Luuletko, että olet kyykky kuningas? Tämä kyykky vaihtelu tappaa neloset
Vahvempi kyykky tekee enemmän kuin vain rakentaa valtavia jalkoja. Se auttaa parantamaan yleisurheilua. Olet kaiken kaikkiaan vahvempi ja ketterämpi. Lisäksi kehosi voimantuotantomekanismi kolmen ison hissin aikana paranee ja paranee. Jos olet kyykistynyt jonkin aikaa ja etsinyt siitä haastavampaa, sinun on otettava tämä huomioon.
Kahden sekunnin tauko kyykky
Jos olet kyykkynyt jatkuvasti jonkin aikaa, yksin kyykky kahdesti viikossa ei auta sinua lisäämään kyykkönumeroitasi. Kehosi on haastettava muilla liikkeillä. Ja tässä tulee 2 sekunnin tauko kyykky. Jos kyykky on harjoitusten kuningas, pidä tätä sen jälkeläisenä. Tässä on 5 syytä, miksi sinun on sisällytettävä 2 sekunnin tauko kyykky jalkasi rutiiniin.
1) Vahvemmat poikittaiset vatsalihakset ja sisäiset viistot
Hengittäminen kuormitettuna keskeytetyssä kyykkyssä vahvistaa poikittaista vatsaa ja sisäisiä vinoa enemmän kuin tavanomaiset kyykky. Se auttaa rakentamaan vahvemman ytimen, jolla on tiheät ja tukkoiset abs. Vahvempi sydän antaa sinun myös tukia tehokkaammin ja auttaa nostamaan raskaampia painoja tavallisten kyykkyjen aikana.
2) Parempi ylävartalon jäykkyys = Parempi voimansiirto
Kyykky ei ole vain alavartalon liikuntaa. Se on koko kehon liike. Jotta kyykky olisi täydellinen, sinun on siirrettävä voima tehokkaasti jaloistasi lantiolle, ylävartaloosi ja sitten tankoon. Jäykän vartalon ylläpitämättä jättäminen aiheuttaa voiman menetystä, mikä johtaa tehotonta kyykkyyn. Tämä on ensisijainen syy, miksi näet paljon keikareita, jotka voivat painaa jalkaa tonniin, mutta tuskin pystyvät kyykyssä. Tauko kyykky pakottaa ja opettaa aivosi ylläpitämään tiukempaa ylävartaloa, mikä parantaa voimansiirtoa.
3) Rakentaa luottamusta aukosta tulemiseen
Vaikein osa kyykyssä suurimmalla kuormituksella on nouseminen kyykky eli alareunan alaosasta. Keskeytetty kyykky lisää lonkan taivuttajien kuormitusta isometrisesti varmistaen, että sinulla on riittävä vahvuus, kun kyykkäät lähellä 1 rep max. Myös tarkoituksellinen keskeyttäminen alaosassa lisää itseluottamusta squatterina ja kun hallitset vaikeimman osan käsittelemisen, lopusta tulee kakkukävely.
4) Lisää kyykkyharjoituksia = Optimoitu nostomekaniikka
Yhdistetyt liikkeet, kuten kyykky, penkkipunnerrus, OHP, deadlifts jne., Eivät ole vain harjoituksia, ne ovat 'hissit'. Mitä enemmän harjoittelet niitä, sitä paremmin pääset niihin. Lisäämällä kyykkyjen muunnelma voit harjoittaa suurempaa kokonaismäärää. Koska se on hallittavampi liike, se antaa sinulle henkisen muodon tarkistuksen kyykkyjen eri kohdissa, kuten epäkeskeinen, samankeskinen ja antaa sinulle mahdollisuuden optimoida nostomekaniikkasi. Henkilökohtaisesti taattujen kyykkyjen tekemisen jälkeen tajusin, että olen liioittanut lonkan saranaa epäkeskon aikana ja menettänyt voimaa.
5) Harjoittelu loukkaantuneilla polvilla ja lantioilla
Jos polvet ja lonkat alkavat satuttaa tehdessään raskaita kyykkyjä ja muita alavartaloharjoituksia, suosittelen erittäin paljon lomautusta raskaasta harjoittelusta toipumiseen ja sisällyttämään 2 sekunnin tauko-kyykky. Etuna on pidempi jännitteinen aika. Tämä vaihtelu tuottaa huomattavaa lihasten kasvua myös kevyillä ja kohtuullisilla kuormilla, ja muilla edellä mainituilla syillä on voimakas siirtyminen tavanomaisiin kyykkyihin.
merkintä: Suorita tämä harjoitus vain, jos olet kyykkynyt jatkuvasti vähintään yhden vuoden ajan.
Valitse kuorma, jolla voit tehdä 15-20 toistoa helposti. Mene baarin alle ja kyykky hieman kontrolloidummalla epäkeskolla, tauko alaosassa ja hengitä ulos kokonaan ja seuraa sitten täyttä hengitystä sisällä. Tämä merkitsee 2 sekunnin pidon alareunassa ja kyykky ylös. Tee se 2-3 sarjaa 6-10 toistoa kahdesti viikossa. Kun hallitset tekniikan, voit aloittaa sen tekemisen myös suuremmilla kuormilla.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
