10 jooga-asanaa vahvalle ytimelle ja sävylliselle vatsalle aloittelijasta edistyneeseen asentoon
Kansainvälinen joogapäivä 2020 on vain päivän päässä, ja mikä on tämän vuoden teema?
Se on jooga terveydelle - jooga kotona.
Ilmeisistä syistä juhla on tänä vuonna hieman erilainen. Vaikka rakastimme juhlia kaikkea yhdessä, emme voi tehdä sitä tänä vuonna COVID-19-taudinpurkauksen vuoksi.
Sekoittaminen a terveellisempi elämäntapa nykyisten rajoitusten kanssa , tämän vuoden teema ei voisi olla tarkempi.
Joogan perusta on mielen, ruumiin ja hengen välinen yhdistyminen ja tasapaino. Kaikille, jotka ovat joko aloittaneet jooga-harjoituksen tai ovat harrastaneet sitä jo jonkin aikaa, tiedät kuinka tärkeä ydinvoima on.
Suurin osa jooga-asennoista tarvitsee tai kohdistaa ydinvahvistuksen yksinkertaisesti monien etujen vuoksi. Ytimesi on kehosi voimanpesä ja se tarvitsee kaiken ylimääräisen huomion.
Etsitpä sitten jooga-asentoja vatsan rasvan vähentämiseksi tai jooga-asentoja vahvalle ytimelle, nämä asanat varmasti auttaa sinua ulos!
Tasoittavista poseista venytyksiin, tässä ovat parhaat jooga-asennot, jotka sävyttävät vatsasi!
Aloittelijan jooga aiheuttaa vahvan ytimen
Jos jooga on sinulle uusi, nämä asennot lisäävät varmasti voimaa edistyneempiin harjoituksiin.
Tämän nimi voi olla pitkä ja pelottava, mutta se on itse asiassa melko yksinkertainen asana . Sitä kutsutaan yleensä korkeaksi lankkuasennoksi. Varmista, että hartiat ja ranteet putoavat yhdellä suoralla viivalla. Älä upota tai nosta lantiota ja alat tuntea, että palaa vatsassa muutamassa sekunnissa. Aloita pienestä ja voit lisätä yksinkertaisia muunnelmia vahvistuessasi.'Phalakasana'
Tämä asento tunnetaan myös nimellä kobra-pose tai ylöspäin oleva koira. Vaikka tällä on monia muunnelmia, keskustelemme vain siitä, joka painostaa enemmän ydintä. Makaa eteenpäin ja pidä jalat yhdessä. Osoita varpaat ulospäin ja aseta kätesi rintasi viereen. Nosta nyt ylävartaloasi (merivoimaan saakka) käsillesi pitäen kyynärpäät pehmeästi taipuneina. Jos haluat potkaista sitä ylöspäin, voit kokeilla muunnelmaa käsivarsillasi rinnan vieressä ja ilmassa. Tällä tavoin käytät ydinlihaksiasi yksin nostaaksesi ylävartaloasi.'Bhujangasana'
paras makuupussi rahoille
Tämä asana tunnetaan myös nimellä 'Naukasana' tai ”Boat Pose”. Istu ylös ja suorista jalat edessäsi. Tasapainossa lantiolla, nosta jalat niin korkealle kuin pystyt käyttämällä ydinlihaksia. Levitä kätesi suoraan eteenpäin ja tunne vatsasi vahvistuvan. Jos olet täysin aloittelija, voit pitää polvet pehmeästi taipuneet tähän.'Navasana'
Keskitason jooga aiheuttaa vahvan ytimen
Kun aloittelijan asennot alkavat tuntua vähemmän haastavilta, silloin kun siirryt väliasentoihin.
”Trikonasana”
Kuten nimestä voi päätellä, tässä asana sinun on muodostettava kolmio kehosi kanssa. Levitä jalkasi hieman leveämmäksi kuin lantiosi. Pidä oikea kärki oikealla ulospäin ja vasen varvas kohtisuorassa. Levitä kädet vaakasuoraan taivuttamatta polviasi taittumaan sivuttain ja yritä päästä oikeaan nilkkasi. Pidä vasen käsivartesi suorassa linjassa oikean käden kanssa. Tämä asento on hyvä päästä eroon noista rakkauden kahvoista.
”Dhanurasana”
Tätä varten asana , muodostat jousen muodon ja tasapainotat ydinlihaksiasi. Makaa eteen ja taivuta polviasi. Pidä nyt vasenta varpaasi vasemmalla käsivarrellasi ja oikeaa varpaasi oikealla käsivarrellasi. Hengitä sisään, nosta kädet ja jalat vartalon yläpuolelle. Pidä hetki tässä asennossa ja toista samalla kun lisäät voimaa.
mistä ostaa merinovillaa
'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga on yksi suosituimmista jooga-asennoista monien ytimen vahvistamiseksi. Jos lankut eivät ole tarpeeksi haastavia sinulle, kokeile tätä. Aseta kätesi rintasi viereen ja nosta vartaloasi. Pidä kädet kiinni kyljessäsi ja varmista, että kehosi putoaa suorassa linjassa ja polvet ovat matolta. Yksinkertainen ja tehokas!
Tämä tunnetaan yleisemmin nimellä 'sivulankku' asana sillä ydinvoima on täydellinen säännöllisille harjoittajille. Se on niin yksinkertaista kuin miltä se näyttää. Sinun tarvitsee vain nostaa kehosi sivuttain. Noudata samaa sääntöä pitämällä se suorana ja pitämällä hartiat ja ranne yhdessä linjassa.”Vasisthasana”
Edistyneet joogaasennot vahvalle ytimelle
Lopuksi tulet äärimmäisen haastaviin ja edistyneisiin jooga-aiheisiin. Olemme valinneet alkuun kolme parasta.
Virabhadrasana 3
Tämä tunnetaan paremmin nimellä Warrior Pose 3 asana tarvitsee vahvan keskittymisen ja vahvan ytimen. Sinun on lämmitettävä jalkasi tähän.
Aloita taittamalla kädet a 'Namaste' rintakehäsi. Aloita painosi siirtäminen hitaasti eteenpäin. Kiristä ytimesi ja aloita oikean jalkasi nostaminen. Pidä vasen jalka suorana ja paina tiukasti maata. Jos pystyt tasapainottamaan täällä, voit yrittää suoristaa kätesi myös eteenpäin.
’Sirsasana’
Jos olet läpäissyt välivaiheen, voit tehdä sen asana , joka tunnetaan myös nimellä ”seisontatuki”. Aloita ensimmäisestä muunnelmasta alussa ja sitten voit siirtyä muihin.
Ristisormesi ja aseta ne yhdensuuntaisesti toistensa päälle maahan. Aseta pää keskelle ja suorista polvet 'delfiiniasennossa'. Aloita nyt kävely lähempänä päätäsi taivuttamatta polviasi. Alat tuntea käsien ja pään paineen.
Kun siirryt lähemmäs päätäsi, tulee kohta, jolloin jalkasi alkavat automaattisesti nousta. Tämä on kun kiristät ytimesi ja nostat ne suoraan ylös. Se vie muutaman yrityksen, joten älä huoli. Ota aluksi muurin tuki ja yritä edelleen!
”Bakasana”
Jos päistetyypin kaltaiset inversiot ovat sinulle hieman liian edistyneitä, kokeile tätä. Tämä jooga-asento vahvalle ytimelle myös sävyttää ja vahvistaa käsiäsi.
Aseta kämmenesi matolle tiukasti ja levitä sormesi. Aseta polvet siten, että ne nojaavat hieman käsivarteen, kainaloiden alle. Taivuta nyt polviasi edelleen ja aloita painosi siirtämistä eteenpäin. Älä unohda sitouttaa ydintäsi, koska se on pääosa asana .
Jatka siirtämistä, kunnes kehosi on irti matolta ja tasapainottuu käsivarsissasi. Paino ei saa olla kokonaan käsivarsissasi, mutta se tulisi jakaa tasaisesti käsivartesi ja ytimesi kesken.
Paras harjoitus kotiin
Tämä joogapäivä omaksuu tämän ikäisen harjoittelumuodon! Harjoitus voidaan tehdä helposti kotona, ja se vaatii tuskin mitään laitteita. Pysy kunnossa ja pysy terveenä!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
