Tee käänteinen pyramidikoulutus saadaksesi kokoa ja vahvemmaksi joka viikko
Jos olet kamppaillut voimatason kanssa tai olet käynyt läpi vaiheen elämässä, jossa et omista paljon aikaa harjoitteluun, tämän harjoitusmenetelmän noudattaminen voi antaa sinulle eniten bangia. Tämä harjoittelutekniikka tunnetaan käänteisenä pyramidikoulutuksena (RPT). Tässä menetelmässä otat tavanomaisen joukon etenemissuunnitelman, jolla lisätään painoa joka sarjaan ja vähennetään toistoja, ja käännät sen päähänsä.
Se tarkoittaa, että valitset ensin raskaimman painon, lyöt mahdollisimman monta toistoa (pelkäävät epäonnistumisia) ja vähennät kuormitusta ja lisäävät toistoja seuraavissa sarjoissa.
Kenen pitäisi tehdä tämä?
1) Harjoittelijat, jotka eivät ole viime aikoina pystyneet työntämään itseään voimakkaasti painohuoneessa.
2) Harjoittelijat lyhyessä ajassa.
3) Ne, jotka haluavat voittaa henkisen esteen raskaan nostamisen suhteen.
Koska tämä harjoittelutekniikka tai metodologia edistää raskasta nostamista, varoitan täydellisiä aloittelijoita tai aloittelijoita pois tästä nostotyylistä, koska he ovat alttiimpia muodostumaan epäonnistumisista ja siten loukkaantumisista.
erittäin kevyet untuvamakuupussit
Kuinka sarjasi ja toistosi näyttäisivät RPT: n aikana?
1. Aloita muutamalla lämmittelysarjalla ja rakenna jopa 75–80% huippusarjan kuormituksesta.
2. Tee ensin 'yläosa' menemättä epäonnistumiseen.
3. Vähennä kuormitusta, lepää ja tee toinen työryhmä.
4. Toista sama ja tee kolmas työryhmä.
5. Lepää ja siirry seuraavaan harjoitukseen.
6. Työnnä todella kovaa, lyö niin monta toistoa kuin mahdollista, mutta älä mene epäonnistumiseen.
paras selviytymisruoka varastoitavaksi
Painopiste 'älä mene epäonnistumiseen' johtuu siitä, että kun epäonnistut, se on kohta, jossa et voi suorittaa edustajaa hyvällä muodolla. Tavoitelomakkeen epäonnistuminen.
Lomakevika on paikka, jossa tapahtuu suurin vammojen määrä. Toisinaan tämä lomakevika on täysin odottamaton ja voi tapahtua kenellekään. Siksi on hyvä, että sinulla on joitain kiinnitystappeja tai tarkkailija ainakin 'huippusarjoillesi'.
Käänteinen pyramidiharjoittelu ei ole erityinen harjoitus, vaan tapa, jolla voit ohjelmoida harjoittelusi. Kun laitan asiakkaani tällaisiin rutiineihin, en ohjelmoi heidän harjoitteluaan enempää kuin 3-4 istuntoa viikossa. Tärkein syy on, että tämä harjoittelutyyli on suhteellisen korkea intensiteetti, joten on järkevää pitää se pienellä äänenvoimakkuudella.
Näyte 3 päivän viikossa harjoittelurutiinista näyttäisi tältä:
kuinka käyttää sotilaskompassia
Voit tehdä tämän maanantaina-keskiviikkona-perjantaina, tiistaina-torstaina-lauantaina ja keskiviikkona-perjantaina-sunnuntaina tai haluamallasi tavalla. Päiviä voidaan säätää henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan, mutta suosittelen vahvasti vapaapäivää kahden istunnon välillä.
Kappaleen loppu muutamalla nopealla alaviitteellä:
1. Ei aloittelijoille tai aloittelijoille.
2. Tehdään lyhyen aikaa voiman ja psykologisten tasanteiden murtamiseksi.
3. Aina hyvä olla paikalla 'huippusarjoille'.
4. Älä tavoittele epäonnistumista.
5. Vaikka istunnot ovat lyhyitä, ne voivat olla hyvin vaativia toipumisellesi.
Kirjoittaja bio:
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
