Lopeta eristystyön liioittelu! Yhdistetyt hissit ovat voiman ja koon pyhä grilli aloittelijoille
Pahinta, mitä alokas voi tehdä kuntosalilla, on syöksyä eristäytymisharjoittelun monimutkaiseen maailmaan. Desi-kouluttajat eivät opeta parempia ja työntävät aloittelijoita yleensä eristyskoulutukseen. Totuus on kuitenkin, että yhdistetyt liikkeet luovat vahvan perustan tasaiselle voimankehitykselle. Asiat menevät pieleen, kun aloittelijat yrittävät kopioida kehonrakentajien rutiineja, jotka ovat saatavilla Internetissä. Jokaisen aloittelijan on ymmärrettävä, että jopa parhaat kehonrakentajat saivat suuria ja vahvoja yhdistelmähissiä alkuvuosina. Tilanne pahenee entisestään, kun kouluttajilla ei ole tietoa yhdistelmähisseistä. Nämä ovat kaksi suurta syytä, jotka olen henkilökohtaisesti nähnyt useimpien asiakkaitteni keskuudessa, kun tiedustelen heidän kouluhistoriaansa. Tässä sinun on ymmärrettävä.
1. Yhdistetyt hissit ovat perustavanlaatuisia ihmisen anatomialle ja voimaharjoittelulle
Yhdistetyt liikkeet ovat aina olleet voimaharjoittelun perusta. Lihaksemme eivät todellakaan liiku erillään, ennen kuin teemme tarkoituksellisesti niin (esimerkiksi bicep-kiharat). Runko on tehty ja tarkoitettu liikkumaan moninivelyksikkönä. Jokainen lihasryhmä toimii yhdessä toisen kanssa. Oikea polku on treenata suurimmalla osalla hissejä ja kasvattaa jäljessä oleva lihasryhmä / ruumiinosa eristystyöllä.
vuori leijona tassunjälki lumessa
2. Kohdistaa enemmän lihaksia, koska se säästää aikaa
Koska yhdistelmähissit kohdistavat useita lihasryhmiä yhdellä harjoituksella, voit päästä ulos kuntosalilta paljon lyhyemmässä ajassa. Otetaan esimerkiksi penkkipunnerrus - harjoittelet niskoja, hartioita ja ojentajaa, eli 3 ryhmää yhdellä liikkeellä. Vastaavasti soutu kouluttaa selkäsi, romboideja, takaosaa ja jopa hauis. Tee nyt matematiikka itse!
3. Rakenna enemmän voimaa ja lopulta enemmän kokoa
Koska mukana on useita lihasryhmiä, voit nostaa paljon raskaampia kuormituksia eristystyöhön verrattuna. Tämä tarkoittaa enemmän mikrotraumaa lihaskuiduille, siten enemmän kokoa ja voimaa.
4. Lisää poltettuja kaloreita
Jos juokset mielettömästi polttamaan kaloreita, ota huomioon, että useat yhteishissit lisäävät kalorien kulutusta. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän rasvaa hapetetaan edetessäsi hissejäsi. (Siksi voit päästä eroon enemmän cupcakesista, jos olet kaltainen kalja!).
5. Symmetrinen fysiikka
näyttää myrkkyä muratti, mutta ei ole
Muistatko sen kaverin, jolla on kanan jalat, mutta massiivinen ylävartalo? Kyllä, et halua olla hänen kaltaisensa. Aloittelijoille on tapana kouluttaa ylävartalon osaa useammin kuin alaosan, mikä johtaa epätasapainoon ja lopulta suhteettomaan fysiikkaan.
Yhdistelmähissit antavat sinulle luonnollisesti mahdollisuuden lyödä useita lihaksia hartioista jalkoihin. Sinun on seurattava ihmiskehon luonnollisia liikkeitä symmetrian kehittämiseksi.
urkupilli kansallinen muistomerkki camping
6. Yhteinen terveysystävällinen
Aloittelijana sinulla on parempi olla asettamalla stressiä useille nivelille jakautuneille lihaksille sen sijaan, että murskaat yksittäiset nivelet ohjaamattomalla eristysharjoituksella. Todellinen voima näkyy paremmin yhdistelmäliikkeissä, kuten Deadliftissä tai kyykkyissä, joissa kuorma jakautuu eri lihasryhmille ja nivelille pikemminkin kuin kiharoiden kaltaisille liikkeille.
Kertomalla sen sanoisin yksinkertaisesti, että yhdistettyjen hissien tulisi tehdä suurin osa, ellei koko aloittelijan koulutusohjelma. Eristysliikkeet voidaan heittää kerran kerrallaan.
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää ihmisen elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
