteellä Keskimääräinen vaellusnopeus jyrkällä polulla on noin 1 mph.


Kuinka voin lisätä vaelluksen nopeutta?


Ottaen huomioon edellisissä kappaleissa esitetyt näkökohdat, sinulla on useita vaihtoehtoja lisätä vaelluksen nopeuttasi millä tahansa reitillä:

  • Paranna fyysistä kuntoasi: Helpoin tapa parantaa nopeuttasi reitillä on todennäköisesti treenata ja kunnostaa kehoasi etukäteen. Retkeily vaatii veroa kehosta, ja fyysinen valmistautuminen voi auttaa estämään vammoja, vähentämään arkuutta ja kulkemaan enemmän mailia päivässä.
  • Pienennä pakkauksen painoa: Harteillesi kantama paino on ylimääräinen paino, jonka jalkasi on kuljetettava. Mitä suurempi kuorma on, sitä suurempi energiamäärä sinun on vaeltava ja nopeammin väsyt. Jos haluat lisätä vaelluksen nopeutta, pidä peruspainosi kevyt. Tässä on 8,5 paunan peruspaino pyydysluettelo jotta pääset alkuun.
  • Syödä hyvin: Ruoka on tärkeä toipumiselle. Varmista, että hydratoituu, kuluta paljon kaloreita (keskimääräinen retkeilijä polttaa 4000+ kaloria päivässä läpi vaelluksen) ja valitse tasapainoinen ravitsemus. Älä laiminlyö rasvoja, kuituja ja proteiineja. Tässä ovat 17 helppoa reppu-ateriareseptiä voit kokeilla.
  • Ole tietoinen taukoistasi: Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Yksi tapa lisätä päivittäistä vaelluksen nopeutta on ottaa vähemmän taukoja. Tämä antaa sinun kuljettaa enemmän mailia samassa ajassa. Valmisateriavaihtoehdot, kuten fiksu retkeilijä Ateriat Esimerkiksi ovat loistava tapa optimoida aktiivinen aika reitillä.

taukojen ottaminen hidastaa vauhtia


Kuinka seurata keskimääräistä vaellusnopeutta


GPS-kello: GPS-kello kuin edullinen Garmin-vaisto voi määrittää vauhdisi sekä noustessasi että laskeessasi. Se seuraa myös korkeutta, jonka avulla voit laskea vaelluksen nopeuden useilla eri maastoilla. Useimmilla kelloilla on jopa mahdollisuus keskeyttää seuranta, kun pidät tauon. Jos haluat todella valita vaelluksen nopeuden, GPS-kello tai GPS-laite on oikea tapa edetä.


Puhelimen vaellussovellukset:
Jos et halua investoida GPS-kelloon, voit silti laskea vaelluksesi nopeuden GPS-yhteensopivalla puhelimella, kuten iPhonella tai Android-laitteella. Pelkkä puhelin ei kuitenkaan toimi. Tarvitset sovelluksen, kuten MapMyTracks kerätä ja analysoida retkeilytietojasi. Kuten GPS-laite, nämä sovellukset voivat laskea vauhdin ja korkeuden. Vaikka nämä laskelmat riippuvat suuresti puhelimesi GPS-tarkkuudesta, ja jotkut puhelimet pystyvät paremmin seuraamaan sijaintiasi kuin toiset.


Kuntoseurannat:
Kuntoseurannat ovat kevyitä, edullisia ja käteviä, mutta kaikki eivät ole varustettu GPS: llä. Useimmat käyttävät puhelimesi GPS: ää vaelluksen vauhdin ja korkeuden seuraamiseen. Nämä mittaukset voivat vaihdella laitteiden välillä, eivätkä ne ole yhtä tarkkoja kuin oma GPS-kello tai GPS-laite. Kuntoseurannat ovat tarpeeksi hyviä, jos etsit karkeaa arviota eikä tarkkuutta. Katso Fitbit .


Käsin:
Vaelluksen nopeuden laskemiseen ei tarvita tekniikkaa. Tarvitaan vain kynä, paperi ja huomiota yksityiskohtiin vaelluksen aikana. Aikaa yksinkertaisesti koko vaelluksellesi ja jaa aika polun pituudella, jonka löydät opaskirjasta tai verkosta. Muista vain vähentää taukoja vaelluksen kokonaisajasta.

keskimääräinen vaellusnopeus tavallisella polulla © kirvesmiehet


UKK


Kuinka monta mailia voin vaeltaa päivässä?

Kuinka monta mailia voit vaeltaa päivässä, riippuu edellä mainituista tekijöistä (esim. Maasto, pakkauksen paino, kunto). Laskeaksesi kuinka monta mailia voit patikoida, kerro vaellusnopeutesi vaellukselle varatulla ajalla.

Esimerkiksi keskimääräinen retkeilijä vaeltaa noin 8 tuntia päivässä ja voi helposti kävellä kolmen mailin tunnissa. Keskimäärin päivällä ne voivat kattaa jopa 24 mailia etenkin tasaisella maastolla. Kovemmalla maastolla vauhti voi pudota yhteen mailiin tunnissa, mikä lyhentää matkaa enintään 8 mailiin.


Kuinka kauan 5 mailin / 7 mailin / 10 mailin vaellus kestää?

Tietyn matkan vaelluksen keston määrittämiseksi sinun on jaettava vaelluksen pituus keskimääräisellä vaelluksen nopeudella.

Esimerkiksi suurin osa ihmisistä vaeltaa 2 mailia tunnissa keskimääräisellä vaelluksella. Jos kävelet viiden mailin lenkkiä kohtalaisen läpi, sinun tulisi varata 2,5 tuntia vaellukselle. Samoin 7 mailin vaellus kestää 3,5 tuntia, kun taas 10 mailin vaellus kestää 5 tuntia.


Mikä on Naismithin sääntö?

Skotlantilainen vuorikiipeilijä William Naismith kehitti Naismith's Rule -säätiön vuonna 1892. Se on kehitetty auttamaan ihmisiä laskemaan, kuinka kauan reitin vaeltaminen kestää. Siinä oletetaan, että kävelet 3 mailia tunnissa ja ylimääräinen tunti jokaista 2000 jalkaa kohti. Siinä otetaan huomioon vaelluksesi etäisyys ja korkeus, mutta maastoa ei oteta huomioon. Voit kiivetä Naismithin vauhdin mukaan hyvin kuluneelle likapolulle. Nämä laskelmat menevät ulos ovesta, kun lisäät yhtälöön kallioperää, kaatuneita puita, jokien ylityksiä ja muita esteitä.



Kelly Hodgkins

Kirjailija: Kelly Hodgkins Kelly on kokopäiväinen retkeilyguru. Hänet löytyy New Hampshiren ja Mainen poluilta, jotka johtavat ryhmäreppuretkiä, polkujuoksua tai alppihiihtoa.
Tietoja cleverhikerista: Appalakkien polun vaelluksen jälkeen Chris Cage loi fiksu retkeilijä tarjota nopeaa, täyttä ja tasapainoista ateriaa retkeilijöille. Chris kirjoitti myös Kuinka patikoida Appalakkien polkua .

Tytäryhtiön paljastaminen: Tavoitteenamme on tarjota rehellistä tietoa lukijamme. Emme tee sponsoroituja tai maksettuja viestejä. Vastineeksi myynnin viittaamisesta saatamme saada pienen palkkion tytäryhtiölinkkien kautta. Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä. Tämä ei aiheuta sinulle lisäkustannuksia.



paras reppu-ateria