Lopullinen opas Intian armeijan 1600 metrin juoksutestin tyhjentämiseen
Intian arvostetulla armeijalla on yksinkertainen motto kadettiensa kouluttamiseen: 'Me ensin rikkomme sinut, sitten teemme sinut'.
Pojat käyvät läpi uuvuttavia viikkoja fyysisiä vaikeuksia ja tulevat ulos, kun miehet ovat riittävän sopivia palvelemaan kansaa sodan aikana. Kun sotilaat on otettu käyttöön, armeija varmistaa, että he ovat valmiita (henkisesti ja fyysisesti) suorittamaan parhaansa jopa äärimmäisissä olosuhteissa.
miten väärennetään sairaita työssä
Armeija vaatii kuitenkin tiettyjä edellytyksiä ennen liittymistä.
Ensimmäinen fyysinen testi, joka sinun on poistettava, on 1600 metrin juoksu.
Merkintä : Tämä testi suoritetaan Intian armeijan, laivaston, ilmavoimien ja vastaavien poliisi- ja avustusjoukkojen riveihin.
Saat 5 minuuttia ja 45 sekuntia kattamaan 1600 M, sekunnin lisää ja epäonnistut. Pojat, jotka suorittavat ajon 5 minuutissa 30-45 sekuntia, otetaan ryhmästä 2 ja he saavat 48 pistettä. Niille, jotka suorittavat sen 5 minuutissa ja 30 sekunnissa tai vähemmän, heidät otetaan ryhmään 1 ja jaetaan 60 pistettä.
Suurin virhe
Tähän testiin valmistautuvat pyrkivät ajamaan tuntikausia yrittäen lisätä kestävyyttään. Tämä on ehdotonta ajanhukkaa. Harjoitustieteessä on yksinkertainen periaate, jota kutsutaan 'spesifisyydeksi' - jos haluat saada hyvää 'jotain', kuten kaukahyppy, tee se 'asia' balettitanssin sijaan.
1600 metrin juoksun ohittaminen vähimmäisaikana ei tarkoita vain kestävyyttä, se vaatii myös nopeutta ja voimaa. Siksi sinun täytyy kouluttaa vastaavasti ja parantaa kaikkia näitä kolmea kykyä.
Seuraava harjoitussuunnitelma auttaa sinua kattamaan 1600 miljoonaa minimi-aikaa ja turvaa sinut ryhmään 1 60 pisteellä:
Harjoitus 1 : Suorita 1600 M minimiajassa
Mittaa 400 metrin matka ja peitä sen 4 kierrosta vähimmäisaikalla. Jos ensimmäisenä päivänä kuluu 7 minuuttia tämän matkan suorittamiseen, tavoita 6 minuuttia ja 45 sekuntia seuraavana päivänä ja astu vähitellen 5 minuuttiin ja 30 sekuntiin.
Harjoitus 2 : 100 M sprinttien maksimikierros
Mittaa 100 metrin matka ja sprintti mahdollisimman nopeasti. Kävele sitten hitaasti taaksepäin rauhoittamalla hengitystäsi ja sprinttiä uudelleen. Toista tätä jatkuvasti 10 minuutin ajan. Tavoitteesi tulisi olla kattaa enimmäiskierrokset 10 minuutissa. Jos ensimmäisenä päivänä voit tehdä 5 kierrosta 10 minuutissa, tavoita 6 seuraavalla kerralla. Yritä voittaa edellinen paras jokaisella harjoittelulla.
Harjoitus 3 : Koko kehon intensiivinen harjoittelu
Tämä harjoitus on tarkoitettu lihastesi vahvistamiseen juoksemaan 1600 M mahdollisimman nopeasti.
Aloita 10 Burpeesilla, seuraa 10 hyppykyppyä, jonka jälkeen seuraa 10 laatikko-hyppyä ja viimeinkin 10 ruumiinpainoa (molemmat jalat). Levätä 5 minuuttia tämän jälkeen ja toista tämä sykli vielä neljä kertaa.
Tarpeetonta sanoa, että sinun ei tarvitse suorittaa kaikkia näitä harjoituksia yhdessä päivässä, koska se yksinkertaisesti polttaa sinut. Näin sinun on järjestettävä harjoittelu.
Päivä 1 Aja 1600 M minimiajassa
Päivä 2 Suorita 100 M sprinttien enimmäiskierros
Päivä 3 Levätä
Päivä 4 Aja 1600 M minimiajassa
Päivä 5 Koko kehon korkean intensiteetin harjoittelu
Päivä 6 Levätä
Päivä 7 Toista sykli
Tärkeää: Lepo on tärkeä osa tätä koulutusta parantumisen parantamiseksi. Suorita kaikki harjoitukset vain kerran päivässä neljän ensimmäisen viikon ajan. Suorita kaikki harjoitukset viidestä viikosta lähtien kahdesti päivässä (aamu ja ilta).
Onnea!
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
