Mitä hyppykupit ovat ja miten niitä tehdään
Jalkojen harjoittamisesta tiedämme kaikki, että painotetut vapaa kyykky ovat kaikkien harjoitusten kuningas. Syynä on, että se toimii nelosilla, takareissuilla, pakaroilla, alaselällä ja vasikoilla. Me kaikki tarvitsemme kuitenkin jonkinlaista uutuutta harjoittelurutiinissamme, eikö? No, ellet ole jumalallinen sielu, joka tyydyttää kaikki tekemäsi harjoitukset eikä tarvitse mitään muutosta. Tässä on yksi harjoitus, joka varmasti potkaisee takapuolesi - JUMP SQUAT.
Mitä hyppykupit ovat?
Se on erittäin intensiivinen liikunta, joka on plometrinen eli liikuntamuoto, johon sisältyy nopea ja toistuva lihasten venytys ja supistuminen, joka on suunniteltu lisäämään voimaa ja nopeutta. Yksinkertaisesti sanottuna - hyppy kyykky toimii samat lihakset kuin tavallinen kyykky, mutta lisätty hyppy.
Kenen pitäisi tehdä se?
1. Jokainen, joka on oppinut kyykkyyden taitoa tai on tehnyt kyykkyjä oikein vähintään 6 kuukautta.
kaksi. Urheilijat yrittävät lisätä hyppyään ja tehoaan.
3. Voimanostimet yrittävät lisätä painokuormitusta tavallisilla kyykkyillä.
Neljä. Kehonrakennuksen harrastajat yrittävät lisätä rutiiniinsa uutta harjoittelutyötä tasangojen läpimurtoon.
5. Pohjimmiltaan kuka tahansa, joka yrittää olla ketterämpi ja urheilullinen.
Kenen ei pitäisi tehdä sitä?
1. Aloittelijat, jotka eivät ole vielä oppineet kyykyssä oikein tekniikalla.
kaksi. Ylipainoiset / liikalihavat henkilöt - olen varma, ettet halua hypätä itsellesi kannettavan lisäpainon kanssa, mikä tekee siitä riskialtista uusille polvinivelille.
3. Joku, jolla on ACL / polviongelmia
kuinka maustaa rauta-astiat
Millä painolla aloittaa?
Vastaus on yksinkertainen. Aloititko mistä painosta Powerlifter, joka kyykkyi nyt yli 500 kiloa? Tämä kysymys on tyhmä. Opi liike ensin omalla painolla ilman ulkoista kuormitusta. Kun tekniikka on lajiteltu, ne etenevät lisäämällä vastusta käsipainojen tai tangojen muodossa.
Aloita näin
1. Joten yksinkertaisesti aloitat hyppy kyykky omalla painolla. En välitä kuinka paljon olet jo kyykyssä, on silti parasta aloittaa omalla painolla. Jos sinusta tuntuu, että nämä ruumiinpainon hyppyt eivät tunne kovaa polvillasi, voit siirtyä seuraavaan etenemiseen.
kaksi. Seuraava eteneminen on alkaa lisätä käsipainoja ja tyhjiä tankoja. Muista - yritä aina tyhjällä tankolla, koska täällä hyppäät ensimmäistä kertaa painolla selässäsi. Kun sinusta tuntuu, ettet anna tangon pudota tai lyö liian voimakkaasti yläselkääsi, voit edetä lisäämällä painoja.
3. Aloita noin 30%: lla 1RM: stä ja edetä 45-50%: iin 1RM: stä seuraavien istuntojen aikana. Joten jos pystyt takaisin kyykkyyn 100 kg 1 km: n kohdalla, aloitat kokonaispainolla 30 kg (kyllä tämä paino sisältää 20 kg: n olympiakangan painon) Rep-alueella 4-6.
Tämä arvo vaihtelee henkilöittäin, ja 30% on kunnollinen paikka viimeiselle etenemiselle. Koska olemme enemmän huolissamme maksimaalisen nopeuden kehittämisestä ja rekrytoinnista maksimaalisen nopean nykimisen lihaskuidusta, meidän pitäisi työskennellä vain 1-6 edustajalla
Asento
1. Ota olkapään leveys tai hieman leveämpi varsi varovasti ulospäin.
kuuma omenasiideri bourbonilla
kaksi. Laske itsesi neljännes- tai puolikas kyykkyasentoon. (Sinun ei tarvitse tehdä näitä lyömällä samaa syvyyttä kuin tavallisessa kyykyssä, joka on yhdensuuntaisen tai ainakin yhdensuuntaisen alapuolella. Jos kuitenkin haluat yrittää, jos haluat sinulla on hyvä polvinivelen löyhyys, voit mennä eteenpäin).
3. Hyppää räjähdysmäisesti korkealle kuin pystyt.
Neljä. Laskeudu turvallisesti, se tarkoittaa, että laskeutumista on hallittava riittävästi, jotta laskeudut ensin jalkojesi kantapäähän ja taivutat polvet absorboimaan iskuja.
Siinä kaikki ihmiset. Kokeile näitä hyppykuppeja saadaksesi paljon etuja.
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää ihmisen elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
