Ravitsemus

10 ruokaa unettomuuden parantamiseksi

Näytä koko näytössä 01/ 10

1. Kokonaiset jyvät

Leivät, kaurajauho ja täysjyvätuotteet ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat lisäämään serot ... Lue lisää

Leivät, kaurajauho ja täysjyvätuotteet ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat lisäämään serotoniinin tuotantoa. Serotoniini on pohjimmiltaan a

__LUE LISÄÄ__

kehomme hermovälittäjäaine, joka hidastaa hermotoimintaa, rauhoittaa aivoja ja antaa koko kehosi rentoutua. Kun menet nukkumaan näiden monimutkaisten hiilihydraattien saamisen jälkeen, pimeys auttaa muuttamaan serotoniinin melatoniiniksi, joka säätelee unta.(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 02/ 10

2. Punainen liha

Jos et ole vielä kuullut levottomien jalkojen oireyhtymästä, kerromme siitä jonain toisena päivänä - mutta minä ... Lue lisää

Jos et ole vielä kuullut levottomien jalkojen oireyhtymästä, kerromme siitä jonain toisena päivänä - mutta riittää, kun tiedät, että anemian muoto johtaa

__LUE LISÄÄ__

tämä ja pitää sinut yöllä. Ratkaisu on rautapitoinen ruokavalio. Ja punaisessa lihassa on runsaasti rautaa. Niin kauan kuin sinulla on vähärasvaista punaista lihaa ja pidät sitä lounaalla eikä illallisella - nukkumistapasi paranee. Pidä niitä yöllä, ja proteiinit vievät unesi.(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 03/ 10

3. Turkki

Tryptofaania - aminohappoa, joka tuottaa serotoniinia - löytyy Turkista, mikä tekee siitä ihanteellisen ... Lue lisää

Tryptofaania - aminohappoa, joka tuottaa serotoniinia - löytyy kalkkunasta, mikä tekee siitä ihanteellisen ruoan unettomille. Vaikka ei ole tavaraa kuin se

__LUE LISÄÄ__

ihmiset tekevät kiitospäivänä - luultavasti haluaisit pitää kiinni siitä taas lounaaksi.(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 04/ 10

4. Kamomillatee

Vaikka ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että kamomilla parantaisi unettomuutta, et voi kieltää, että ... Lue lisää

Vaikka ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että kamomilla parantaisi unettomuutta, et voi kieltää, että kuuma kuppi kamomillateetä rentouttaa sinua. Ja

__LUE LISÄÄ__

rentoutuminen on jotain, joka on niin tärkeää nukkumaan ajamiselle - jotain, jota et voi tehdä jännittyneillä hermoilla.(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 05/ 10

5. Hunaja

Toinen tryptofaanirikas ruoka on hunaja. Voit todennäköisesti lisätä hunajaa lämpimään kupilliseen teetä tai maitoa ... Lue lisää

Toinen tryptofaanirikas ruoka on hunaja. Voit todennäköisesti lisätä hunajaa lämpimään kupilliseen teetä tai maitoa ja saada sen ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi se on hyvin

__LUE LISÄÄ__

terveellistä ruokaa, joka sinun on joka tapauksessa sisällytettävä ruokavalioon.(Kuvahyvitys: wowthatsinteresting (dot) com) Lue vähemmän 06/ 10

6. Vihannekset

Palkokasvit, kuten soijapapu ja herneet, sisältävät runsaasti magnesiumia - jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan ... Lue lisää

Palkokasvit, kuten soijapapu ja herneet, sisältävät runsaasti magnesiumia - mikä auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermoja. Tämä auttaa aiheuttamaan uneliaisuutta ja

__LUE LISÄÄ__

nukkua ihmisessä. Joten, runsas annos palkokasveja on välttämätöntä päivällisruokavaliossa niille, jotka ovat alttiita unettomuudelle.(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 07/ 10

7. Lehtivihannekset

Toinen magnesiumia sisältävä ruoka on lehtivihannekset, kuten pinaatti, kaali ja korianteri. Vaikkakin... Lue lisää

Toinen magnesiumia sisältävä ruoka on lehtivihannekset, kuten pinaatti, kaali ja korianteri. Vaikka lehtivihannesten syöminen on yleensä

__LUE LISÄÄ__

paheksuttuna, varmista, että sisällytät ne lounasvalikkoon. Muista, että magnesiumin puute voi johtaa ummetukseen, ahdistukseen ja kouristuksiin.(Kuvahyvitys: Thinkstock) Lue vähemmän 08/ 10

8. Maito

Olet todennäköisesti kasvanut, kun sinulle syötetään lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa. Maito ja maitotuotteet ovat rikkaita ... Lue lisää

kuinka tehdä tulta metsässä

Olet todennäköisesti kasvanut, kun sinulle syötetään lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa. Maito ja maitotuotteet ovat runsaasti kalsiumia ja auttavat lisäämään serotoniinipitoisuutta

__LUE LISÄÄ__

aivot - mikä saa hyvän nukkumaan yöllä. Jos olet laktoosi-intoleranssi, voit ostaa soijamaitoa tai jopa tofua.(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 09/ 10

9. Banaanit

Toinen ravintoaine, joka auttaa tuottamaan serotoniinia, on B6-vitamiini, jota löytyy valtavia määriä banaanista ... Lue lisää

Toinen ravintoaine, joka auttaa tuottamaan serotoniinia, on B6-vitamiini, jota löytyy valtavasti banaaneista. Miksi ei sekoittaisi asioita ja ota lasillinen

__LUE LISÄÄ__

banaanimaidon ravistelu ilman jäätelöä? Hyvä lääke hyvään uneen!(Kuvahyvitys: Shutterstock) Lue vähemmän 10/ 10

10. Tonnikala

Toinen elintarvike, jolla on B6-vitamiinia, on tonnikala. Joten voit saada illallisellesi - m ... Lue lisää

Toinen elintarvike, jolla on B6-vitamiinia, on tonnikala. Joten tämä on jotain, jonka voit nauttia illallisellesi - ehkä tonnikala-astia tai jopa kevyt tonnikalasalaatti. Sinä

__LUE LISÄÄ__

voi jopa villiintyä ja ottaa tonnikalan voileipän välipala-tauon aikana pastan tai pizzan sijaan huolehtimatta unettomasta yöstä.(Kuvahyvitys: Shutterstock)Päivän lopussa sinun täytyy syödä oikein ja elää terveellisesti - unettomuus ei ole ongelma.Lue vähemmän

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti