Blogi

Kuinka estää ja hoitaa hankausta

Kattava opas hanhen yleisimmistä syistä
vaelluksen ja juoksun aikana tapoja estää se ja hoitaa sitä sen jälkeen, kun se tapahtuu.

healthspectra.com

Liittyvät: Vaellusvaatteet 101

Hankaus on jokaisen retkeilijän pako, joka joutuu pitkälle ja hikiselle vaellukselle. Jos et ole koskaan kokenut hiertymistä, laske itsesi onnekas. Ne, jotka ovat käsitelleet sitä, kertovat sinulle, että se on epämiellyttävä kokemus, jota et koskaan unohda. Onneksi on olemassa tapoja estää hankautuminen ja myös käsitellä sitä, jos olet tarpeeksi onnekas kehittämään sitä syvällä takamaalla.

parhaat kevyet vaihdettavat vaellushousut

Mikä aiheuttaa hankaa?

Kitka iholla tai vaatteilla
Kosteus, lämmin sää tai hiki

Hankautumisen aiheuttaa kitka, kun ihosi hieroo toistuvasti vaatteita tai jopa muuta ihoa. Tämä toistuva hankaus tuottaa punaisia, kohotettuja ja lopulta raakoja iholappuja, jotka pysäyttävät jopa kovimmatkin retkeilijät heidän jälkeissään. Lämmin sää ja korkea kosteus aiheuttavat voimakasta hikoilua vain pahentaa sitä.

Hankausta esiintyy useimmiten muutamilla vaikeilla alueilla. Tietäen, missä se tapahtuu, saat jalan sen estämiseen. Yleisin hankautumisalue on reiden sisäosassa, jossa jalkasi koskettavat toisiaan. Tämän alueen iholla on kaksinkertainen pahoinpitely - paitsi tämä osa jalkaasi hieroo voimakkaasti yhdessä vaelluksen aikana, mutta myös hikoilee. Suolainen hiki ja hankaus ovat tappava yhdistelmä. Ja ongelmat tällä alueella estävät vaelluksen tärkeintä osaa - kävelyä. Älä huolehdi reiden hankautumisesta ja jätät metsän kävelemään kaarevasti kuin todellinen cowboy.

Hankautuminen johtuu iho-ihokontaktista, mutta se ei ole ainoa tapa kehittyä. Vaatteet ja varusteet, erityisesti ne, joita ei ole asennettu oikein, aiheuttavat myös ihoa ärsyttävää kitkaa. Väärin asennetut reput, jotka muuttuvat kävellessäsi, voivat aiheuttaa kipeitä pisteitä olkahihnojen ja vyötäröhihnan ympärillä. Liian löyhästi sidotut saappaat voivat hieroa nilkkasi raakana. Paidat ovat ahdistuneita miehille, jotka ovat alttiita juoksijan nännille, epämiellyttävälle tilalle, joka syntyy, kun paita hieroo rintaa vasten. Nänni on hyvin herkkä ja vuotaa helposti, jolloin joillekin miehille on ilmaiseva 'punaiset ajovalot' pitkiä tunteja polulla.

paras kevyt lämmin makuupussi

Korkea hiki-alueet, kuten pakaroiden poskien välissä ja kainaloiden alla, ovat toinen yleinen alue hankautumiselle. Nämä alueet eivät hiero yhtä paljon kuin sisäreidesi, mutta ne hikoilevat ja vangitsevat suolaisia jäännöksiä, jotka voivat ärsyttää ihoa ajan myötä.

flickr.com

Vinkkejä hankautumisen estämiseen

Kuten sanotaan, ennaltaehkäisevä unssi on kilon parannuksen arvoinen ja hankauksen estäminen on suhteellisen helppoa. Polulla voi olla vaikeaa, mutta sinun on keskityttävä pitämään itsesi puhtaana ja kuivana.

1. Vähennä kosteutta jauheilla. Käytä hyvää sienilääkettä, kuten Gold Bond, kosteuden imemiseksi yön aikana. Gold Bondilla on lisäetuna se, että se sisältää mentolia, joka voi jäähdyttää ja rauhoittaa ihoa.

2. Vähennä kitkaa voiteluaineella. Kosteuden lisääminen saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta paksu voiteluaine voi auttaa voitelemaan ja poistamaan kitkaa lämpöalueilla. On yksinkertaisia tuotteita, kuten vaseliinia, sekä monimutkaisempia kaavoja, kuten Body Glide, jotka vähentävät kitkaa.

3. Pese tai puhdista alue. Pienet määrät likaa, hikiä, kuollutta ihoa, lainattuja jne. Voivat kerääntyä ja toimia kuten hiekkapaperi herkillä alueilla, kuten sisäreidet, takapuskut, jalat, kainalot ja nännit. Alueen peseminen saippualla ja vedellä auttaa poistamaan roskat.

4. Pyyhi usein. Jos et voi estää hikoilemista, sinun tulisi uida tai pyyhkiä pois vedellä niin usein kuin mahdollista poistamaan suolainen hiki ja likainen lika, joka kertyy reitin jälkeen.

miksi ensimmäinen rakkaus ei koskaan kuole

5. Lisää suojakerros. Pysyminen puhtaana ja kuivana on välttämätöntä, mutta se ei välttämättä riitä. Näillä yllä mainituilla ongelma-alueilla joudut ehkä joutumaan toteuttamaan joitain ylimääräisiä toimenpiteitä suojaavan esteen asettamiseksi ihosi ja sen ihon väliin. Reiden sisäalueella yllätysjalkojen peittävä pari siirtävää alusvaatetta tekee ihmeitä.

6. Whick Away -kosteus. Käytä vaatteita, jotka imevät kosteuden ja hengittävät, joten et hikoile ensiksi.

Hoitoja hankautumiseen

VAIHE 1: PYSÄYTÄ. Aivan kuten läpipainopakkaus, hankaus hoidetaan parhaiten heti, kun tunnet sen tapahtuvan. Älä jätä sitä huomiotta, koska se ei salaperäisesti parane ilman puuttumista asiaan. Ensinnäkin sinun on pidettävä tauko ja hoidettava ihottuma.

VAIHE 2: PESU. Puhdista ja kuivaa sairastunut alue pesemällä se lämpimällä vedellä ja kuivaten varovasti. Älä hiero aluetta pesun tai kuivauksen aikana, koska kipu lähettää sinut katon läpi.

VAIHE 3: HOLMEA . Kun alue on puhdas, voit levittää rauhoittavaa voidetta, kuten sinkkioksidia, kookosöljyä tai jopa vaseliinia alueen rauhoittamiseksi ja parantumisen parantamiseksi. Kerros antibioottista tai sienilääkettä on hyödyllinen, jos olet huolissasi infektiosta. Jos tarvitset enemmän teollisuuslujuutta sisältävää ratkaisua, lehmän utareella käytetty pussipalsam on myös suosikki lääke useimpiin ihoärsytyksiin.

VAIHE 4: LEPO. Anna itsellesi aikaa toipua. Ota nolla päivä tai kaksi, jotta et ärsytä ihoa uudelleen. Jos sinulla ei ole varaa taukoon, tee parhaansa pitääksesi alue puhtaana, kuivana ja voidelulla. Kun olet parantunut tarpeeksi osumaan polkuun, sinun on otettava hetki miettimään hankauksen syy ja ryhdyttävä toimiin sen estämiseksi. Jos reppu ei sovi oikein, ota se pois ja säädä se. Jos hikoilet liikaa, hidasta vauhtiasi tai käytä kevyempiä kerroksia. Käytä jauheita absorboimaan ylimääräinen kosteus ja voiteluaineet pitämään hankausalueet mahdollisimman kitkattomina.

toverit.runnersworld.co.za

Ehdotetut korjaustoimenpiteet

Chamois Butt'r Original Anti-Chafe Cream (katso Amazon )

Alun perin suunniteltu pyöräilijöiden satulahäiriöiden hoitoon, Chamois Butt'r on hyvä estämään hevosurheilijoita. Se on säämiskävoide ja on tarkoitettu levitettäväksi pyöräilyshortsien pehmustettuun haaraan. Se voi olla hieman tahmea tunne ja sotkuinen levitys, mutta Chamois Butt’r tunnetaan pitkäikäisyydestään. Käytä sitä runsaasti, ja olet valmistautunut seuraavaan päivään.

body glide anti-chafe balsami hankauksen hoitoon

Body Glide Anti-Chafe -palsami (katso Amazon )

Body Glide on kevyt, rasvaton voiteluaine, joka kestää mitä heität siihen. Käytä sitä levottomille alueillesi, etkä edes tiedä, että sinulla on se. Body Glide on saatavana useissa eri muodoissa - kermasta deoderanttityyppiseen istukkaan, jotta löydät sinulle parhaiten sopivan.

Sininen teräsvaha (katso Amazon )

miten ääriviivat piirretään karttoihin

Upeat, pienet paketit helppoon säilyttämiseen. Blue Steel anti-hankausvoide on ihanteellinen suurikitkaisille alueille, jotka ovat alttiita hankautumiselle. Silikonipohjainen kerma toimii kuin toinen iho, joka muodostaa esteen ihosi ja sen hankautumisen välillä. Teepuuöljyn lisääminen tarjoaa antimikrobisia ja sienilääkkeitä, joten et saa infektiota hankauksen mukana.

Johnsonin vauvajauhe (katso Amazon )

parhaat villasukat retkeilyyn

Vauvajauhetta on vaikea voittaa, kun yrität pitää alueesi kuivana. Imukykyinen ja rauhoittava talkki on tehokkain yöllä, kun olet hikoillut ja sinun on kuivuttava hetkeksi. Vauvan jauhe on kevyt ja se on saatavana pienissä astioissa, jotka on helppo heittää pakkaukseesi.

Anti-Monkey Butt -jauhe (katso Amazon )

Anti-Monkey Butt -jauhe parantaa talkkipohjaansa lisäämällä seokseen rauhoittavaa kalamiinia. Kalamiinijauhe on enimmäkseen sinkkioksidia ja jättää iholle sileän, silkkisen kerroksen, joka vähentää ärsytystä ja poistaa kosteuden.

Kelly Hodgkins ja Chris Cage
Chris laukaisi fiksu retkeilijä Ateriat vuonna 2014 Appalakkien polun vaelluksen jälkeen kuuden kuukauden ajan. Siitä lähtien älykkäitä retkeilijöitä ovat kirjoittaneet kaikki Backpacker Magazine- ja Bicycling Magazine -lehdistä Fast Company- ja Science Alert -lehtiin. Hän kirjoitti äskettäin Kuinka patikoida Appalakkien polkua ja toimii tällä hetkellä kannettavalla tietokoneellaan ympäri maailmaa.