Mikä on harjoituksen jälkeinen anabolinen ikkuna ja onko sitä todella olemassa?
Heti kun viimeinen sarja on päättynyt, kaverit ryntäävät tarttumaan proteiinipirtelöihin, kuten heidän elämänsä riippuu siitä. Anabolinen ikkuna määritellään rajoitetuksi ajanjaksoksi harjoittelun jälkeen, jonka aikana keho on parhaimmillaan sijoittamaan ravinteita laihan lihaksen rakentamiseen. Ja ei tarpeeksi ravinteiden kuluttamista tässä ikkunassa yksinkertaisesti vaarantaa lihasten lisääntymisen. Tähän uskotaan vahvasti raudan pumppaamiseen. Aikavälin uskotaan yleensä olevan tunti harjoittelun jälkeen. Nostimet ympäri maailmaa vannovat anabolisen ikkunan, mutta onko se todella olemassa vai onko se vain veljesten tiedettä?
Mitä tieteellä on sanottavaa?
Bros sanovat, että ikkuna kestää jopa tunnin, mutta varsinaisella tiedeellä on jotain muuta sanottavaa. Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehden tutkimuksessa tutkittiin anabolisia ikkunoita. Kaksi ryhmää miehiä tehtiin resistenssikoulutukseen ja heille syötetyn proteiinin määrä oli sama. Vain ajoitukset poikkesivat toisistaan. Ensimmäisen ryhmän proteiinien saanti jakautui koko päivän, kun taas toinen mies miehitti proteiinia heti harjoituksen jälkeen. Lopputulos? No, proteiiniharjoituksen jälkeinen ryhmä menestyi vain hieman paremmin kuin toinen ryhmä. Vain 'vähän parempi'! Tämä osoittaa, että jos anabolinen ikkuna on olemassa, se voi kestää jopa 4-6 tuntia harjoittelun jälkeen. Mutta meille kerrotaan, että lihaksemme ovat tuomittuja, jos emme syö 45 minuutin aikana. Yllättävä! Tarkasteltaessa tutkimuksia kokonaisuutena, tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Ei selvä!
Tässä on Take-Away
Perustiedot pysyvät ennallaan - proteiinien saanti on aina tärkein tekijä lihasten kasvussa. Jos harjoittelet kovasti, kuluta päivittäin yli 1,7 grammaa proteiinikiloa kohti. Proteiinin saannin ajoitus voi olla hyödyllistä, mutta 'anabolinen ikkuna' ei ole oikeastaan niin lyhyt kuin uskotaan. Myös ennen treeniä proteiinipitoisilla aterioilla on erittäin tärkeä rooli. Tutkimusten mukaan täyteen ladattujen pre-workout-aterioiden vaikutukset voivat kestää jopa 3-4 tuntia. Joten jos polttoaine on kunnossa ennen harjoittelua, sinun ei todellakaan tarvitse kiirehtiä proteiinien saantia heti viimeisen sarjan jälkeen.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
