Top 5 pakollista ruokaa laihille miehille, jotka tuskin painavat
Vaikka me kaikki tiedämme, että monet ihmiset kärsivät ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyvistä asioista, on äärimmäisen vastakkainen skenaario, jossa on kavereita, jotka kamppailevat laihduttamisen kanssa. Kehonrakennuksen kannalta heidät tunnetaan kovanaitojina, jotka riippumatta syömänsä ruoan määrästä kamppailevat painon painottamiseksi. Vaikka syyt, joita kuulet kouluttajien antaman, ovat, että aineenvaihduntasi on liian korkea tai olet ektomorfi (ei ole väliä), tärkein syy kamppailemaan painonnousun puolesta on, että et syö tarpeeksi kaloreita.
Ja tämä tulee myös lähinnä siitä, että teet paljon täyttövalmisteita bro-ruokavalintoja, kuten kaura ja perunat koko ajan, jotka ovat erittäin kylläisiä ruokia ja jotka täyttävät sinut, mikä syö vähemmän kaloreita kuin tarvitaan painonnousuun.
Joten on aika kauraa kaataa ja aloittaa näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon:
1) Päivämäärät
100 gramman annos päivämääriä kuluttaa 6-7 päivämäärää, mikä on helppo tehtävä.
Tämän annoksen kalori- ja makroerittely on seuraava:
Kcals - 270 kilokaloria
Proteiini - 4 grammaa
Hiilihydraatit - 62 grammaa
pieni lukkoterän taskuveitsi
Rasvat - 0,5 grammaa
2) Banaanit
Tämä on yksi korkeamman kalori / hiilihydraatti hedelmistä siellä. Keskikokoisella banaanilla on seuraava kalorien ja makroelementtien jakautuminen:
Kcals - 99 kilokaloria
miesten kasvohoito kotona
Proteiini - 1,1 grammaa
Hiilihydraatit - 23 grammaa
Rasvat - 0,3 grammaa
3. Harjoittelun sisäinen hiilihydraattisekoitus tai mehu
Vaikka harjoittelun sisäisiä hiilihappojuomia ei tarvita melkein kenellekään, joka osallistuu yksin vastustuskykyyn, se voi olla hyvä lisä kovaa hyötyä saaneille kaloreille.
Muutama annospussi Gatoradea tai jotakin hiilihappojuomaa lisäisi seuraavat kalorit ja makrot rutiiniin:
Kcals - 188 kilokaloria
Proteiini - 0 grammaa
Hiilihydraatit - 46 grammaa
Rasvat - 0 grammaa
ajelevatko miehet kainalonsa
4. Hunaja tai vaahterasiirappi
Nestemäiset kalorit ovat vähiten kylläisiä, mikä tarkoittaa, että voit kuluttaa paljon näitä kaloreita tuntematta kylläisyyttä. Hunajan tai vaahterasiirapin lisääminen joihinkin proteiinipannukakkuihin voi olla siunaus saada kaloreita.
Kaksi ruokalusikallista hunajaa tai vaahterasiirappia antaa sinulle seuraavat makrot ja kalorit:
Kcals - 115 kilokaloria
Proteiini - 0,1 grammaa
Hiilihydraatit - 28 grammaa
Rasvat - 0 grammaa
5. Pähkinävoi
Monet tuotemerkit ovat tulvinneet markkinoita mantelivoin, cashew-voin, maapähkinävoin, sekoitetun pähkinävoin ja mitä ei. Vaikka ne eivät välttämättä ole kovin hyödyllisiä laihduttamista yrittäville, se ei ole kovaa etenemistä harjoittavien ihmisten tapaus, koska he saavat kaloripommin kuluttamalla niitä. Kaksi rkl pähkinävoita antaisi jollekin seuraavat kalorit ja makrot:
Kcals - 147 kilokaloria
Proteiini - 4 grammaa
Hiilihydraatit - 17 grammaa
Rasvat - 7 grammaa
hyviä aamiainenideoita retkeilyyn
Yhteenvetona voidaan todeta, että jos olet kova pelaaja ja yrität laihtua, ojenna bro-kehonrakennusruoat ja syödä kaloreita.
Kirjoittaja bio:
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
