Kuinka tehdä tangot kohauttaa olkapäitään oikealla tavalla saadakseen ansoja kuten Brock Lesnar
Barbell Shrugs on harjoitus, joka suoritetaan yleensä joko selkä- tai hartiatreenillä. Ihmiset, joilla on hyvin rakennetut ansat, vannovat usein barbell-olakkeita eristääkseen trapetsi-lihakset parhaan lihasten aktivoimiseksi. Saamme tietää enemmän harjoituksesta, jotta voimme maksimoida ansasi voitot ja selvittää myös, mitkä varoitukset on pidettävä mielessä tämän harjoituksen suorittamisen yhteydessä ja mitkä ovat parhaat vaihtoehdot.
Kuinka suorittaa
Voit tehdä barbell-olkapäitä joko kyykkyyn tai ilmaisella tangolla. Suorita tangon kyykky tarkalla tekniikalla ripustamalla tanko kehosi eteen ja ottamalla olkapään leveys käsivarsiin. Kyynärpäät tulee lukita kokonaan, jotta et huijaa painoa käyttämällä liikaa kyynärvarren voimaa. Vedä nyt ladattua tankoa ylöspäin samalla kun puristat hartiat ylöspäin. Pidä supistuminen hetken ajan ja laske sitten painoa hitaasti.
Lihasten sitoutuminen
Vaikka trapetsi-olkapäitä tehdään trapetsi-lihasten eristämiseksi, se toimii myös samanaikaisesti myös romboideilla. Trapezius-lihakset tai koska ne tunnetaan yleisesti ansoja, on lihas, joka kulkee alas selkäytimen ylemmältä alueelta keskelle ja alaselkään. Tämän lihaksen tehtävänä on vetää lapaluita yhteen ja auttaa sinua vetämään ne alas. Toisaalta pääharmonoidit, jotka aktivoituvat myös tällä harjoituksella, auttavat kehoasi yhdistämään hartiat selkärankaan. Sangan kohautukset aktivoivat myös toissijaisia lihaksia, kuten hauis, etuosa, vino ja abs.
Varoitus, kun teet olkapäitä
Näet paljon kavereita, jotka nostavat egoa olkapäillä. Syynä tähän on se, että yleensä ihmiset eivät osaa aktivoida ansojaan ja yrittävät käyttää kyynärvarren voimaa painon vetämiseen. Jotkut ihmiset kiertävät olkapäitään edestä ja takaa uskomalla, että he aktivoivat ansojaan paremmin. Ei ole väärin sanoa, että desi-kuntosaliharjoittelijoitamme on syytä syyttää siitä, koska heillä näyttää olevan oma tapa aktivoida ansoja lihasten. Ranne on myös pidettävä neutraalina, jotta vältetään vammat, kuten American Council of Exercise -ohjeissa ehdotetaan.
Vaihtoehdot
Yksi vaihtoehdoista tehdä olkapäitä on käyttää käsipainoa tangon sijasta. Aseta kätesi käsipainoparilla samalla tavalla kehosi eteen samalla tavalla kuin pidät tangosta samalla kun teet barbell-olakkeita. Pidä kyynärpääsi suorana, nosta hartiat ylöspäin korviasi kohti, jotta tunnet ansojen supistumisen. Toinen vaihtoehto lyödä ansojasi eri kulmasta on tehdä tangon kohautus olkapäiden taakse. Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on pidettävä tankoa takaa kädellä. Sinun on joustettava kyynärpäitäsi hieman, kun tätä liikettä suoritettaessa palkki on juuri pakaralihastesi yläpuolella. Purista hartiat ylöspäin samalla tavalla ja aktivoi loukut ja rombot eri kulmasta.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebookin ja Youtuben kautta.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
