Tämä 'vain 15 minuutin' rasvaa pitävä hauisharjoitus antaa sinulle hirvittävän pumpun
Lyhyt aika, mutta haluat silti päästä lyhyeen harjoitteluun? Tässä on täsmälleen paikka, jossa voit turvautua korkean intensiteetin vastuskoulutukseen (HIRT), joka paitsi lyhentää tavallista 45-50 minuutin pituista harjoittelua myös saa lihaksesi työskentelemään paljon kovemmin.
Mikä on HIRT ja miten se lisää harjoitteluihini?
HIRT ei ole mitään hienoa. Se tekee vain samat voimakestävyysharjoitukset kuin yleensä, muutamassa minuutissa tuntien sijaan. Et vain säästä aikaa, mutta koska lepovälit ovat erittäin lyhyitä, syntyy enemmän kasvuhormonia ja testosteronia (Exercise Post Oxygen Consumption). Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet HIIT: n vaikutuksen T- ja Gh-tuotantoon. Vaikka HIIT on pohjimmiltaan metabolinen lyöjä, HIRT: n kanssa käytämme samaa pääperiaatetta hypertrofiaan asettamalla lihaksen jännitteeksi vain vähän tai ei lainkaan lepoja sarjojen välillä.
Todistettu tapa saavuttaa hauislihaksen kasvu
miten virtsata oikein naispuolinen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauislihaksen hypertrofia saadaan aikaan parhaiten asettamalla hauislihaksen jännitys käyttämällä kohtuullisen painavia painoja pikemminkin kuin erittäin raskaita painoja. Suurimman TTY: n (jännitteisen ajan) tuottaminen on avain maksimaalisen trauman aiheuttamiseen hauislihaksille, jotta lihassolut korjaavat itsensä suuremmiksi. Luo maksimaalinen TUT-arvo varmistamalla, että ohjaat hauis-käpristyksen alentamisvaihetta (epäkesko) mahdollisimman hyvin.
'2 harjoitushicep' -murha: tangon kiharat X käsipainivasaran kihara
Jos lyöt hauisesi, kokeile tätä. Teet vain kahta harjoitusta, et laskea sarjaa, vaan aseta ajastin enintään 15 minuuttiin. Harjoituksesi pitäisi päättyä alle 15 minuutissa. Tähän keskityt on, kuten edellä mainitsin, hauislihojen maksimaalisen jännityksen asettaminen - hitaammat ja kontrolloidut negatiivit, on PITÄÄ. Työskentelet myös jokaisessa sarjassa epäonnistumiseen asti.
puuma scat vs susi scat
Asennus
Napsauta kahta 2,5 kilon levyä suoralla bicep-kiharrustangolla. Jos bicep-kiharrustankosi painaa, sanotaanpa 12 kiloa, sinulla on 12 + 5 (levy yhteensä) = 17 kiloa. Tartu nyt rasvapidikkeisiin ja laita ne tankoon. Jos et ole käyttänyt rasvapidikkeitä aiemmin, hauis-harjoittelu muuttuu ikuisesti.
Kun suora kiharrustanko on asetettu, poimi pari 15 kilon käsipainoja. Pidä ne valmiina.
miten pukeutua vaikutuksen tyttö
Alkaa
Aloita curling bicep-sauvalla. Huomaa, hitaat ja hallitut negatiivit. Murskaa niin monta toistoa kuin voit, kunnes saavutat epäonnistumisen. SÄILYTÄ lomakkeesi tarkasti kyynärpäissä ja ei heilumista tai taivutusta. Kun olet löytänyt epäonnistumisen, pidä tankoa yläosassa viimeisen edustajanasi ja purista niin paljon kuin voit. Pudota nyt sauva ja poimi 15 kilon käsipainot heti (ei lepää) ja murskaa vasaralla kahta kädestä 10 toistoa. Se on asetettu 1. Voit lisätä tangon käpristyksen painoa tarpeidesi mukaan, mutta älä anna egosi liukastua sisään. Vasaran kiharoiden paino pysyy samana. Käytä painoa, joka sallii parhaan muodon ja maksimaalisen TTY: n. Tietenkin pidä sarjaa päähäsi, mutta älä rajoita niitä. Toista niitä, kunnes saavut 15 minuuttia tai epäonnistuminen, kumpi tulee ensin.
Lihakset osuvat
Tangon kiharoilla
Isket ensisijaisesti hauisesi sisä- ja ulkopäät (bicep brachii).
Käsipainon vasaran kiharoilla
Tulet ensisijaisesti osumaanbrachioradialisjoka kulkee olkavarren etuosassa.
Kestä kipua ja yritä olla lopettamatta!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
kun rakastat väärää ihmistäLähetä Kommentti
