7 jooga-asemaa miehille, jotka voivat auttaa masennuksen torjunnassa ja vahvistamaan kehoa
Masennus on lamauttavaa, varsinkin kun olet keskellä sitä. Mielenterveydentilaan ei ole liitetty sukupuolenormia, ja sekä miehillä että naisilla on erilaisia tapoja ja keinoja taistella sitä vastaan. Naiset ovat etusijalla tässä asiassa, kun taas miehet eivät useimmiten hyväksy sitä, että he käyvät läpi mitään, mikä voi heitä kaataa. Tämä johtuu enimmäkseen vankasta patriarkaalisesta ehdollistumisesta, jonka he käyvät läpi varttuessaan ja joka opettaa heitä koskaan tunnustamaan heikkoutensa sisällä.
Masennus voi kuitenkin nielaista ihmisen kokonaan, ellei sitä käsitellä alkuvaiheessa. Vaikka masennuksen torjumiseksi voidaan käyttää monia työkaluja, ennen kaikkea ammattitaitoinen neuvonta, on myös muita keinoja, joita voit kokeilla tuodaksesi mukanaan erilaisia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon sisälläsi. Jooga on yksi sellainen työkalu, joka voi auttaa sinua voittamaan masennuksen ja pitämään mielesi rauhassa.
Harvardin mielenterveyskirjeen mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi:
● Vähennä stressin vaikutuksia
● Auta toipumaan masennuksesta ja ahdistuksesta
● Pidä keho ja mieli rentoina
● Paranna energiaa
Eräässä toisessa Harvardissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että joogaa harjoittavat hengitystekniikat ovat erittäin tehokkaita fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Voit aloittaa joogan harjoittamisen missä tahansa iässä, ja on olemassa tiettyjä, levollisia ja muuten aiheita, jotka auttavat vapauttamaan joitain kiinniotettuja tunteita, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia käsitellä. Jooga toimii siten fysiologisesti vapauttaakseen henkisen ja henkisen stressin, joka on yksi masennuksen tärkeimmistä syistä.
Tässä on seitsemän joogaharjoitusta, joita voit kokeilla jopa kotona päivittäin auttaaksesi sinua taistelemaan masennusta vastaan.
(1) Alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana)
Tämä erityisesti asana pidentää rentoutumista kehossa. Parasta on, että aina kun tunnet itsesi alas ja ulos, voit murtautua alaspäin suuntautuvalle koiran poseille muutaman minuutin ajan ja vapauttaa stressin. Se venyttää jalkoja, hartioita, takareisiä ja vahvistaa käsiä, jalkoja ja ydintä. Asana tuo huomion kaikkiin tiukkoihin alueisiin, jotka haastavat miehiä sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä jooga-asento on hyvä myös sydämelle, koska se parantaa verenkiertoa. Temppu on tehdä täydellinen 'V' vartaloosi ja pysyä asennossa muutama minuutti.
(2) Seisova eteenpäin taitto (Uttanasana)
Tämä asento on loistava selän löysäämiseen. Jos istut yli kahdeksan tuntia päivässä, tarvitset ehdottomasti tätä asanaa. Joogateorian mukaan useimmat tunteet kanavoivat tiensä selän kautta. Joten paras tapa vapauttaa heidät on työskennellä selässä hitaasti ja tasaisesti. Suurin osa miehistä ei ole niin taipuvainen, joten kun olet asennossa ja sinulla on vaikea päästä lattiaan suoristettuina polvillasi, voit mikrotaivuttaa polviasi tai pitää kätesi reiden vasikoissa tai jopa nilkoissasi. Tämä asana alentaa verenpainetta ja auttaa nukkumaan paremmin. Joten, jos uneen vaikuttaa stressi, yritä seistä tässä asennossa aamulla ja vapauta ylävartalosi kantama jännitys.
(3) Puheenjohtaja (Utkatasana)
Tuoliasento voi saada kyyneleet kyyneliin, jopa miesten 'machoest'. Se on fyysisesti vaativa poseeraus ja loistava ahdistuksen ja stressin vapauttamiseksi. Se toimii nelosilla, nilkoilla, takapuolella ja hartioilla. Se tuo vakautta sekä fyysisesti että henkisesti ja tekee kehostasi varmasti vahvemman.
(4) Soturi I (Virabhadrasana)
Tämä on loistava asento venyttää lonkat ja hartiat, ja samalla se tuo myös itseluottamusta. Asento vaatii harjoittajaa seisomaan soturiasennossa täysin lyömätön. Se lisää rohkeutta ja päästää hitaasti alentuneen itsetuntoosi. Asento avaa myös tiukemmat alueet, joten kehosi voi hengittää paremmin. Pidä asentoa 10-15 hengitystä tunteaksesi eron.
(5) Ylöspäin osoittava koira (Urdhva Mukha Svanasana)
Ylöspäin osoittava koiran asento on toinen pitkänomainen selän venytys, joka auttaa sinua vapauttamaan paljon tunteita, jotka ovat kiinni sisällä. Jos istut pidempään työhuoneessa, tämä asento on paras tapa avata lonkat, selkä ja rinta. Tämä asento vahvistaa myös käsivarsia ja rakentaa muodostumista hartioiden ympärille. On hieno asento päästä pitkän työpäivän jälkeen. Kokeile ensin alaspäin suuntautuvaa koiraa ja pääse sitten tähän asentoon.
(6) Veneen asento (Navasna)
Haluatko hienoa ydinvoimaa ja kovaa vatsalihaa? Tämä pose rakentaa ytimen ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi myös sisällä. Asento vahvistaa lonkan taivuttajia ja selkärankaa ja vähentää jännitystä lantion alueella. Masennuksessa ruokailutottumukset menevät hämärään. Saatat syödä liikaa stressin takia, ja tämä asento stimuloi ruoansulatuskanavaa ja liikkuu kaiken sujuvasti.
(7) Silta-asento (Setu Bandhasana)
Yleensä miehillä on kireys ylävartalossa ja tämä asento auttaa löysäämään vartaloaan. Tiiviys estää mielen pääsemästä eteenpäin ja pysäyttää luonnollisen energian virtauksen. Silta-asento auttaa avaamaan kehon ja vahvistamaan selkää ja säätelee hengitystä.
Seuraavan kerran, kun et halua nousta sängystä tai tunnet olosi alas ja ulos, mene näihin poseihin ja pysy siellä 20-30 sekuntia, kunnes kehosi tuntee koko venytyksen. He eivät vain työskentele fyysisesti, vaan myös vapauttavat tunteita, joita et ehkä pysty kohtaamaan päivittäin. Joten, auta itseäsi rentoutumaan, hengittämään ja mikä tärkeintä, anna mennä!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
