Tämä harjoitus vauhdittaa kasvua ja saa lattisi huutamaan ja kipeästi
Kun puhumme takaharjoituksista, yhdistetyt liikkeet vievät etuistuimen. Esimerkiksi umpikuormitukset, kaikenlaiset rivit ja vetäytymiset jne. On kuitenkin yksi eristäytymisharjoitus, jonka minun mielestäni pitäisi olla katkottua selkäsi rutiinissa, ja se on jäykkä käden lat vedä alas. Anna minun kertoa sinulle miksi.
Jäykkä / suora käsi Lat vedä alas
Yhteinen toiminta: Olkapään jatke
Mukana olevat lihakset: Latissimus Dorsi, Teres Major (synergistinen lihas)
Suoritetaan jäykkä käsivarsi vetämällä alas
· Kiinnitä suora tanko korkean hihnapyörän koneeseen tai voit käyttää vaihtoehtoisena tavallista lat-alasvetokonetta.
· Seiso koneeseen päin ja pidä tangosta määrätyllä otteella.
· Pidä rinta ulospäin, nojaa hieman eteenpäin pitäen polvet hieman taipuneet.
· Varmista, että käsivarret ovat suorat ja lukittu. Pidä myös hihnapyörän korkeus päätäsi korkeammalla alkuasennossa.
· Tartu tangosta hieman leveämmällä kuin olkapään leveydellä ja vedä sitä alaspäin, kunnes se koskettaa reitäsi. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
· Voi käyttää myös köysiä kämmeninäsi vastakkain.
Suurin osa selkäharjoituksista liittyy kyynärpään taipumiseen, johon ilmeisesti liittyy hauis (kyynärpään taivutin) vastuksen vetämiseksi. Kuitenkin jäykässä käden lat-pudotuksessa, koska kyynärpään taipumista ei tapahdu, latissimus dorsi -lihas ottaa koko varauksen ensisijaiseksi liikkeelle. Nostimille, joilla on bicep-jänteen vamma, jäykkä käden lat-pudotus on loistava työkalu eristämään lattia oikeaan yläselän kehitykseen.
Entä käsipaino- / tangotakit eristysliikkeenä Lat-kehitykselle?
Ei ihme, että käsipainon / tangon puserot näyttävät melko samanlaisilta kuin mitä teemme seisovassa jäykässä kädessä vetämällä alas. Jäykkä käden lat-alasveto vie kuitenkin aina ylimmän käden tavallisille villapaidoille. Tässä on logiikka:
1. Jäykällä käden lat vedolla on enemmän liikkumismahdollisuuksia ja lihaksen jatkuvaa jännitystä voidaan käyttää, mikä on tietysti keskeinen tekijä missä tahansa tehokkaassa liikunnassa. Toisaalta puseroissa jännitys pysyy latissa vain puoliliikkeen ja liikealueen aikana.
2. Puseroissa olkapään pidennys, joka tapahtuu, on pohjimmiltaan hyperextension, joka voi olla olkapään nivelelle vaarallinen asento. Toisaalta jäykkä käden lat-alasveto suoritetaan olkapään nivelen liikkeen turvallisimmalla alueella, mikä tekee siitä optimaalisen valinnan latin eristämiseksi.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
