7 kotona työskentelevän jooga-asanan miehen tulisi yrittää lievittää selkäkipuja
Suurin osa ihmisistä kärsii voimakkaista selkäkipuista pitkien töissä vietettyjen tuntien ja muuten istumattoman elämäntavan vuoksi.
Nyt kun suurin osa meistä työskentelee kirjaimellisesti sängyltämme, asentomme pahenevat entisestään. Tämän seurauksena selkäkipu tekee siitä läsnäolon melko pysyväksi elämässämme.
Saamme sen, kaikilla meistä ei voi olla kotitoimistoa tai oikeaa toimistotuolia selkäämme varten. Voimme kuitenkin korjata ryhtiämme joogan avulla.
Yksinkertaiset venytykset ja harjoitukset voivat todella vaikuttaa pitkään selkäsi. Nämä joogaharjoitukset selkäkipuista ovat todella tehokkaita, etenkin ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa sopia oikeaan harjoittelurutiiniin.
Tässä on 7 jooga-asanaa selkäkipujen lievittämiseen, joita voit käyttää yläselän ja alaselän kipujen hoitoon.
1. Kissa ja lehmä
Tämä on joogasekvenssi, joka yhdistää kaksi asanaa - kissan ja lehmän. Pidä polvet lantion leveydellä toisistaan, tule pöytäasentoon. Varmista, että ranteet ovat linjassa olkapäidesi kanssa. Hengitä nyt sisään taivuttamalla selkäsi sisäänpäin ja katsellen ylöspäin (lehmän asento). Hengitä ulos hitaasti ja pyöritä selkäsi ulospäin ja katso alas (kissan pose). Toista tämä jakso niin kauan kuin haluat.
2. Sfinksi-asento
Tämä pose on muunnelma 'Bhujangasanasta' ja tunnetaan nimellä 'salamba bhujangasana'. Makaa edessäsi ja aseta kätesi aivan rintasi viereen. Hengitä nyt sisään ja nosta ylävartaloasi ylöspäin. Pidä kyynärpäät taivutettuna ja kiinnitä ne venyttämään selkäsi. Tämä on yksi tehokkaimmista jooga-asanoista selkäkipujen lievittämiseen.
3. Alaspäin koira
Joogaa tehdessäsi selkäkipuja ja taivutuksia varten on tärkeää muistaa, että jokaisella taaksepäin taivutetulla on oltava vastapoika etukappaleen muodossa. Tehtyään sfinksi-asennon, voit tehdä yksinkertaisen alaspäin koiran eteenpäin lievittää stressiä . Jos haaste on mukava, voit luoda sarjan vuorotellen alaspäin suuntautuvan koiran ja sfinksi-asennon välillä.
4. Pawanmuktasana-muunnelma
Tämä on hyvin yksinkertainen jooga-asento ja on todella hauskaa. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja halaa niitä tiukasti käsivarsillasi. Aloita nyt painosi siirtäminen hitaasti taaksepäin ja sitten eteenpäin. Nosta vauhtia ja ala liikkua tässä asennossa. Huomaat, että selkärangan jokainen nikama osuu lattiaan yhdessä pisteessä. Tämä auttaa lievittämään kipua. Voit myös liikkua oikealta vasemmalle.
5. Lapsen asento
Tämä rentouttava jooga aiheuttaa selkäkipu auttaa myös henkisen stressin poistamisessa. Aloita istumalla polvillesi. Liitä varpaat ja levitä polvet. Hengitä sisään ja hengitä ulos taivuta eteenpäin. Aseta otsa matolle ja levitä kätesi suoraan eteenpäin. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat.
6. Istuva selkärangan kierre
Vaikka tämä saattaa tuntua kehittynyt jooga-asana selkäkipua varten sinun ei tarvitse työntää itseäsi enemmän kuin kehosi sallii. Ota se hitaasti, varsinkin aluksi. Istu jalat ojennettuina matolle. Ota nyt oikea jalkasi ja aseta se vasemman reidesi taivuttamalla vasenta polveasi sisäänpäin (oikean pakaralihan viereen).
Aseta seuraavaksi oikea kätesi taakse taivuttamatta kyynärpäitä. Laajenna vasenta kättäsi ja aseta kyynärpäitä taivuttamalla oikean polven päälle. Kierrä nyt tätä kättäsi selkäsi taaksepäin niin paljon kuin voit ja pidä jonkin aikaa. Vapauta asento ja toista toiselta puolelta.
7. Silta-asento
Joogaa selkäkipuja varten tämä asana ei koskaan jää pois. Aloita makaamalla selälläsi polvet taivutettuina. Aseta kämmenesi matolle ja nosta selkäsi ylöspäin. Hartioiden, jalkojen, pään ja käsivarsien lisäksi mikään muu ei saa koskettaa mattoa. Voit joko pitää kiinni tässä asennossa tai seurata ylös- ja alas-liikesarjaa.
Bottomline
Kaikki nämä joogat aiheuttavat selkäkipuja paitsi lievittää fyysistä, myös henkistä stressiä. Se on hieno tapa rentoutua pitkän työpäivän jälkeen.
Tee nämä asanat säännöllisesti ja näet varmasti eron myös asennossasi ja selkäkipujen lievityksessä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
