6 kotona tehtävää harjoitusta, jotka korjaavat huonon asennon ja kipeät nivelet
Asento on kehon eri osien muoto ja suuntaus. Ryhtihäiriöt johtuvat normaalisti lihasten epätasapainosta tietyissä lihasryhmissä. Jotkut lihakset voivat olla esimerkiksi vahvoja ja lyhyitä, kun taas vastakkaiset lihasryhmät voivat olla pitkiä ja heikkoja. Yksinkertaisesti sanottuna oikean asennon saavuttaminen tarkoittaa kunkin ruumiinosan pitämistä linjassa vierekkäisten kehon osien kanssa. Oikea ryhti varmistaa, että kaikki lihakset ovat tasapainossa ja tuettuina. Oikea ryhti on yksinkertainen mutta erittäin tärkeä tapa pitää selän ja selkärangan monet syvät lihakset terveinä. Tämä on paljon enemmän kuin tarkasteleminen sitä estetiikan näkökulmasta. Hyvä ryhti ja selkätuki ovat tärkeitä selkäkipujen ja niskakipujen vähentämisessä.
alkoholin hierominen kenkien puhdistamiseen
Oikean asennon edut
Hyvä ryhti tekee sinusta näyttävän ohuemmalta, nuoremmalta ja tekee vaatteistasi parempia. Sen lisäksi se pitää luut ja nivelet oikeassa suunnassa, jotta lihaksiamme käytetään oikein ja oikealla biomekaniikalla. Se voi myös vähentää nivelpintojen epänormaalia kulumista, mikä voi johtaa luiden rappeutumiseen, niveltulehdukseen ja nivelkipuun. Selkärangan niveliä pitävillä nivelsiteillä on vähemmän stressiä, mikä minimoi loukkaantumisen mahdollisuudet. Istuminen ja seisominen asennon oikeassa asennossa lisäävät tehokkuutta vähentäen väsymystä ja rasitusta kehon nivelsiteissä ja lihaksissa. Hyvä asento on ensimmäinen askel, ja on tärkeää saada itsellesi posturaalianalyysi, jotta tiedät kehon plus-pisteet ja rajoitukset.
Liikunta ja ryhti
Oikean ruumiinasennon korjaaminen voi parantaa kuntosalin biomekaniikkaa ja varmistaa, että jokaisen harjoituksen muoto ja tekniikka suoritetaan tehokkaasti aiheuttamatta vahinkoa. Jopa päivittäiseen elämään valmistautumisen näkökulmasta ryhti työskentely voi auttaa sinua suorittamaan tiettyjä tehtäviä paljon paremmin ja helposti.
Suorita nämä 6 harjoitusta kotona
1) Osittaiset murskaukset
Vaikka en todellakaan tue osittaisia toistoja missään muodossa harjoituksia, tässä erityistapauksessa yksi ydinvahvistusharjoituksista on osittainen mahalaukku. Osittaiset murskaukset lisäävät sekä alaselän että siihen liittyvien vatsalihasten voimaa, mikä tekee tästä myös hyvän harjoituksen spondylolyysia sairastaville.
2) Hamstring venyy
Hamstring-venytykset ovat hyviä vähentämään alaselän ja jalan takaosan kireyttä, jossa löytyy joitain alaselän työtä tukevista lihaksista.
3) Seinän istuimet
Seinän istuminen muutaman sekunnin ajan joka kerta, kun tunnet alaselän kipu saa sinut paremmin.
4) Lantion sillat
Silloitus on hieno liikunta selkäkipuja varten. Se auttaa vahvistamaan selkäsi erilaisia tukilihaksia, kuten hamstrings, pakarat, vatsa ja lonkat. Se toimii myös suoraan alaselän lihasten vahvistamiseksi.
5) Vetovyö
Tämä on yksi tehokkaimmista olkapään kuntoutusharjoituksista. Tätä varten tarvitset vain vastuskaistan. Ne ovat yleensä värikoodattuja, joten valitse yksi vahvuutesi mukaan.
6) Lankku
Tämä on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joka voi antaa sinulle monia etuja. Lankkujen tekeminen voi parantaa ryhtiäsi, jos se tehdään oikein. Kun suoritat harjoitusta, muista pitää jalat suorina, älä anna alaselän pudota ja varmista, että katsot alas lattiaan.
Johtopäätös
Asento liittyy enimmäkseen joihinkin kipuongelmiin. Suuri osa huonosta asennosta on oikeastaan vain asennon rasitusta ja huonoa ergonomiaa eikä oikeastaan lainkaan asento-ongelmaa. Huonot asennot ja asennon rasitus vaikuttavat vaikuttavan moniin ihmisiin, mutta näillä ihmisillä ei myöskään ehkä ole asennosta kärsiviä kipuja. Monet huonon asennon elementit ovat seurausta pitkäaikaisesta sopeutumisesta, jota on vaikea tai mahdotonta muuttaa. Yksi varma etu asennon korjaamisessa on, että se voi vaikuttaa mielialaan, tunteisiin ja kipuherkkyyteen.
Helius on yksi Mumbain lupaavimmista kunto-ammattilaisista ja osa-aikainen vedenkeittokellon luennoitsija. Hänen tietonsa ravitsemuksesta ja kouluttajan pehmeiden taitojen hallinnasta tunnustetaan hyvin. Tietää enemmän hänestä KLIKKAA TÄSTÄ ja lähetä kuntoasi koskevat kysymyksesi osoitteeseen heliusd@hotmail.com.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
