Työskenteletkö hirviöloukkujen kehittämisessä? Vältä näitä 3 virhettä
Legendaarinen kehonrakennuksen valmistaja Paul Carter sanoi kerran, että jokaisella laiha, heikko kaveri on abs, mutta ansat ovat todellinen merkki voimasta. No, jossain määrin olen samaa mieltä tämän lausunnon kanssa, koska hyvin rakennettujen ansojen heijastavat voimaa ja kovaa työtä. Toisaalta, kun puhumme abs: sta, kuka tahansa voi saada ne vain menemällä pitkittyneeseen kaloripuutosruokavalioon. Joka tapauksessa tämä kappale ei koske Abs vs Traps, se koskee 3 yleistä virhettä, jotka nostimet tekevät harjoittelun aikana.
Trapetsin / ansojen ymmärtäminen
Ansa-lihas on timantin alias trapezius-muotoinen lihas, joka sijaitsee yläselän ympärillä ja se ulottuu myös johonkin kaulan osaan. Lihas on yleisesti luokiteltu ylemmiksi, keskimmäisiksi ja alemmiksi. Tämän lihaksen ensisijainen tehtävä on siirtää ja vakauttaa lapaluita. Ansat auttavat kaikkia liikkeitä, kuten hartioiden kohottamista ja painamista, käsivarsien yläpuolella kohottamista ja lapaluiden vetämistä sisään hartioiden vetämiseksi taaksepäin. Tässä artikkelissa puhumme kuitenkin ylemmistä ansista. Loppujen lopuksi se ponnahtaa harteillesi, erottaen miehet pojista.
Paras ja tehokkain ansojen kehittäjä: Barbell Shrugs
Yläloukkujen kohdentamiseen on monia harjoituksia. Valitettavasti suurin osa heistä ei kuitenkaan ole turvallinen olkapään nivelelle. Esimerkiksi pystysuorat rivit tangolla, yhden varren pystysuorat rivit ja tuhoavat olkapään nivelten. On kuitenkin yksi harjoitus, joka on kaikista tehokkain ja turvallisin, ja se on barbell-olkapäät. Kun puhumme ylemmistä loukkuista, tämän lihaksen perustoiminto on hartioiden nousu. Siksi tämän lihaksen optimaalinen kasvaminen on ainoa tapa edetä lisäämällä vastarintaa pitäen mielessä oikea biomekaniikka.
Entä käsipainon kohautus?
Vaikka olkapäiden kohoaminen voidaan tehdä myös käsipainoilla, jos verrataan tankojen kohautuksia käsipainojen olakkeisiin, luokittelen barbell-olakkeet aivan ylhäältä. Rajoitetun käsivarren liikkeen vuoksi barbell-olkapäiden avulla voit säilyttää muodon paremmin kuin käsipainot.
Yritä välttää näitä virheitä
1) Kyynärpään taivuttaminen olkapäillä
Monet nostimet taivuttavat kyynärpäänsä olkapäissään, mikä aktivoi hauis (kyynärpään taivutin) harjoituksen aikana. Hauisliikkeen aktivointi jakaa vastuksen hauis- ja ylemmien ansojen välillä, mikä periaatteessa haittaa ylemmien ansaiden optimaalista toimintaa.
2) Pyörivät hartiat taaksepäin
Tämä on jälleen hyvin yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät olkapäitään tehdessään. Ymmärrä tosiasia, että kun käännät hartioita taaksepäin, vedät itse asiassa lapalasi, joka ohittaa vastuksen ylemmistä ja keskimmäisiin. Siksi mene vain ylös ja alas. Se on enemmän kuin tarpeeksi.
3) Liian paljon heilumista
Ego-nosto on uskomattoman laaja, ja se johtaa huonoon biomekaniikkaan. Tämä tietysti johtaa edelleen loukkaantumiseen. Olkapäitä ei ole erilainen, eikä ole harvinaista löytää kavereita, jotka kuormittavat suuria painoja. Heilumisliike painostaa alaselän lihaksia, mikä ei tietenkään ole hyvä asia. Siksi pidä kehosi vakaana, vähennä kuormitusta ja anna vain yläloukkujen tehdä työnsä.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
